专注者，成大器

陈晓萍

这是一个心不在焉的时代。可以无时无刻处于在线状态的手机，彻底改变了人类的生活习惯。据相关数据显示，成年人每天打开手机的平均次数在80次左右，青少年则在200次以上。一个人能够专注做事的时间不超过十分钟。

脑科学的研究发现，看手机时大脑中分泌的荷尔蒙是多巴胺，令人快乐，因此容易上瘾。除了手机，还有形形色色的各类诱惑吸引着我们的眼耳鼻舌身，使我们分心，无法专注于自己的工作或学习。注意力的缺失正在变成我们这个时代的通病。

正是在这样的大背景下，我认为那些能够全神贯注、全心投入自己工作的人，将成为我们这个时代的佼佼者。他们不仅在工作中会取得更大的成就，而且自己的内心也更强大、充实。

我个人比较欣赏的美国知名媒体人，曾经得过18次艾美奖的奥普拉？温弗瑞就是一个典型的例子。以她名字命名的电视秀从1986年开始就成为最受欢迎的电视秀之一，每天上演一场脱口秀，长达25年。2011年，奥普拉转型，成立自己的影视公司OWN。今天，她不仅是该公司的董事长兼CEO，还是畅销杂志的创始人和出版商。同时，她还是被提名奥斯卡奖的女演员（电影《紫色》）以及电影《塞尔玛》的制片人。由OWN 公司创造的现实剧都荣登有线电视收视率的高峰，而她自己亲手制作的7集纪录片《信仰》更是观者无数。与此同时，她还创建了一个影响巨大的读书俱乐部，并在Twitter上有3000万粉丝。她对美国社会民众的影响广泛持久，可以用一个词来概括，那就是：奥普拉效应。

作为一个具有多重身份、角色和重大影响力的媒体人士，她的作息时间表可想而知，一定是马不停蹄，几乎没有喘息的空间。如何在这么多不同角色间转换，不被不同的角色牵扯、分心，而把每一件事都做到最好做到极致呢？奥普拉说，她高效工作的最大秘密就是全神貫注。全神贯注地进入正在进行的活动会增加对此活动的体验强度和真相认知，使她更敏锐、更犀利。她在拍电影时，就专心扮演影片中的角色；在制片时，就完全从制片者的角度来审视影片。而在管理公司时，她也是全心投入，打造卓越的团队，然后给大家充分的资源、支持、信任和自主权，以至于整个团队都从心里认同并内化她的价值观，凡事都会问一句：“假如是奥普拉，她会怎样处理这个问题？”而他们对这个问题的答案常常十有八九是正确的。

一个人不可能在同一时间做几件事，正如一心不能二用一样。专注才是提高工作效率的真正秘诀。专注的表象是：拿起时，身心意三位一体；放下时，彻底没有牵挂。

那么，如何锻炼自己的注意力呢？有人说，注意力就像肌肉一样，不用就要松弛，而不断地刺激它、使用它则会让它越来越有弹性，越来越有生机。有意思的是，奥普拉的很多节目就是帮助人处理各种与自己生活和心灵有关的问题的，其中一部分是正念练习（mindfulness exercise），也就是冥想的技巧。只要15分钟的时间，闭上眼睛，再关闭其他与外界感知的器官：耳、鼻、舌、身，然后全神贯注于自己的内在，像旁观者一样观察自己纷飞的杂念、起伏的呼吸，逐渐进入什么也不想的无我状态，让灵魂“出窍”若干分钟之后，就能抵达神清心静的境界，专注因此成为自然而然的事情。

一个能够驾驭自己注意力的人，可以成大器。