基于健身健美操对女大学生身心健康的影响分析

姚素云

摘  要：健美操集体操、音乐、舞蹈和力量为一体，通过动感的音乐和活力的舞姿达到健身的目的，目前，大多数高校已经将其纳入选修课程，深受女大学生的喜爱，通过这项轻松、优美的体育运动，强健身体的同时得到一种美的享受和压力的释放，健美操不但能够塑造女大学生身形、调节生理机能、提高身体素质;还极大地增强了女生的自信心和表现力，陶冶情操的同时也锻炼出顽强的意志，从而对身心健康产生积极的影响。该文就此进行分析。

关键词：健身健美操  女大学生  身心健康  影响

中图分类号：G807   文献标识码：A            文章编号：1672-3791（2019）05（b）-0225-02

大学阶段是学生生理和心理发育的重要阶段，尤其对于女生来说，非常注重身体的曲线美，学习健美操可以从身心两方面对女大学生产生积极的影响。

1  健美操运动的特点

1.1 集健美和健身于一体

健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。

1.2 鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情[2]。

1.3 动作的多变性和协调性

健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

1.4 广泛的群众性

健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全。

2  女大学生身心健康可能出现的问题

2.1 出现焦虑情绪

女生的抗压能力较弱，往往在面对来自环境、考试、人际关系等方面的压力时，容易出现焦虑、烦躁的情绪，这些情绪不但会影响学生的学习成绩，也会使其产生挫折感，给其精神带来很大的压力，因此要找到途径来缓解和疏导。

2.2 自我认知不足，缺乏自信

由枯燥的高中进行大学后，面对丰富的校园生活，许多女生无所适从，对自己缺乏正确的认知，缺乏自信，甚至产生自卑心理。一些学生依然是学习生活“两点一线”，兴趣爱好较少，业余生活单调乏味，缺少生活情趣。因此要通过一些事去发现自身的优点，展示自己，发现自身的潜能。

2.3 缺乏人际交往能力

目前许多的在校学生都是独生子女，在家受到所有人的宠爱，往往自我为中心的思想比较严重，不太懂得关心他人，在集体生活中，由于缺乏沟通能力可能会与他人产生矛盾，从而使得与人的关系疏远，导致产生孤独、抑郁的情绪，久而久之会产生不良的后果。

3  健美操对女大学生身心健康的影响

3.1 健身健美操有利于女大学生的身体健康

3.1.1 健美操增强身体的柔韧性和灵活性

健美操是跟随动感的音乐进行大幅度的摆臂、踢腿和跳跃，在运动的过程中，使身体各部位的关节、肌肉和韧带进行充分的拉伸，增强身体的柔韧性和灵活性;上下肢及身体的协同运动能提高人体的协调性;各种不同的摆臂、踢腿、跳跃动作能增加肌肉的力量，提升肢体的控制力。

3.1.2 健美操可以塑造女性优美的形体，培养良好的气质

健美操是结合体育美学、生理学等学科进行科学编排的，不同的动作可以训练不同的身体部位，经过健美操训练的人，在体形上看起来更加的匀称和健美，无论行走、站立还是坐着，仪态都比较舒展、挺拔、充满活力，展现出良好的气质[3]。

3.1.3 健美操有利于减少身体的脂肪

许多女大学生共同的话题就是减肥，而如果通过节食等方法会使身体素质变差，而健身健美操是非常适合大学生的有氧运动，通过大量的运动燃烧体内脂肪，得到健康苗条的身体。

3.1.4 健身健美操有利于提高人体各项机能

经常跳健美操，对人体心血管系统、呼吸系统、消化系统都有良好的影响。大量运动会使心肌纤维逐渐变粗，心肌增厚，收缩有力，血液流动加快，有效地预防心血管疾病;通过长期健美操的有氧运动，能增加呼吸肌的力量和持久力，增大了肺活量，从而提高呼吸系统的功能，人的呼吸加深，呼吸频率减少，吸氧量增大，促进良好的新陈代谢;通过健美操的腰部、腹部、髋部等全方位的运动，加强了胃肠蠕动，促进了人体的消化机能和新陈代谢，有利于营养的吸收和利用。

3.2 健身健美操有利于女大学生的心理健康

3.2.1 缓解压力，消除焦虑情绪

健美操的音乐非常动感，韵律十足，这种音乐具有很强的震撼力和感染力，在音乐的感染下，女大学生可以释放情绪，在运动中获得一种宣泄和享受，从而缓解压力，有利于心理健康发展。

3.2.2 健美操有助于女大学生提升气质，增加自信

健美操是力量与美的结合，学生要通过身体去表现自身的美，张扬自己的个性，健美操通过强烈的音乐使人具有表现欲，通过长期练习，不断地展现自己，提高自我的认可，会使人的性格逐渐变得外向，活泼开朗，从而增加女生的自信心。

3.2.3 健美操促進了学生的人际交往能力

健美操是团体性的运动，需要学生们共同配合，共同练习来完成，在这个过程中，促进了人与人之间的交流和沟通，可以帮助学生交到更多朋友，使人心情愉悦，良好的社交氛围有利于学生的心理健康，并不断塑造出优秀的性格和品质。

4  结语

女大学生承担着更多的社会责任，其身心健康直接关系着祖国的未来，通过健美操的锻炼，使其充满自信，塑造良好的气质和优秀的品质，从而产生正确的人生观和价值观，为国家的发展做出自己的贡献。

参考文献

[1] 刘健.健美操运动对女大学生身心健康的影响[J].才智，2016（12）：144，146.

[2] 赵承勇.健美操教学中有效训练方法研究[J].青少年体育，2019（2）：89-90.

[3] 杨柳.有氧健美操对女大学生有氧适能、身体形态与心理健康的影响研究——以湖南理工学院30名女大学生为样本[J].青少年体育，2015（7）：111-113.