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当代未解之谜:为什么无论怎么睡,白天还是那么困?

2019-08-12

南都周刊 2019年6期
关键词:腺苷小南咖啡因

@叶子叶子:我为什么每天都那么困?

小南:除了睡眠时间,还有生活习惯的影响。

不论是青春旺盛的学生,还是步入社会的忙碌上班族,都逃不过一种痛——睡不醒。明明晚上有好好睡觉,白天却依旧困得不省人事。国外科学家的研究有了新发现,困扰人们的倦怠感,问题可能出在这些地方。

●睡眠时间

说到睡眠,最直接的影响因素还是睡眠时间。那究竟要睡多久才能保持活力呢?

根据睡眠杂志刊载的论文,答案是:成年人至少每晚要睡够7个小时才能保持健康。

这个数字并非空穴来风。15名来自美国睡眠医学会和睡眠研究学会的专家,花费一年时间重新筛查了超过5300项有关睡眠与身体机能关联的研究。结果显示,6小时以及更少的夜间睡眠并不足以维持成年人的身体健康。虽然睡眠时间的底线是7小时,不过最佳睡眠时间却因人而异。对于年轻人,以及病后初愈的人来说,8到9个小时的睡眠时间比较理想。

●生活习惯

在睡眠之外,很多生活中不起眼的小习惯,都是造成白天困倦的元凶。

比如久坐。对于上班族来说,运动时间严重不足。虽然很多人觉得做运动会让身体更疲惫,但其实不然,有规律的运动会让人更加精力充沛。

科普组织AsapSCIENCE表示,在睡眠时间相同的情况下,有运动习惯的人睡眠质量更高。

除了久坐,现代人依赖的咖啡,也是暗中影响人们活力的幕后黑手。

咖啡让人保持清醒的原理在于:咖啡因会抑制人体内腺苷(adenosine)的分泌。腺苷,正是让人产生困意的物质。而咖啡因对腺苷的干扰作用,可以持续6个小时,换言之,就算是下午来杯咖啡,也会影响夜晚入睡。

不仅如此,咖啡因还会打乱人体的生理节奏。

英国的研究者在一项实验中发现,摄入咖啡因会让实验对象的生理节律延迟40-150分钟不等。也就是说,咖啡因制造了“时差”,打乱了24小时生理节律,干扰了人们的入睡时间。

除了咖啡,还有一个隐藏已久的睡眠杀手——酒精。

虽然喝酒可以让人更快入睡,不过醉酒会降低睡眠质量,尤其是后半夜的睡眠。

国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。而酒精,会减少快速眼动期,导致睡眠质量下降。

●赶走困倦

针对睡不醒星人的痛苦,研究人员也给出了不少赶走瞌睡的小建议。

保证睡眠是重中之重,睡眠规律也格外重要,即使在周末,也要尽量坚持日常的作息习惯才是王道。另外,白天还可以用20分钟打个小盹,更有助于恢复精力充沛。

如果工作依然令人犯困,不妨把手中的咖啡换成一杯白水。

AsapSCIENCE提到,根據研究身体内水分只要减少1.5%,就会导致难以集中注意力的现象出现。因为缺水时,血液变浓,减慢了营养素和氧气进入人体肌肉组织和器官中的速度。

有时,困倦感与精神状态紧密相关。比如焦虑感会加重疲倦感,长期处于压力和担忧的情绪中也会让人影响睡眠。在这样的状况下,保持心情愉悦才是第一要义。

原来,睡不醒的背后藏着如此多的小秘密。身体是一台精密的仪器,还是小心呵护为妙。不多说了,今晚早睡压压惊。

本期由史迪西解答。

只要你问,我们就会给出尽量靠谱的解答。想提什么问题,欢迎微信小南都知道。

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