为现代人的通病，开一剂运动处方

范登煌

健康是一个在日常生活中经常被我们提及的话题。有人说没有疾病就是健康，也有人说没有功能障碍就是健康。现代社会进步提高了人们的生活质量，同时也改变了某些活动方式。“996”的工作模式、久坐不动的姿态、不良的饮食习惯等，导致慢性病的发病率急剧上升。老龄化进程让疾病风险大增，快节奏的生活又让不良习惯如影随形，各种功能障碍疾病患者都在期盼更好的生活。现代社会中的这些通病，运动真能发挥作用吗？

人的一切活动都是在中枢神经系统支配下产生肌肉收缩所引发的运动。不同的运动刺激可促使中枢神经更新、建立新的联系。运动可增强个体的记忆力和思维能力，运动参与的方式越多，各种联系越广泛，肢体的控制越灵活，思维能力越强。因此，运动疗法在康复过程中发挥着举足轻重的作用。

2型糖尿病是我国常见的内分泌系统疾病，而运动锻炼是2型糖尿病患者综合治疗方案的重要组成部分。在药物治疗的基础上进行适度的运动锻炼，能够改善2型糖尿病患者的血糖控制情况。同时，糖尿病大血管病变是2型糖尿病患者最常見的并发症，而抗阻+有氧运动锻炼，有助于改善糖尿病大血管病变患者的血脂代谢，进而改善动脉粥样硬化的进程。所以，有效的运动在某些慢性病的康复过程中是必不可少的。

中国每年新发脑卒中患者约200万人，其中70%～80%因为残疾不能独立生活。循证医学证实，脑卒中康复是降低致残率最有效的方法，也是脑卒中组织化管理模式中不可或缺的关键环节。现代康复理论和实践证明，有效的康复训练能够减轻患者功能上的残疾，提高患者的满意度，加速脑卒中的康复进程，降低潜在的护理费用，节约社会资源。

年纪大的人容易骨质疏松，缺钙是原因之一，但人们的饮食结构从年轻到年老并没有本质的改变。相比青少年，老年人运动量少。运动疗法作为骨质疏松的防治手段，可以明显改善和调节骨转化和骨吸收。因此医生会叮嘱家里的老人，想要预防骨质疏松，不能只靠饮食摄入钙质，更离不开运动。

关于运动对健康的影响，存在着“生命在于静止”与“生命在于运动”的争论。“乌龟不动活百岁”的理论常被“生命在于静止”派提及。而值得注意的是，人是恒温动物，人体的代谢不可能像乌龟一样，在静止休眠时大幅下降。以我熟悉的下肢深静脉血栓为例，这是长期卧床病人常见的并发症。一般来说，骨折、脑血管疾病、脊髓损伤或长期卧床的老年人，经常会出现下肢深静脉血栓。究其根源，还不是因为卧床不运动导致血流缓慢，血液循环不畅，从而增加了患病风险。

相反，充沛的运动可以减缓和阻止人类体力和精神上的退化，调节心理状态，减轻压力，防止精神过度紧张而造成身心的损害。也就是说，运动可使人更加活跃、更有生机和活力。人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强自身体质，促进新陈代谢，因此运动是人类离不开的生活方式之一。

能够树立运动健身的意识是好事，但不合理或过度运动带来的问题也屡见不鲜。有人为了追求健美，长期进行肩部与前胸部的运动训练，而忽略了后背肌群与肩稳定肌群的训练，会带来诸如肩痛等问题。慢跑是大众普遍接受的一种运动方式，可有些人跑步过程中总会伴有膝关节外侧面的疼痛。诸如此类的运动损伤一旦出现，就要及时就医咨询。科学合理的运动，亦是损伤和疾病恢复的一种康复手段。就膝关节前交叉韧带重建的病例来说，术后采用常规康复训练结合强化本体感觉训练效果显著，能有效减轻膝关节功能障碍。

对于受伤的运动员来说，及时、科学的康复运动治疗的介入，能保证运动员在术后更早更安全地重返赛场。对于普通大众而言，如果长期制动，忽略了早期的康复运动，也会带来诸如关节黏连等严重问题。倘若在疾病早期就建立良好的康复运动理念，后面一系列并发症均可有效避免，伤者可以更有质量地回归社会生活中。