“以站姿为主类”的高职院校职业实用体育教学内容研究

罗文全

摘  要：本文采用文献资料法对“以站姿为主类”的职业实用体育教学内容进行了研究。结果表明高职院校职业实用性体育教学内容能够提高学生心理素质，增强学生身体素质;站姿类职业性疾病主要有扁平足和下肢静脉曲张，提出了预防练习方法和运动疗法;“以站姿为主类”职业实用性体育教学内容主要分为三个部分：职业实用性体育教学内容设置、身体素质训练内容和心理素质训练内容。

关键词：站姿  高职院校  职业实用  体育教学内容

中图分类号：G807    文献标识码：A            文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0112-02

随着全民健身上升到国家战略，健康中国建设大力推进，高职院校体育教学改革的不断深化，为了提高学生身心健康，使学生在毕业后能够适应社会的发展，预防学生在未来的工作岗位患有职业病，高职院校开设了针对职业特点的职业实用体育教学内容，主要目的增强学生身心素质，适合未來社会各行各业的工作需要。

1  职业实用性体育教学的重要意义

1.1 提高学生心理素质

随着社会经济的快速发展，人们的生产生活节奏日益加快，为了满足人们对物质文化生活的需要，社会各行各业夜以继日的提供劳动产品。在职业岗位工作中，除了要求劳动者要拥有健康的体魄外，对学生的心理素质也提出了更高的要求，不仅要求学生具有强大的抗压和抗挫折能力，还要具有吃苦耐劳，顽强拼搏的精神，在困难中保持乐观的态度，时刻能够调节自身的情绪，永远拥有积极向上的生活态度。在高强度的工作环境中，保持竞争意识，树立坚韧的品质，培养永不放弃的精神，团结合作，要有坚强的信念，在逆境中自我成长，铸就强大的内心[1]。

1.2 增强学生身体素质

为了培养适应社会的发展需要的专业技术人才，高职院校始终秉持培养高级专业的技术人才为主要目标。随着社会的进步，经济的不断发展，社会各行各业不仅对劳动者的职业技能提出了新的要求，而且还对身体素质提出了更高的要求。较强的身体素质很快能适应职业岗位的需要，提高生产率，为以后的职业发展打下坚实的基础。学生毕业后所从事的职业工作岗位存在着单调乏味、日复一日的工种，常常在噪声、气味、高温和寒冷的情况下进行高强度的工作[2]。

2  站姿类职业性疾病的预防与运动疗法

站姿类职业是指长期以从事行走或站立姿势为主的行业，在长时间的站立或行走中，下肢没有得到充分的休息，从业人员没有意识进行体育锻炼，对下肢身体没有进行预防，很容易产生扁平足和下肢静脉曲张疾病。

2.1 扁平足的预防与运动疗法

矫正体操是防治扁平足的主要方法，其主要目的是锻炼胫骨前肌、腓骨长肌、胫骨后肌、屈指长肌及足部肌。每天花半个小时的时间进行锻炼，采用后跟腾空练习，赤脚站在台阶上，将重心放在前脚掌，后脚掌腾空，这样就会脚弓起脚背保持平衡，达到锻炼足弓的效果。或者采用腿部肌肉的练习方法，小腿部肌肉的紧绷会给足部带来比较大的压力，让足弓处不自觉塌陷，可以进行有效的拉伸练习来放松腿部肌肉。但值得注意的是：如果足部肌肉力量不足，应专门制订训练计划，增强足部肌肉力量。通过运动疗法，能够促进足部的血液循环，提高足部肌肉的力量和弹性，保持足弓的正常生理曲度，提高足弓对生理负荷的承受能力。

2.2 下肢静脉曲张的预防和运动疗法

尽量避免长时间站立不动或久坐，记得做足背伸直屈曲动作，让小腿肌肉收缩帮助血液回流，或每隔一段时间就起身踏踏脚或是动动脚指头，都可使下肢静脉血液循环较为顺畅。平时要多做双腿上下摆动或蹬夹练习，多做腿部按摩。

3  “以站姿为主类”职业实用性体育教学内容

站姿是静态的造型动作，是其他动态美的起点和基础。古人主张“站如松”，这说明良好的站立姿势应给人一种挺、直、高的感觉。学生在毕业后会从事站立式工作，为了提高学生身心健康，高职院校必须针对站姿式职业特点，开展职业实用性体育教学内容。

3.1 职业实用性体育教学内容设置

在高职院校职业实用性体育教学内容中，应根据社会对人才需求、专业特点和学生身心特点进行规划和设置，从长远的角度出发，充分考虑到学生未来所从事的工作岗位性质，以学生为本，对其进行身心素质的指导和训练，职业实用性体育教学内容必须与学生未来的职业特点和工作性质有关，向学生传授未来从事岗位工作所需要的体育运动知识，预防因长期从事该类职业工作所造成的职业病，增强学生身体素质。另外，高职院校可根据自身的实际情况和教学资源，设计多元化的职业实用性体育教学内容，强化职业体育训练，加强体育教学课程的实践性[3]。

3.2 身体素质训练内容

身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。（1）上肢力量耐力锻炼方法：举哑铃、做俯卧撑、平卧举杠铃、折臂力棒、引体向上、用拉力绳锻炼上肢力量、平常多做一些经常挥动手臂的运动、拳击或者散打练习等简易的体能训练方法，锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性;（2）下肢力量耐力锻炼方法：踏板弓箭步、抱膝触胸、踏板提踵、屈膝直腿、搁腿深蹲和踮脚跳跃，主要目的是提高股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量，提升身体平衡能力。经常让下肢进行有节律性的活动;（3）腰腹肌力量耐力锻炼方法：搁腿半仰卧起坐、直腿上举、仰卧侧提腿、屈膝举腿、燕式平衡、借球仰卧、静止搭桥和借球搭桥等，主要发展腹直肌上部、髂腰肌、外斜肌和腹直肌下部力量和躯干的主要肌肉增强后背、腰部、腹部主要肌肉的力量及稳定性;（4）柔韧素质练习方法：伸展运动、起坐练习、肩部练习、升降膝关节、拉伸小腿、背桥练习、跨步、压腿和下蹲练习等，可以改善身体状况，强血液循环，提高呼吸和神经机能，并补充身体从有氧训练、无氧训练和其他训练中获得的益处;（5）调性素质练习方法：肩绕环、纵跳、前后跳、转向跳、移动中的躲闪练习、推拉练习或者进行练街舞，跳绳等运动，提高身体各机能和协调能力，有利于学生快速适应外部环境[4]。

3.3 心理素质训练内容

心理素质是人的整体素质的组成部分。心理素质比人的能力素质更重要和更难以掌握学习，心理素质更需要时间的磨炼和有效的心理调节方法。（1）培养坚韧不拔的品格、顽强拼搏的精神和抗压能力的体育教学运动，主要通过长跑、游泳、自行车，或者采用原地跑、跳绳等实用性体育教学内容，提高耐力和肺活量，培养永不放弃的精神;（2）培养团队合作意识的体育教学运动，主要是以团体性为主，比如足球、篮球、排球、拔河比赛、团体操或者以班级为单位的团体性体育运动。这种团体性运动，能够使学生树立集体主义，增强团队凝聚力，培养人的团队合作意识，使学生认识到团结协作是成功的基础，单枪匹马独自努力工作的人，在未来的事业中很难获得成功，不适合现代社会发展的需要[5]。

参考文献

[1] 束永平.高职院校体育教学中职业体能训练的融入[J].当代体育科技，2017，7（35）：43-45.

[2] 王桂荣.浅谈职业体能训练在高职体育教学中的应用[J].才智，2018（19）：92.

[3] 刘彦，韦娟.解析高职院校体育教学如何与职业体能训练相结合[J].体育时空，2018（11）：169.

[4] 宣恩平.“以站姿为主类”的职业实用性体育教学内容研究——以珠海城市职业技术学院为例[J].职业教育研究，2014（1）：79-82.

[5] 陈金雄.试论高职院校体育教学中职业体能训练的渗透[J].教育与职业，2008（36）：180-181.