大学生就业压力及心理调适

摘要：简要分析当前大学生的毕业压力，并从正确的就业观出发，提出大学生缓解就业压力应该树立的价值观念，即寻找适合自己的工作，面对非对口专业的工作要灵活，而不要绝对化，要将薪水与能力匹配起来看待。介绍了大学生在面对就业压力时的心理调适方法，在帮助大学生缓解就业压力方面，有一定的参考价值。

关键词：大学生 就业压力 心理调适

中图分类号：B844.2 G647.38  文献标识码：A  文章编号：1009-5349（2019）12-0120-02

大学生因就业压力所带来的焦虑情绪，会影响他们四年的大学生活，最终会影响到就业。因此，决定一个人顺利地找到自己心仪的工作的因素，除了专业能力、就业形势等之外，还有一個人的信念和心态。拥有客观认知能力和良好心态的大学生，在面临就业问题时，能够更客观地分析自己与形势，稳定情绪，从容作出合适的选择。

一、树立正确的就业观

面对社会就业压力如此沉重的现状，大学生们应该而且必须树立正确的就业观念，只有这样，大学生才能更加顺利地从校园过渡到社会，从而更好地为社会、为祖国贡献自己的一份力量。大学生就业应该树立以下几种观念：

1.寻找最贴合自己实际的工作，切勿人云亦云

毕业前夕，大学生们常听从同学、老师说某某校友毕业后进入了知名企业，或者某某考入了公务员，现在身居要职，某某又创业成功，赚很多钱，老师以此激励学生，会让学生以为只要努力，自己也能像那些优秀校友一样功成名就。大学生也确实会从这些校友身上学习到很多，但是最终要清楚地认识自己，选择最适合自己的职业。最适合的职业是什么？部分同学觉得创业不错，将来可以当个大老板，同时觉得进到企业工作也挺好，不用像老板那样每天都忙忙碌碌，还要承担很大风险;家长可能更期望他去考公务员……很多同学都在选择哪一职业上徘徊，难以作出选择。无论你打算创业，还是去企业工作，你都要多想一想，自己真正感兴趣的是什么。最喜欢做的是什么，有能力做的是什么，当下实际需要的是什么。在此基础上，只要是适合的，最贴合个体实际情况的，就是最好的工作。

2.面对非专业对口的工作，要灵活考虑，不应绝对化

大学生毕业时，是否找一个专业对口的工作，是许多人会遇到的。很多大学生就业时常常抱有一种绝对化的想法，就是特别强调要专业对口，认为如果离开了自己所学的专业而选择其他行业，那样不但白白浪费了大学的时间，而且荒废了自己四年所学的专业课程。在一定程度上，选择专业对口的行业是比较普遍的观点，也确实会更好地在企业中应用所学知识，这也是多数大学生都会选择的择业方向，但是，也不应绝对化地这样要求自己，认为“一定必须专业对口，不然大学四年就白读了”，如此绝对化的认知观念，将会影响你的就业范围，限制你潜能的发挥。我国现在正处于全面发展时期，新型的产业如雨后春笋般发展起来，带来了很多之前没有的职业和工作岗位，我们国家所需要的是全面发展的综合性人才，你可以在进入社会之后，加强学习，培养能力，即使在专业不对口的岗位上，你也能有所发展，有所成就。在就业方向的选择上，要灵活应对，不应绝对化。

3.衡量自己的能力

有些大学生在找工作的时候，首先看企业支付多少工资，这也是人之常情，但是，作为一个毕业生，你要考虑的是，你本身具有什么能力，可以让企业觉得支付你这些工资是值得的。有些同学自我感觉良好，认为自己堂堂一名大学毕业生，工资一定不能低于某一数字，不然就觉得贬值了，也有部分大学生能力平平，仍然期望企业能够支付较高的工资，这种自负心理，往往会导致部分大学生的期望变为失望，因为企业是非常现实的，他们会根据你的经验与能力来判断你值多少钱。因此，在找工作之前，大学生们首先要先反观自己，你具备了哪些能力？如果你想让企业为你支付更高的报酬，你还需要具备什么样的能力？如果你已有答案，那么从现在开始，主动积极地寻找实习机会，锻炼自己的能力，使自身的能力与期望薪资相匹配。有时候，对于自己能力的评估是比较主观的，觉得自己能力不错，到了实际工作中，才发现还差很多，所以对自己有一个客观的评价，是极为重要的。

二、就业压力的心理调适策略

就业压力是好是坏，要依具体情况分析。一般来说，适当的压力会推动个体更积极地面对当前的挑战，并努力寻找解决方案，达到自己的目标。过度的压力会影响一个人的认知、情绪、身体和行为，导致个体可能出现认知偏差、情绪失调、躯体疾病以及无效的行为。同样的压力事件对某一个个体造成的压力程度是不同的，因此，每个毕业生，都有一个非常个体的压力值，就业压力给大学生的社会功能（如学习、人际交往、娱乐、饮食、睡眠等）是否造成了不好的影响，如果没有什么影响，那这个压力就可以不用管它，如果回答是肯定的，那么大学生就要来试着缓解压力，将压力转化为积极的推动力了。缓解压力的方法有很多，找到适合的最为重要。以下为几种化解压力，为毕业生们提供参考。

1.接受不能改变的，改变可以改变的

对个体来说，一生都会伴随着各种各样的压力;毕业的压力和焦虑就是其中的一种。有些压力源是我们无法消除的，比如毕业生人数每年都在激增，高校的专业设置不合理，学校的名气不够高，等等，我们需要清楚地认识到这一点并且接受。你就是生于这个年代，长在这个发展环境中的个体。接纳比抱怨更能让你心情平静，更有利于头脑清醒。当前，互联网甚是发达，很多国内外的优秀教育素材都能在网络上找到，即使你不是名牌大学的毕业生，你所获得的教育资源，并不比他们少多少，充分利用这些教育资源，可以帮助你提高专业知识和技能。大学生们还可以辅修喜欢的专业。学生不喜欢自己的专业，这是大学中常见的现象，有些同学硬着头皮死扛下去，也有些同学在维持基本专业学习的基础上，辅修更感兴趣的专业，提升自己的能力，为将来找到更喜欢的工作做努力，因此，看似非常艰难的环境，实际上都有可以找到突破口。接纳你不能改变的，改变你可以改变的，由此你的压力感会降低。

2.从微观的角度来看毕业压力

从宏观上说，大学毕业生人数每年都在增长，毕业招聘会上人山人海，一堆毕业生抢一两个岗位，加上媒体的宣传，大学生都觉得找工作难，担心、焦虑倍增。在这样的认知和情绪下，可能会把人压得喘不过气来，或者过度地做准备，或者破罐子破摔，这样都不利于以稳定的心态做合适的选择。所以，这个时候，你要跳出那些大环境所带来的焦虑，重新审视作为一个独特个体的你，思考是不是把不属于你该焦虑也加到了你的身上？不妨给自己的就业环境做一个分析。想想看，你希望从事的职业是什么？在你所处的环境中，可以供你选择的单位有哪些？要去的这些单位，你会遇到哪些挑战？你的身边有哪些资源可以帮助你去战胜那些挑战？找到你心仪的工作岗位，当前你可以做的事情有哪些？你准备如何去做？跟随这些问题，你会发现，你不再把那些宏观环境的焦虑放在心上，而是踏踏实实地关注自身，帮助你自身去更好地就业。因此，作为一个大学生个体，你可以试着从微观层面，细细地考虑当前属于你自己的就业形势，降低焦虑，作出更加符合你特点的行为准备，从而提高你的就业质量。在已经压力巨大的情况下，要学会做减法，分清哪些是你需要承担的，哪些是根本用不着你去考虑的，如此，背在身上的压力包袱便卸掉了一部分。

3.培养成熟的性格

一个人的成长经历造就了一个人的性格特点，性格特点一旦形成，便比较稳固，难以改变。一个极度内向的人，可以通过行为训练、认知调整，让自己变得外向一些。大学生在大学期间，除了知识的学习，更重要的是提升和完善自己的人格，使自己变得更加成熟。一个心理健康、性格成熟人，是一个有自省能力的人，可以时常内观自己，领悟到当前的生活状态与心理状态是怎样的;是一个有较强自主感的人，在面对压力的时候，能看到更多的选择，而不是身陷到负面情绪中，不能自拔;是一个具有中等自尊水平的人，可以接受自己有一些瑕疵，不过度追求完美，同时又不会放任自流，没有任何追求;是一个能认识并处理情绪的人，有些学业优秀的人，遇到一点困境就会绝望，而有些人则在很大困难面前都不会崩溃，而是会运用利人利己的方式来处理自己的情绪;是一个具有自我力量的人，可以采用現实的、适宜的方式来处理生活中的压力，身处逆境却能从容应对;是一个会工作、会爱、会成熟地依赖的一个人。

4.调整认知偏差

有一个心理学流派是理性情绪疗法流派，是说一个人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。理性情绪疗法中，该流派区分了合理的信念和不合理的信念，前者导致自助性的积极行为，而后者则会引起自我挫折的行为。不合理信念主要有三种：绝对化要求;过分概括化和糟糕至极。就大学毕业生来说，在求职过程中，这些不合理的信念也会出现，从而引起焦虑不安的情绪，失眠或者饮食减少等躯体症状。毕业生学会辨别不合理信念，然后将其调整为合理的信念，有助于化解就业压力，从而将压力转化为推动力。

5.善用社会支持

在找工作的过程中，很多学生选择单打独斗，全靠自己网上寻找，或者参加就业招聘会，有一些同学在找工作的过程中遇到不少困难，简历投出很多，没有回音，面试了好几家都失败。其实，在就业过程中，有不少资源可以利用，如果主动寻找可以支持和帮助的人，可能会大大提高找到心仪工作的机会。比如，可以找专业老师、辅导员帮助，因为在实际生活中，不少老师的朋友在企业工作，他们需要招聘员工的时候，常常会把招聘信息发给老师，希望老师推荐，一般情况下，老师们都会很积极的推荐，这就增加了一条就业途径。另外，已经工作的学长、家里的亲朋好友、实习单位的同事等，都可能会为你提供就业机会。这大大提高了就业的效率，减少了就业的风险，同时也增加了找到心仪工作的几率。因此，毕业生们要多多地建立社会关系网，多和老师、学长、朋友交流。

参考文献：

[1]刘毅.性格决定工作[M].北京：中国时代经济出版社，2011：1.

[2]高秀苹.民办高校毕业生就业压力及应对方式研究[J].科教文汇，2015（4）：140-142.

[3]滕树元.大学生就业应对方式与就业压力关系分析[J].现代交际，2018（2）：56-57.

责任编辑：杨国栋