金庸武侠小说中的养生宝典

杨璞

曾几何时，一本又一本武侠小说伴随着我们长大，金庸也成为一代人甚至几代人心中的大侠。金庸先生的武侠世界，传递出中医养生的精妙，其中有很多养生方法值得我们效仿。

对热爱中医的人而言，看金庸的武侠小说也是一种品味中医的享受。

一杯绿茶游江湖

金庸笔下有不少“茶叙”情节。《射雕英雄传》中，郭靖与黄蓉初遇，一壶龙井茶，两人天南地北地谈了起来。《倚天屠龙记》中，赵敏把张无忌等豪杰请到绿柳庄，以茶相待。《笑傲江湖》中，令狐冲也喝过绿竹翁从一把陶壶中倒出的清茶。《天龙八部》三大男主人公，萧峰是饮酒之人，虚竹是喝水之人，唯段誉是品茶之人。

金庸在长期的创作生涯中，习惯深夜写作、阅读，直至清晨。其间，一杯绿茶定会伴其左右，似乎唯有如此，才能文思泉涌。金庸对绿茶有一定的研究，他说：“最好的绿茶茶叶是鲜嫩的，清明之前便要采下。饮茶与养生是相通的，茶可怡神健脑，这一功效恰是养生所需要的。但我以为，喝茶时，每杯茶叶不要放太多，否则就浪费了茶的香味。”

南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，不少人喜欢餐后喝点茶水，因为茶有“利大肠，去热，解痰”的功效，在唐代的《食疗本草》中已有明确记载。在现存最早的药学著作《神农本草经》中就有记载：“神农尝遍百草，日遇七十二毒，得茶而解之。”

糯米嵌糖藕补心脾

《书剑恩仇录》中，糯米嵌糖藕这道菜让陈家洛记忆深刻。陈家洛离家十年，日处大漠穷荒之中，这般江南富贵之家的滋味得以重尝，恍若隔世。

南京市中西医结合医院食疗门诊主任中医师王东旭介绍说，糯米嵌糖藕一般采用蒸煮的烹饪方法，是地道的江南美味。

除了蒸着吃，煮着吃的藕也很好，比如清代养生专家王士雄在其所著的《随息居饮食谱》中记载：“藕以肥白纯甘者良。生食宜鲜嫩，煮食宜壮老，用砂锅桑柴缓火煨极烂，入炼白蜜收干食之，最补心脾。若阴虚、肝旺、内热、血少及诸失血证，但日熬浓藕汤饮之，久久自愈，不服他药可也。”

降龙十八掌模仿动物助长寿

丐帮帮主乔峰（后改为本名萧峰）是《天龙八部》里的核心人物。他侠肝义胆，义薄云天，其武功绝学“降龙十八掌”更是威力无穷。

亢龙有悔、飞龙在天等招式，让不少武侠迷心存向往。

南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊李靖教授介绍说，可通过模仿动物的一些动作来强身健体。比如，早上起床后，可以练练“飞龙在天”，将双手向头顶上方伸展，脚尖向下伸，帮自己疏通筋络、升发阳气;或者抬起双腿，双手伸展用手指去碰双脚。工作间隙，也可以学学长颈鹿，双手向前伸，踮脚绷紧双腿，头颈用力向上并慢慢转动，从而拉伸脊柱、舒缓颈椎。坐得太久了，可以像熊一样抖腿，一只脚站稳，另一只脚慢慢抬起并轻轻抖动，双手同时带动肩部前后摆动，可促进血液循环。临睡前，则可以学猫拱腰，趴在床上撑开双手，双腿合拢伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助于缓解腰背酸痛。

凌波微步勤练腿脚力道足

凌波微步是逍遥派的独门轻功步法，机缘巧合下被段誉习得，并多次帮他逃命。

王东旭介绍说，“凌波微步”与太极拳的太极步很相似。太极步因酷似猫的行走姿态，又称“猫行步”，在练习时讲究“两脚宜分虚实，起落尤似猫行，迈步如临深渊，腰胯帶领下肢。”一方面，由于双腿不断地进行虚实交替，使单腿需要短暂支撑，有助于锻炼腿部肌肉力量，预防下肢静脉曲张。另一方面，腰脊的转动会带动腰、腹、腿、脚、踝等各部位，使肌肉、关节和韧带得到充分锻炼。此外，通过有节奏感的刺激，可促进气血循环、增强肌肉力量、预防腰腿疼痛等。

易筋经舒展肢体强免疫

《易筋经》是少林上乘内功秘籍，也是所有学武之人的向往。《天龙八部》中慕容复的侍女阿朱化装潜入少林寺中盗出此书，并为此身受重伤。后该书辗转被聚贤庄少庄主游坦之得到，不仅解了他身上的剧毒，还救了他一命。

俗语有“筋长一寸，寿延十年”的说法，由此可见“筋”对健康的重要性。李靖介绍说，《易筋经》并非完全虚构，它是我国自古便有的一种健身气功。

“拉筋”随时随地都可以进行，《易筋经》第三势“掌托天门”就是适合日常练习的方法：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;仰头目观掌背。同时舌抵上腭，鼻息调匀。吸气时，两手尽力上托，两腿用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。随后两掌变拳，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。可反复8～20次。经常以车代步、久坐不动的人，如果出现弯腰时腰酸、下蹲费劲、步伐迈不大等，更要注意加强此类锻炼。但高血压、心脏病、骨质疏松等疾病患者不可盲目练习。