人过六十有三怕

高明进

年纪越大，担心害怕的事情就越多。到了60岁之后，人们的骨质以及身体各个方面的功能都开始下降，此时是身体的转折点，一定要做好防范工作，才能够延年益寿。

60岁之后害怕什么呢？

1.害怕跌倒和卧床

老人最害怕的就是跌倒，一旦跌倒，必须卧床休息，这样会加快身体的衰退，同时也会引发抑郁及焦虑，降低生活质量，影响身心健康。老年人应该多为身体补充钙，预防骨质疏松的发生。可以多喝牛奶或者吃点虾皮等，每天至少要抽出30分钟的时间来晒晒太阳。平时活动时要放慢速度，起床或者走路时不能着急，不然会发生意外，要加强锻炼。

2.害怕认知障碍

认知障碍也就是我们所说的老年性痴呆，随着年龄的增长，老年性痴呆的发病率会上升，不仅会降低个人的生活质量，同时也会给家庭带来巨大负担。

老年人应该多吃一些可以提高记忆力的食物，比如菠菜、豆类、鱼类等，多读书多看报，多听听音乐，这样可以有效地活跃脑细胞。坚持运动比如打太极拳等，能有效地促进脑神经生长素的分泌，延缓大脑退化。

3.害怕营养不良

随着年龄增长，基础代谢能力下降，摄入的热量明显减少，反而会增加对营养素的需求，通过合理的饮食调节能满足身体对营养素的需求，可预防慢性疾病的发生，延缓衰老。

但是到了老年之后，人们的咀嚼能力下降，而且牙齿松动，胃液分泌减少，胃肠道吸收能力也会衰退，容易导致营养不良。老年人应该多为身体补充营养元素，比如蛋白质、维生素B1，钙、铁等矿物质，每天至少要摄入400克的蔬菜和200克的水果。

溫馨提示

60岁以上的老年人在日常生活中一定要做好保健工作，多吃含钙比较丰富的食物来预防骨质疏松。另外，老年人也害怕生活单调和无趣，可以多培养兴趣爱好。要保证营养均衡，保持平和的心态，睡觉前多泡泡脚、按摩脚趾或者脚心来促进睡眠。