中年健康九大标准

江大红

上有老、下有小的双重压力，让一些人陷入身心俱疲的“中年危机”。近日，美国“MSN”健康网总结出中年人健康的九大标准。在此基础上，笔者综合国外最新研究和国内专家建议，为您提供保证中年健康和充满活力的法宝。

强壮的心脏

人到中年，心脏渐显老态，高血压、冠心病频频造访。法国里昂饮食和心脏病研究中心发现，坚持多吃蔬菜、水果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%～70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、经常熬夜的人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色蔬果，如番茄、红苹果等;爱吃坚果，如核桃等。

良好的视力

远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。有杂志刊文提醒记住3个数字：①早晚各花约10分钟热敷眼睛;②每天有意识地眨眼300次;③每隔45分钟远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙子、胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

愉悦的笑声

笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重4.5千克。

稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控制好血糖，关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%的体重，其患糖尿病的风险会下降一半。每周应至少做3次中低强度的有氧运动，每次持续30分钟至1小时。其次，要少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃蔬果、杂粮等。

敏锐的听力

内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，它们是人们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪声的长时间折腾，也承受不起强噪声的集中袭击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45～60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

亲密的朋友

缓解情绪压力、提高免疫力、预防心脏病、降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、比自己年轻的朋友、一起锻炼的朋友等。

坚硬的骨头

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁后，人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降，因此，可在医师指导下补充维生素D制剂。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。喝酒会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

靈活的平衡

跳舞、滑雪、打羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说，很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒，如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、打太极拳等方法可改善。

常接种疫苗

在美国，接种疫苗每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42%的50～64岁的人会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰说，中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。