颈肩腰腿痛患者泳姿的选择

杨俊兴

游泳是一项很好的运动。由于水的浮力作用，人在水中时，肌肉及关节的重力负担大大减轻，肌肉以及关节得到放松，这样对腰腿痛、骨性关节炎等疾病的康复治疗具有很好的辅助作用。但若游泳姿势不正确或过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。

腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳

蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。

由于蛙泳的腿部动作主要由向外蹬水和向内夹水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者应尽量避免蛙泳。

颈椎病患者适宜仰泳

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，因此颈椎病患者比较适宜仰泳。但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤。

腰腿痛、腰椎间盘突出症患者不宜蝶泳

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。长时间的蝶泳也会导致腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

建议

1.下水前的热身运动必不可少，每次热身时间不少于10分钟。

2.若以康复治疗为目的，每周游泳次数不宜超过3次，避免过度疲劳引起运动损伤。

3.腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳，在恢复期才可进行，并且在医生及游泳教练的指导下采取正确的游泳姿势，制定适合的运动量及运动周期。