弹力绳在中学体育教学中的应用

孟祥玉 陈健

摘  要：弹力绳经过适当的创新与开发，能很好地帮助学生进行练习，在体育教学中能起到不同的作用。既节省了学校购买教学工具的资金，又提高了练习方法的丰富性。

关键词：练习方法;工具;弹力绳

中图分类号：G633.96     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2019）06-0079-01

一、弹力绳助力引体向上练习

将两组长度相同、个数相同的弹力绳固定在单杠杠面上，固定点稍宽于学生的握距，弹力绳下端绑有脚蹬，脚蹬距杠面的距离小于学生双手握杠悬垂时双脚距杠面的距离。当学生双脚踏入脚蹬后，弹力绳被拉长，产生了向上的拉力。在学生练习引体向上时，通过弹力绳的拉力，降低学生手臂对抗自身的重量，提升学生单次练习完成动作的次数，让相应部位的肌肉完成更多标准的收缩做功，从而促进背阔肌、肱二头肌、肩胛骨周围许多小肌肉群的全面发展。同时，弹力绳固定在学生身体的两侧，与身体为平行关系，不会对学生身体摆动产生干扰，并且可以根据学生的不同水平进行分层练习。能力越弱，辅助练习的弹力绳个数越多，长度越短;能力越强，辅助练习的弹力绳个数越少，长度越长，使不同水平的学生引体向上能力都可以进一步提升（图1）。

二、弹力绳辅助仰卧起坐练习

将弹力绳固定在地面的某一点上，弹力绳前端固定一个把手，当学生成标准仰卧状态时，双手置于头后并握住弹力绳前端的把手，使弹力绳刚好为自身的等长状态。当学生起坐时，弹力绳被拉长，其所产生的反向拉力让学生在起坐时既要对抗自身体重，还要对抗弹力绳的拉力，使练习者完成动作的难度加大，降低学生单次练习完成动作的次数，增加每次动作完成时肌肉收缩的强度，促进腹肌和周围肌肉群的全面发展。同时，新的练习方法会激发学生的练习兴趣，难度的增加又可以刺激学生的挑战欲望，使课堂的练习效果更好。并且可以根据学生的不同水平进行分层练习，能力越弱，辅助练习的弹力绳维度越细;能力越强，辅助练习的弹力绳维度越粗，使不同水平的学生仰卧起坐能力都可以进一步提升（图2）。

但该项练习也属于负重练习，对于青少年来说，要避免高频率和高强度的负重练习，所以，该方法适合偶尔使用，在提升学生练习兴趣的同时提高练习效果。

三、弹力绳辅助实心球练习

练习时将弹力绳固定在双杠的横杠或单杆低杠的横杠上，需要保证固定点高度低于学生的肩部，弹力绳前端固定一个把手，当学生成站立前抛实心球的准备动作时，双手置于头后并握住弹力绳前端的把手，使弹力绳刚好为自身的等长状态或略小于自身等长状态。当学生模拟前抛实心球技术动作时，弹力绳被拉长，学生身体对抗弹力绳被拉长时所产生的反向拉力与前抛实心球时所运用的力量基本相同，使练习者在模拟技术动作的同时，促进学生相关肌肉力量的全面发展，节省了完整练习时捡球所需要的时间，使学生同样练习时间内完成更多的练习次数，提高了练习效率。新的练习方法还会激发学生的練习兴趣，刺激学生的练习欲望，使课堂的练习效果更好。可以根据学生的不同水平进行分层练习，能力越弱，辅助练习的弹力绳个数越少;能力越强，辅助练习的弹力绳个数越多，使不同水平的学生双手头上前掷实心球能力都可以进一步提升（图3）。

四、弹力绳辅助俯卧屈腿练习

练习中学生俯卧在折叠垫上，双腿伸直，将弹力绳固定在学生的踝关节，每条腿固定一条弹力绳，当学生双腿伸直时弹力绳刚好为自身等长状态，弹力绳另一端由其他学生双脚踩绳固定，当学生听到教师发令后，两腿快速交替屈伸至脚跟触碰到臀部，当弹力绳被拉长时，学生股二头肌和半膜肌对抗弹力绳被拉长时所产生的反向拉力，增加难度，以提升学生股二头肌和半膜肌的力量，提高学生跑步时的收腿速度，促进学生跑步能力的全面发展（图4）。

五、建议

1.弹力绳的辅助练习多为对抗绳体被拉长时的拉力，这也属于负重练习范畴，但对于初中或小学生来说，在成长发育阶段不应对其施加过多的负重练习，否则会影响学生身体的正常发育，所以，在运用的过程中要合理掌握适当的练习量和练习次数，多以提升学生的练习兴趣为主，不应一味强调练习量。

2.弹力绳辅助练习也属于器械练习范畴，器械练习对器械的使用管理有严格要求，在使用前需要对器械进行认真的检查，查看是否存在安全隐患。在指导教学实践中，要让学生熟知器械操作的规范和要求，在保证安全的前提下指导学生进行实践练习。