午间运动的正确打开方式

穆米多

繁忙的工作节奏，让越来越多的工薪族们深受体重和赘肉的困扰，也让白领一族成为了许多代谢疾病的高危人群。尽管有着运动的愿望，但“996”的工作节奏以及从下班高峰拥堵的地铁中挤出后灌铅般的双腿，让工作之余进行运动的想法抛之脑后。因此，有人开始思索，中午饭后的午休时间，是不是可以用来进行健身锻炼呢？

可是，都说饭后避免剧烈活动。那到底午间运动是否可行？如果可行，又可以选择哪些午间运动方式呢？

关键信息1：午餐尽量选择糖类食物为主，蛋白质适量，脂肪含量较少的饮食套餐。

首先要明确的是，午间是可以运动的。通常，进入胃中的食物，糖类排空的速度最快，蛋白质次之，脂肪最慢。混合食物总体需要4小时～6小时完全排空。尽管如此，并不意味着只有在胃完全排空的状态下才能开始运动。但这也给了我们想要进行运动的工薪族一些提示，如果有进行午间运动的计划时，要提前规划好午餐的种类和时间。尽量选择以糖类食物为主，蛋白质适量，脂肪含量较少的饮食套餐。这样既能提供午间运动所需的能量，也能避免因食物延迟排空带来的腹胀感而影响运动。在餐后半小时，只要没有明显的涨腹感以及胃部不适的情况下，就可以进行适量的锻炼。

关键信息2：中午12点～14点是人体运动能力的低峰期，进行剧烈运动容易产生不适感。

午间运动是可以的，但是，剧烈的运动方式应该避免。通常认为，人的一天有三个高峰期和三个低峰期。第一个是8点～12点，通常是掌握技能的高峰期，适合进学习和技能型的工作开展。第二个高峰是14点～18点，这一高峰期是体力的高峰，适合进行需要大量体力的工作及运动。而最后一个高峰是19点～21点，这是灵活以及协调的高峰期。而介于这三个高峰期的时间段就是三个低峰期。因此，中午12点～14点是人体运动能力的低峰期。在这个时间段内从事剧烈运动和人的生理节奏相悖，更容易产生不适感，并且不能达到锻炼的效果。另外，过度的消耗也会影响下午上班的效率。而且，剧烈的体育运动使得肌肉需要更多的血供，导致胃和肠道进行吸收的血液减少，使得食物在肚子中的吸收减慢，造成吸收不良，产生疼痛等不适感。

关键信息3：一些让身心放松、缓解压力的简单有氧运动更适合在午间进行。

那么，我们应该如何进行科学的午间锻炼呢？一些让身心放松、缓解压力的简单有氧运动可能更适合在午间进行。一般，将心率保持在150次/分钟左右、持续30分钟的运动能达到很好的运动效果。但是，午间的运动时间，最好以身体的主观感受为主要标准。在身体的各個机能达到有效负荷时，就会发出“累了”的感受。这个时候说明运动的强度已经达到，就可以慢慢下降运动强度，准备休息。因此，可以进行动感单车、跳舒缓的健身操等运动。如果条件有限，可以通过竞走等方式进行锻炼。必须要注意的是，运动一定要有循序渐进的过程。对于不经常运动的人，可以先进行简单的舒展运动、腰背肌训练、瑜伽等运动方式。事实上，这些“简单”的运动方式并不简单。通过舒展肌肉、腰背肌训练等运动，松弛工作状态下紧绷的肌肉，减少颈椎、腰椎的纵向压力，能有效避免网球肘、腱鞘炎、腰椎间盘突出等职业病的发生。

在运动开始前，不管是不是较为剧烈的运动，规范的热身尤为重要。全身多关节，如膝关节、踝关节的充分预热，能有效避免韧带损伤、肌肉拉伤等运动疾病的发生。而活动后及时进行肌肉的拉伸按摩、热水敷浴，能促进血液中乳酸的代谢，减少运动后带来的不适感，也为下午的工作带来更好的精神。当然，适当的盐液及水果的补充也必不可少，可以帮助运动后身体快速恢复。

其实，保持健康的身体状况并不能难，一切贵在坚持和自律。养成规律的运动习惯，合理的膳食搭配，以及及时的压力释放，能让身体始终处在健康的状态下运行。正常规律的午间运动习惯，能帮助我们在一天忙碌的工作中承上启下，更好地享受工作和生活。