《支撑跳跃技术与运用》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法

陈国琴　宋志巍　张家伟　高超群

《支撑跳跃技术与运用》是《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中提出的水平四器械体操限学内容单元之一，它的表现标准为：能说出所学支撑跳跃的动作名称和动作要点，能简要描述支撑跳跃运动的特征与价值;在多种支撑跳跃活动中，能完成多种形式过器械的腾跃动作，如“分腿腾跃、屈腿腾跃、侧腾跃”。至少独立完成2种以上动作，表现出助跑与动作的连贯、协调，以及一定的幅度、节奏，并有完整的开始和结束亮相动作，展示良好的肢体控制能力以及优美的姿态。能运用保护帮助法主动保护和帮助同伴完成动作;在活动中能大胆、自信地展示，表现出不怕困难、勇敢挑战的精神，乐于表达练习中身体与心理感受。

一、 “技术”维度游戏

游戏1：“健步如飞”。

游戏方法：直线助跑踏跳，摆臂支撑，跃起后分腿站立于台面上（图1-1）。

练习要求：直臂支撑，跃起分腿，直腿站立。

设计意图：在起跳腾跃后做出提腰、提臀、分腿的动作。

教学建议：在同伴保护帮助下完成。可在跳箱、平台等器材上进行练习，增加学生练习的机会，提高练习的安全性。

游戏2：“快步流星”。

游戏方法：直线助跑，双脚踏跳，双臂支撑跳箱，跃起后屈腿站立在箱面上（图1-2）。

练习要求：踏跳有力，直臂支撑，跃起后紧腰屈膝，并腿站立。

设计意图：在腾跃后做出远撑、含胸、提臀、屈膝的动作。

教学建议：在同伴保护帮助下完成。可根据学生的运动能力调整支撑的远度和跳上的高度，也可跳起后跪在跳箱上，还可以利用乒乓球桌、等器材进行练习，增加学生的練习机会。

游戏3：“左右摆钟”。

游戏方法：双臂支撑在单杠上，一侧腿向同侧摆起后还原，随后交换摆动腿，循环练习（图1-3、图1-4）。

练习要求：双臂直臂支撑，控制身体重心，摆腿高于杠面。

设计意图：在支撑时做出单腿侧摆高的动作技术。

教学建议：可从一条腿摆动过渡到双腿一起摆动。

二、“体能”维度游戏

游戏1：“跃兔追梦”。

游戏方法：2人一组，采用连续“兔跳”的方法，比一比谁先跃到终点（图2-1）。

练习要求：屈腿蹬地直腿落地，直臂支撑，上、下肢动作协调。

设计意图：发展学生的下肢爆发力和身体的控制能力。

教学建议：可根据学生手臂力量和身体素质适当调整比赛的距离。可以比谁先完成规定的距离，也可比在规定的距离内谁跳的次数少。

游戏2：“移形换位”。

游戏方法：双臂支撑在跳箱上，双脚蹬地起跳双腿同时侧摆至一侧箱面上后，还原成直立，再蹬地起跳双腿同时向另一侧侧摆至箱面上，循环练习，比一比在1分钟内谁完成的次数多（图2-2～图2-4）。

练习要求：直臂支撑，蹬地有力，双腿同时摆动，控制身体重心。

设计意图：发展学生的下肢力量和身体的控制能力。

教学建议：根据学生的下肢力量和控制能力，调整支撑物的高度，可以根据学生的能力调整练习的时间，也可比谁先完成规定的次数。

游戏3：“腾龙跃凤”。

游戏方法：双脚同时起跳并前举，双手在体前分别触碰双脚脚尖，比一比在规定时间内谁完成的次数多（图2-5）。

练习要求：起跳后收腹举腿，腿尽量伸直。

设计意图：发展学生的腿部力量和平衡、协调能力。

教学建议：可根据学生下肢力量和能力，调整练习的次数或者时间。

三、“运用”维度游戏

游戏1：“身轻如燕”。

游戏方法：斜向助跑，左脚踏跳，左手支撑，右腿摆越，左腿踏跳后与右腿并腿过障碍，落地缓冲（图3-1、图3-2）。

练习要求：单手直臂支撑，单腿上摆，空中并腿越障碍。

设计意图：支撑翻越障碍，提高学生的快速反应能力。

教学建议：练习高度可以具有一定梯度性，使学生体会单手支撑跳跃的感觉，练习可以设置不同助跑距离及不同的障碍物。

游戏2：“平衡木之星”。

游戏方法：助跑踏跳，摆臂支撑跃起，屈腿站立于纵箱上后接前滚翻下（图3-2～图3-5）。

练习要求：含胸屈膝，站立于纵箱近端，前滚翻圆滑。

设计意图：提高学生动作与动作之间的衔接能力及动作与动作组合意识。

教学建议：在保护帮助下进行，可在乒乓球桌或平台上进行。

游戏3：“鸢飞鱼跃”。

游戏方法：根据山羊、横箱、纵箱等器材，连续做出分腿腾越、侧腾越、屈腿跳上纵箱等动作（图3-6）。

练习要求：支撑有力，根据器材的不同选择相应的动作腾越器材。

设计意图：能根据不同的障碍物选择不同的动作过障碍，提高学生运用知识的能力。

教学建议：器材种类及高度根据学生的具体情况设置，在练习时根据动作的熟练度可设置保护帮助人员。