中学生情绪管理方法浅析

姜平

摘要：中学是学生情绪体验最丰富、情绪状态最不稳定的时期，而情绪对中学生的学业水平、身心健康、人际关系等方面有重要影响。因此，提升中学生的情绪管理效率尤为重要。本文阐述了培养中学生情绪调节能力的重要意义，并提出一些中学生情绪管理的方法。

关键词：中学生   情绪管理

中学是人成长的关键时期，这个时期的学生因学业压力、人际关系及青春期的生理心理变化等因素，会带来一系列的情绪问题。而情绪对中学生的学习生活有着重要影响，所以中学生的心理健康情况越来越多地受到社会各界的广泛关注。

一、情绪的含义及重要性

情绪智力作为情商的重要组成部分，对中学生的学习生活有着重要影响，是中学生心理健康的重要指数之一。

1.情绪与中学生的身心健康

中学生学业负担较重，家长和教师的期望又较高，所以他们心理上往往承受了较大的压力，容易出现焦虑、紧张等情绪反应。中学生面对交友问题时，也常常处于苦恼、焦虑、郁闷等消极情绪体验中。研究发现，情绪的变化通常会伴随着一系列生理的变化，如愤怒会使人血压升高、心跳加速等。如果中学生长时间处于消极的情绪体验中，机体器官和组织就极有可能处于不良活动的状态，长期的生理、心理紊乱将导致身心疾病。若这些消极情绪没有得到良好地调控，必然会影响中学生的身心健康。

2.情绪与中学生的学业成就

情绪影响着学生的学习情感、兴趣、动机、意志等，研究表明，情绪因素在学生的学业过程及学业成就中发挥着非常重要的作用。在教育实践中，教师也越来越感受到情绪在很大程度上影响着学生的学业成就，研究者将其定义为学业情绪。学业情绪对学业成就有着直接影响，学业情绪会影响学习目标的设定、学习目标的完成及学习的效果。一般来说，在愉悦或者积极情绪状况下，学生的学习效果明显优于焦虑、愤怒等消极情绪状态的学习效果。

3.情绪与中学生的人际关系

处于中学阶段的青少年，人际关系发生了明显变化，渴望与同伴建立良好稳定的人际关系，而情绪在人际交往中起着表达和信号指引作用。在交往过程中，一举一动都可能引起中学生的情绪反应，他们也要学会根据他人的情绪反应调节彼此之间的关系和人际距离。具有较好情绪管理能力的人，往往具有较稳定的人际关系，越少地与好朋友发生矛盾和冲突，越多地与同学保持亲密的关系，并能更好地与朋友相互理解和支持。

二、中学生情绪管理方法

1.准确地体察自己的情绪

准确地体察自己的情绪是情绪管理的第一步。中学生如果能够时刻关注我的情绪怎样，我为什么产生现在的情绪，就会更好地处理自己的情绪。如果因为朋友做了某件事情而对他发脾气时，你可以反问自己：“我此刻为什么会发脾气？”在此基础上，你可以继续追问自己：“发脾气的后果是什么？”此时你就会意识到，对他人发脾气会引起对方的防御，甚至负面反应，容易造成相互攻击的情况。中学生只有在准确体察自己情绪的基础上，才能科学地处理自己的情绪。

2.准确地了解自己

一些中学生对自身的缺点、兴趣，甚至性格缺乏全面而准确的了解，对自己做出过高或者过低的错误评价，对自己提出过分苛刻的、过高的期望和要求，不成功就会过分妄自菲薄。这些学生需要准确、客观地评估自己，坦然承认、接受并努力弥补自己的缺陷和不足，制定切合实际的目标，努力发挥自己的潜能，并由此找到自己的人生理念。

3.构建良好的人际氛围

中学生在出现烦恼和问题时，最愿意沟通的人就是同学和朋友。良好的人际氛围不仅有助于中学与同伴分享交流喜怒哀乐，还能增强中学生的情感共鸣和精神安慰，使他们在心理上得到更多的归属感与安全感，朋友之间的相互理解和关心，能较大程度地降低孤独感和失落感。同时，保持良好的人际氛围，也能增强中学生的自我效能感和自信心。

三、结语

美國的心理学之父威廉·詹姆士这样评价情绪管理的：“这一划时代的重大发现，使我们可以通过控制情绪来改变生活。”中学生也可以利用情绪管理的办法，建立科学的情绪调控机制，改变现阶段的不良心理状态，为今后的人生做好铺垫。

（作者单位：湖北襄阳四中）