游泳时腿部抽筋的自我处理

可 云

夏季游泳是人们消暑的时尚运动，但在游泳过程中，常会发生“腿抽筋”现象。小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，如不及时施救，容易发生溺水事故，此时，自救变得尤为重要。

镇静自救 游泳时一旦发生小腿抽筋，千万不要惊慌失措，否则很容易呛到水致使抽筋加剧；更不要忍痛强行上岸，这样反而会加重症状造成危险。正确做法是：先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力伸。一次不行可反复几次，这样小腿肌肉就会慢慢松弛继而恢复原状。平时在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

暂停游泳 游泳时发生抽筋，待缓解后最好不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。此时应立即上岸，及时擦干身体休息，同时注意保暖。对仍觉得疼痛的部位可做适当的按摩，进一步缓解症状。

积极预防 要预防腿抽筋，在游泳前应增加体内的热量，可吃些甜食、肉类、鸡蛋等，以适应游泳期间冷水的刺激。夏天出汗多，易抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。最重要的是，游泳前一定要做好必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩，下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。平时还要加强多种锻炼（如冷水浴等），有助于提高身体的适应能力，避免游泳时腿抽筋的发生。

另外，需要注意的是，游泳时间不宜过长，若感到疲劳或饥饿，不要再继续游泳。