老龄化社会中推广传统体育养生功法的价值探析

秦红军 王泽善

【摘 要】在我国社会及经济快速发展的背景下，老龄化问题越来越突出，这也给养老保障、老年人医疗卫生及社会服务等各方面工作带来很大的挑战及要求。同时由于老年人各方面身体素质条件决定了其不适宜做太过剧烈的运动项目来实现强身健体，而我国传统体育养生功法不仅有着运动量小及简单易学的特点，而且长期练习能够有效提高身体素质，进而减小疾病发生的几率。鉴于此，为有效缓解老龄化社会带来的各种压力，本人从传统体系养生功法的特点及优势出发，针对目前我国老龄化社会的现状及传统体育养生功法推广的价值进行阐述分析，以期为提高老龄化社会中老年人群体的身体素质及生活质量提供一些有价值的参考，最终推动我国社会实现更加持续稳健的发展。

【关键词】老龄化;老年人;传统体育养生功法;价值

【中图分类号】D64       【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2019）15-0150-02

一、传统体育养生功法的特点及优势

1.传统体育养生功法的动作简单且数量少。

通常老年人虽然闲余时间比较多，但是由于年龄大及身体素质特点决定了其不可能把很多时间及精力用到繁杂的动作，这就决定了老年人在进行健身活动的时候，会选择一些动作数量少的体育运动项目。同时，大部分系统的体育运动项目都要求人们要有比较好的体育基础，而普通的老年人在这方面比较欠缺，所以其也不适宜进行要求太高及难度太大的健身形式。鉴于这些原因，应针对老年人群体最好推普及那些动作难度比较低且比较简单的体育运动项目。而传统体育养生功法中的许多项目形式都能满足老年人体育健身的需要及要求，例如《五禽戲》有着5个环节，20多个动作，主要通过模仿老虎、鹿、鸟、熊及猿这5种类动物的动作来进行健身，这套体育养生功法不仅动作简单及数量少，而且也很容易学，更重要的是符合老年人运动的特点及需求，可以在较短的时间内学会并熟练掌握。

2.传统体育养生功法动作节奏舒缓且强度小。

随着当下老龄化社会的发展，针对老年人开展体育健身活动，必须要充分的认识到老年人特点，就是当人的年龄超过60岁以后会在生理上出现一系列的改变，尤其是体能及运动机能方面下降的非常明显，比如行动缓慢、肌肉萎缩及肌力下降等，由此可见，比较剧烈的体育健身项目是不适合老年人的。在日常生活中，我们通过观察可以发现，老年人进行体育健身的形式主要有太极拳及太极剑等动作节奏比较舒缓且运动量较小的项目，而传统体育养生功法里的大多数项目的动作节奏及强度都是与太极拳等比较接近的，长期加以锻练能够使得老年人取得比较好的强身健体的效果，从而有利于缓解当下老龄化问题带来的各种社会压力，这就表明动作节奏舒缓且强度较小的传统体育养生功法在老年人群体中推广有着很好的现实意义。

3.传统体育养生功法基本都有练习口诀，方便熟记。

古人在创设传统体育养生功法的过程中，不只对运动动作进行了编排，也编制了相应的练习口诀，这是与其他体育运动项目最大的差异，而且这些练习口诀也都非常通俗易懂，使得人们可以更加方便准确的掌握及记忆相关动作，这就是传统体育养生功法为什么能够自古传承至今的重要原因。比如像《八段锦》这一项目主要有8段组成动作，而且也有8句练习口诀：“双手托天理三焦，左右弯弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，攥拳怒目增气力，摇头摆尾去心火，两手盘足固肾腰，背后七颠百病消。”老年人在练习《八段锦》的过程中可以在心里默读上述8句练习口诀，进而就会在脑海中很自然出现8段相应的练习动作，这种方式既加快了老年人记忆动作的效率，也可以取得良好的健身效果。

4.传统体育养生功法练习时没有很高的场地要求。

许多体育健身项目都是需要有专业的场地，比如足球、篮球、羽毛球及游泳等都需有专业性的场地来进行，虽然每个地方都会修建一些这样公共体育健身场地来供人们体育健身使用，但是其通常都是通用性比较强而且场地面积也不大，这就一定程度上制约了那些场地要求比较高的体育项目的进行。而传统体育养生功法则对练习场地没有那么高的要求，如果条件允许的情况下，可以在公园或社区广场等地方进行十几人或几十人的群体性练习;而若场地条件不允许的情况下，可以在两楼之间的空地或绿地上进行练习，人数可以自由控制，可以几人一起也可自己在家独自练习。依据上述内容可以得出，传统体育养生功法在组织练习的形式及人数有着很好的灵活性，有效减小了场地因素对传统体育养生功法练习的影响及限制，便于普及和推广。

5.传统体育养生功法练习的经费要求不高。

推广体育及健身项目的过程中经费缺乏是常有发生的情况，导致这一情况发生的原因主要有以下3点：①相关体育主管部门没有下拨体育活动经费或是下拨的经费比较少，②社区内居民财力有限，自行筹得的经费无法满足实际活动需要，③相关公司的赞助缺乏。经费上的不足极大的限制了许多体育健身项目的正常进行，尤其是需要参与人数比较多且对技术及设施都较高要求的体育健身项目更是难以进行。而传统体育养生功法没有很高的经费要求，通常只需要练习者有一身运动服就可以进行日常锻炼，没有技术及装备上的特殊要求，花费很小，这也是传统体育养生功法可以被大范围推广及普及的有利条件之一。

二、国内老龄化社会发展现状

依据相关调查研究表明，我国自2015年至2035年是老龄化快速发展阶段，老年人人口数量也会自2.12亿增长至4.18亿，占总人口的29%。同时预计国内老年人人口数量会在2025年上升至3亿人（如图1所示2010年—2025年国内老年人口数量）。而到2050年左右，国内65岁以上人口可能会占我国总人口比例的22.8%（如图2所示2000年-2050年我国65岁以上老年人口比例）。

由图1和图2可以看出，目前我国国内老龄化社会已进入快速发展阶段，这就给我国社会发展和各方面养老能力面带来了巨大的压力，而且国内老年人养老依然是以家庭养老为主，机构养老和社区养老为辅（如图3所示我国主要养老模式占比），但是未来养老问题会逐渐由家庭养老发展为社会化养老。因此，为了能有效缓解这一社会化问题，不仅要加大老年人养老基本生活保障力度，而且也要加强适合老年人心理、医学等各个方面的专业医疗服务建设。虽然机构养老在国内老年福利服务体系中仍处于补充地位，但是机构养老却发挥非常大的作用。随着经济发展及社会进步，尤其是人口老龄化、家庭小型化、农村城市化的发展，社会大众对于养老服务的需求日益增加，就现有的养老设施总量而言，依然难以满足越来越大的养老需求。除了上述内容外，因为养老服务队伍整体素质较低，从业人员的职业化建设滞后，国内现有的养老服务队伍仍然是远不能适应养老事业发展的客观需求。

众所周知，我国是一个人口大国，而且每个地区的社会经济发展水平也存在着很大的差异。与此同时，人口老龄化发展形势也表现出明显的区域不平衡性。从地区分布来看，东部和中部地区的人口老龄化形势相对严峻，西部地区的人口压力相对较小。从时间走势来看，东部地区人口老龄化正逐渐向中部和西部地区转移。

三、传统体育养生功法在老龄化社会中推广的价值分析

1.有利于降低社会医疗服务压力。

在我国老龄化问题日益加剧的背景下，我国政府已针对老年人加大了医疗服务的建设力度，然而这一举措只能是起到一定缓解作用，而无法从根本上解决老年人的养老问题，为此，只有针对老年人推广合适的体育健身项目来加强身体锻炼，才能从根本上缓解老龄化带来的医疗压力。我国传统的体育养生功法是集合了历代优秀的养生文化精髓，也包括了中西医理论知识，同时结合了阴阳及五行等学说，而且传统体育养生中的每套功法及功理都能和人体每个系统发病的病因及病例相对应，在疾病防治方面有着良好的针对性及有效性。如益气补肺功是预防和治疗伤风、感冒、急慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的经络导引动功。根据中医“不通则痛，通则不痛”的理论，本着“经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所谓”的原则。应首先疏通太阴肺经和手阳明大肠经，畅通其气血。但根據五行学说，除了疏通手太阴肺经之外，还要补脾。因为脾属土，肺属金，土为金母，土能生金，即补脾土可以益肺金，这就是中医虚则补其母治病求本的原则在导引养生功中的具体体现。因此，在益气养肺功中专门安排了一节“单臂擎天”的动作，在整套功法中又特别强调上提脚跟，都是为了补脾。

2.有利于老年人生活质量提升，并推动社会和谐发展。

老年阶段更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。但单纯的健身，不重视健全心理、平和心态，则很难达到健康、颐养天年的目的。我国对90岁以上的长寿老人进行调查的结果表明，长寿的主要原因不在物质而在精神。长寿老人能够长寿的原因与其心胸豁达、性格开朗、知足常乐、衣食随缘、与世无争、随遇而安的精神状态有关。老年人因退休失去特定的社会角色心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。加之生理机能日趋衰退，反应迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，都会给老年人心理造成极大的压力。我国唐代的著名医学界、养生家孙思邈就曾在其著作中指出“性既自善，内外百病皆悉不生”，提出养生要善于养性，要注意个人内心健康，主张动静结合，全面养生。而我国的传统体育养生功法正是一种自我身心锻炼的方法，无论是静功、太极拳、导引术还是五禽戏等，其动作柔和，松静自然，意气相合，动静交替，练习后身心畅快，精神振奋，提高了练习者的自信心，从而改善了老年人的心理健康和社会适应能力，促进了和谐社会的构建。

3.推动“积极老龄化”社会的构建。

健康老龄化是指个人在进入老年期时在躯体、心理、智力、社会、经济五个方面的功能仍能保持良好状态。“积极老龄化”是在健康老龄化基础上提出的新观念。其不仅强调老年人要保持身心健康状态，更强调老年人作为家庭和社会的重要资源要融入社会，参与社会发展，强调一种积极的生活方式。“老人孤僻，易于伤感，才觉孤寂，便生郁闷”。老年人更希望让他人觉得自己是个有用的人，而非家庭的包袱。习练健身气功既可以强健老年人机体，又可使老年人领悟和体验传统文化，进而使之在有生之年积极参与社会事务，实现人生未尽的价值。

四、总结

综上所述，在当下老龄化这一社会问题加剧的背景下，为了能有效提高老年人的生活质量，推动我国社会实现更加和谐健康的发展，就必须要从预防的角度入手，加强老年人身体锻炼，增强其身体素质，降低各类老年疾病发生的几率。而传统体育养生功法是我国历代养生文化精髓的传承，并集合中西医、阴阳及五行等各方面的优秀理论知识，在动作强度及简便性方面有着明显的优势，因此，协调社会力量积极宣传传统体育养生功法知识，优化整编传统养生功法，针对不同层次老年人身体锻炼的需求，加大体育养生市场的开发及建设力度，促使老年人正确的认识和参与到传统体育养生功法的练习及锻炼当中，从根本上提高自身的健康程度，促使我国实现积极的老龄化社会发展。

参考文献

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课题名称：《传统体育养生在老龄化社会背景下的文化价值研究》

项目编码：TJTY17-008