徒步十年，收获健康

文/刘海涛 图片提供/壹 图

2007年5月，我和妻子第一次参加大连市第五届徒步运动大会。从大连市星海广场出发，沿滨海路，经傅家庄、老虎滩，直至棒棰岛附近的大夹山。徒步结束后我们获得20公里纪念证书。回家后，两个人都腰酸背疼，双腿肿胀麻木，难受了好几天。从此，我和妻子商量决定，要开始徒步健身运动，到如今已坚持10多年了。

我家住在大连市老虎滩。我们每天早饭后8点钟出发，棒棰岛、北大桥、电视塔、燕窝岭、东港海湾、森林公园、劳动公园、跨海大桥等，都是我们徒步的目的地。一般每次行程3小时，手机计数1.2万步。不论刮风下雨，不论春夏秋冬，每周至少3次。大连市区外的老铁山、黄金山、白玉山、大黑山、英歌石、夏家河、金石滩等地方，我们是先乘车到达目的地，再徒步攀登。

十年徒步攀登，收获身心健康。今年我已经64岁了，妻子比我小几岁。我们连年体检，综合指标都正常，两个人精神饱满、气力充沛。2018年国庆节，我们从大连乘动车去辽宁省丹东市，徒步攀登凤凰山。从正门出发，沿烽火台、老牛背、杜鹃坡、玻璃桥，再回到正门，总共耗时8小时，手机计步2.8万步。下山后，同行的几个年轻朋友累得“哭喊爹娘”，登不上汽车。我和妻子腿脚不疼，步子轻快。

长年坚持徒步，我们收获了5点体会。

一是坚持徒步培养一个好心态。我们游历青山绿水，感受春夏秋冬，不管风吹雨打，徜徉秀美山河，心情爽朗了，筋骨活络了，心态平和了。

二是坚持徒步增强了肺活量。长年坚持徒步运动，使我们增强了肺部功能，吐出二氧化碳，吸收新鲜氧气，不断吐故纳新，保证肺部健康。

三是坚持徒步促进血液循环。中医讲，气血通畅则百病消，坚持徒步运动，保持心脏强而有力，推动血液循环，血液通则全身通。

四是坚持徒步增强腿部力量。人老先老腿，腿部对人体起重要的支撑作用，两腿迈步有力，走得稳健，到了老年才能保持健康长寿。徒步过程中，锻炼了腿部肌肉，增强双腿的力量，为我们今后的生活打下坚实的基础。

五是坚持徒步增强身体协调性。徒步是一项全身运动，因路况不同，需要大脑发出指令，上下肢协同运动，可以增强身体协调性，有利于防止跌倒。