老年健眼操(三)

文/许笑天 图/梦 蝶

老年人通过肢体运动可以强化肝肾功能，调理气血运行，调理眼病，使眼病逐步恢复健康。针对老年人眼部特点和身体状况，笔者创编出这套老年人易学易练的“老年健眼操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登。本期介绍“老年健眼操”的第五节“仰头望青山”和第六节“俯首观碧水”。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

图一

第五节 “仰头望青山”：举手仰头深呼吸，极目远眺望万里

动作图解：左腿旁开半步与肩同宽。双掌上举至耳后，捂住后脖梗，双肘向两侧展开，头部尽量向后仰，挺胸收腹，极目远眺，同时做深吸气；然后将头部往下收回，同时做深呼吸。仰头望青山动作反复做7次。(见图二、图三、图四、图五)

图二

图三

图四

图五

动作要领：身体中正，双腿站稳，立地生根。仰头望青山时，要以颈椎为轴心，以双掌为支撑，仰头程度根据自身情况调整，同时身体不能往后仰，以免身体失去重心摔倒。仰头深吸气，收回深呼气。

第六节 “俯首观碧水”：临池俯身观游鱼，摆头通脊亮眼明

动作图解：双腿分开与肩同宽，双掌交叉置于丹田处。深吸一口气，然后挺胸收腹，昂头身体往前倾，眼睛圆睁往前下方看，似乎站在鱼塘边观游鱼。头部缓慢向左摆，然后向右摆，再回到中间。此动作反复做7次。然后身体支起回到站立姿势。(见图六、图七、图八、图九)

图六

图七

图八

图九

动作要领：挺胸收腹，重心放在双腿上，身体往前倾斜，双掌扶按丹田。上身前探，颈部挺直，面带微笑。身体团成青蛙状，开合自如。深呼吸要均匀，不能闭眼睛。

养生机理：老年人通过练习第五节“仰头望青山”，使头部一扬一收，活动颈椎，保证大脑供氧充足；通过练习第六节“俯首观碧水”，达到眼部运动灵活，身体强壮，改善老态龙钟、老眼昏花的状态。

注意事项：练习“仰头望青山”和“俯首观碧水”动作时，注意身体保持平衡，仰头和俯首幅度要小、速度要缓慢，不要太猛，以免摔倒发生危险。(待续)