我国高水平女子自由式摔跤运动员体能训练特点分析

杨艳丽

(武汉体育学院,湖北 武汉 430079)

摔跤运动是我国历史悠久的一项竞技运动,在全世界都备受欢迎。男子自由式摔跤运动的发展历史比较久,从20世纪初一直到现在,已经有100多年的历史了。而女子自由式摔跤运动起步比较晚,在21世纪初,摔跤运动才被列为奥运会比赛项目。在社会经济的发展下,摔跤运动不断深入发展,目前,很多国家对女子自由式摔跤运动越来越重视,但是体能水平影响着女子自由式摔跤运动员的竞技能力。因此,对我国高水平女子自由式摔跤运动员体能训练特点的分析是非常有必要的。

1 女子自由式摔跤运动员体能训练的分析

近年来,我国现代摔跤运动明确了运动员的指导性的方针,这就需要摔跤运动员的体能达到一个更高的层次,但是女子自由式摔跤运动的起步比较晚,直到21世纪出才被列为奥运会比赛项目。因此,在一些训练方式、训练准则等方面都会受到男子自由式摔跤运动的影响,根据男子运动员的要求来完成体能训练。

我国对运动员体能训练的概念有着比较统一的认识,运动员的体能水平就是指运动员的自身运动能力,而运动能力的与运动员的竞技水平有着很大的关系,是运动员竞技水平的基础,因此,体能训练是运动员在平时训练活动中的重要内容 。摔跤运动员按照国家规定,是要以运动员的体重高低来划分比赛的等级高低。所以,运动员要不断地加强自身的身体素质,从而提高自身的体能水平,体能优势是在赛场上取得成功的关键点。

我国女子自由式摔跤运动虽然取得了不错的成绩,但是从过去的体育赛事上来看,女子自由式摔跤的训练方面还是存在着一些问题,包括技能训练和体能训练。这些问题的出现,让我国对女子自由式摔跤运动越来越重视,也因此对这项运动提出了更高的要求。对于运动员体能的训练要不断加大力度,提升运动员的体能水平,从而提高运动员的竞技水平。因此,我们要从女子自由式摔跤运动训练方法和训练手段来进行改进,女子运动员和男子运动员的身体素质不同,我们要根据女子身体素质的特点来进行训练。其中体能训练内容包括对运动员的力量、耐力和速度等专门的训练项目,这些训练项目对提升女子运动员的体能有不错的效果。但是在运动员体能训练的实际过程中,每名运动员的自身的身体情况都有所不同,所以,要根据不同的运动员来进行针对性的体能训练,让运动员的体能训练与自身的身体素质相匹配,在不损坏身体的情况下,得到最大程度的锻炼。运动员的体能包括很多方面的内容,比如身体机能、身体素质以及身体形态等,但是自身素质是最影响运动员的体能,因此,要增强运动员的身体素质来提高运动员的体能。

2 女子自由式摔跤运动员体能训练的具体特点

2.1 体能训练安排

我国高水平女子自由式摔跤运动员训练的安排内容有很多,但是体能训练作为重要的训练内容占据训练时间的比重比较多,而且在体能训练的同时也会搭配一些其他训练内容来进行混合训练。据调查,我国对于女子自由式摔跤运动员的体能训练更加重视,而且大部分教练都认为体能是女子自由式摔跤运动中最重要的竞技能力之一,因此,对女子运动员的体能训练也是非常严格的。根据我国女子自由式摔跤运动员在进行的训练安排来看,对运动员体能方面的训练是每天都必须进行的,在运动员的所有的训练课程中,2/3的课程都是对体能的训练。我国一些比较著名的摔跤教练人员认为我国女子运动员已经参加过多次国际上以及国内的大型赛事活动,高水平的运动员的摔跤技术已经训练得非常娴熟,而且比赛经验也很丰富,在平时的训练再多加锻炼和注意就可以,但是体能训练一直都不能松懈,而且对女子自由式摔跤运动员经常会进行集中训练,针对不同的运动员,采取不同的体能训练方式,以提升女子运动员的体能水平。

女子自由式摔跤运动员的体能训练每天都会进行3个时间段的训练,保证训练的强度。者3个时间段分别是早上、上午和下午。据分析,这3个时间的锻炼是最有效的。而且体能训练中力量、耐力、速度和柔韧等方面的训练也会安排在这3个时间段中,这样的搭配可以让运动员等全面的训练不同方面的内容,使得运动员的竞技能力更加全面,而且也可以提高运动员各方面的身体素质,也不会因为运动员过度训练而导致身体跟不上等问题 。一般情况,女子自由式摔跤运动员会在早晨的时候训练耐力、柔韧度和速度方面的训练,教练会要求运动员冲刺跑和变速跑来提高运动员的速度,让运动员在速度快和速度慢的时候都能很快地适应。速度训练也包括很多种,其中最主要的速度是动作速度和运动员的反应速度,这些都是摔跤中比较重要的内容。在这些体能训练内容中,力量训练比其他训练项目花费的时间和精力都比较多,而且力量训练不仅仅会安排独立的训练课程,还会在搭配在技术训练的课程中。这是因为自由式摔跤实际上就是类似格斗类的比赛,最考验运动员的就是运动员的力量,所以,运动员必须不断提升自身的力量素质,才有可能战胜对方,摔跤技巧固然重要,但是力量才是获取比赛胜利的主要因素。

2.2 体能训练方式和手段

2.2.1 力量训练 女子自由式摔跤运动员的体能对运动员的成绩来说有着巨大的影响,其中力量训练是体能训练中最重要的训练内容,而且运动员的力量素质也是摔跤运动中最关键的运动素质。在女子自由式摔跤运动中,要考虑女运动员的身体素质,虽然要在最大程度上训练运动员的力量,但是也要防止运动员在训练中的肌肉拉伤或者其他问题的出现。而且教练也要摔跤控制运动员的体重,不能让运动员随便增重或者减重,这对比赛都是非常不利的 。运动员在每个时期安排的训练侧重点都不同,所以训练任务是不一样的。在具体的力量训练安排中,主要训练运动员的爆发力,平时一周会安排4次左右,让运动员随时可以在赛场上力量爆发,因此,爆发力的训练强度会比较大。 一般情况下,都是单独一个上午或者一个下午的时间来进行训练。但是在比赛期间,爆发力的训练不能过于频繁,会消耗运动员的体力,对比赛造成影响,所以,这个特殊时一周只要安排一次爆发力训练就可以。

2.2.2 速度训练 速度素质的训练目的是让运动员能够快速移动,快速移动的训练可以加强人的反应能力,而摔跤运动员速度的灵敏性和动作的速度都是比赛获得成功的重要因素。因此,摔跤教练都会十分重视运动员的速度训练,且大部分教练会采取重复训练的方法来提高运动员的速度,而且在运动员速度训练的实际过程中对运动员有比较严格的要求,每次训练的时间都要控制在15s以内,而且运动员还要用规定幅度的强度来进行练习,以达带运动员的最快速度。而且训练也能过于密集,要间歇性的训练,每次训练间歇的时间也都是相同的。运动员练习过后的间歇时间教练会安排一些按摩和放松来帮助运动员调节,可以让运动员的中枢圣经系统变得兴奋,最大程度上激发运动员的潜力。

2.2.3 耐力训练 耐力训练也是体能训练中的重要训练内容,耐力会影竞技能的水平。耐力通常是指人体长时间进行肌肉工作的能力,换一种说法,耐力就是人体抗疲劳的能力。运动员比赛时能量可以分为2种,分别是有氧耐力和无氧耐力,但是摔跤运动员主要是以无氧功能为主。按摔跤赛事规定,摔跤运动员要在规定的时间连续展开进攻,并且要在一瞬间使出各种技能,这就要求摔跤运动员一定要具备无氧耐力,而且要有较好的无氧耐力,才可以发挥较好的技能水平,身体可以在缺氧的条件下,依然可以进行攻击 。女子自由式摔跤运动员提高专项耐力素质的训练方法和速度素质的练习方法一样,都是采用间歇性的训练手段,教练会严格的控制训练时间,在体力还没有完全恢复的情况下,就要开展下一个练习。这样的训练可以模拟赛场的竞赛过程,满足运动员的需求,而且可以让运动员在比较复杂的赛事中依旧稳定的发挥自身的技术。

2.2.4 柔韧训练 对于女子运动员来说,柔韧度的训练也是非常重要的,而且摔跤运动非常考验运动员的柔韧度。运动员想要掌握高水平的技术,就必须要加强训练运动员的柔韧度。柔韧素质不仅可以增加摔跤运动员的动作幅度,使动作更加规范、准确,还可以保护运动员,避免运动员由于动作幅度过大而受伤。所以,柔韧素质的训练对于女子摔跤运动员来说有着非常大的作用。在运动员的实际柔韧训练过程中,训练可以分为两种主要形式,一个是主动形式的训练,一个是被动形式的训练。主动形式是运动员自身完成的动作,而被动形式是在他人的帮助下完成的动作,其中包括压腿、拉肩等动作。在柔韧训练中,女子运动员应结合这两种形式来进行训练,有利于增强训练效果。

3 结 语

综上所述,随着时代的发展,国家对运动员能力的要求越来越高。在女子自由式摔跤运动中影响竞技能力水平最大的因素就是体能水平,因此,我们要加强对运动员体能训练进行研究,有助于女子运动员竞技能力的提升。目前,我国高水平女子自由式摔跤运动员成绩还不够理想,在体能方面还有待加强,因此,教练员要加强女子运动员的体能训练,要不断丰富和改进体能训练的方法,找到适合并且可以最大程度上发挥训练效果的训练方式,不断地加强运动员体能,从而提升运动的综合素质。