睡眠不对，心脏遭殃！

一、睡眠能护心，也能伤心

一生中，心脏都在持续工作，好的睡眠确实能让心脏得到休息。睡眠时，心率通常会比清醒时低10～30次/分，这说明心跳的节奏放慢了，在维持人体基本生理功能的同时，获得了休息。

睡眠期间，激素释放、机体修复等还会使血压、血糖、炎性因子、自主神经发生变化，调整心脏的状态。

可以说，每天睡好觉，是护心方式中最简单却是重要的一环。

人的一生有三分之一的時间在睡觉，睡眠的时间长短和质量与心脑血管疾病的关系越来越受到重视。近日，美国心脏协会（AHA）发布“睡眠时间和质量对心脏健康的影响科学声明”，声明指出：对一般人群来说，晚上睡眠时间过短或过长都不利于心脏健康。

医学研究显示，有睡眠呼吸暂停或者失眠的人，患心脑血管疾病（包括冠心病、卒中、心律失常、心力衰竭、高血压）的风险明显增高，患代谢性疾病（包括肥胖、糖尿病、血脂异常）的风险也明显增高。睡眠呼吸暂停和失眠有一个共同的特点就是睡眠时间不足，质量不好。

研究证实，晚上睡眠时间短于7小时或者大于9小时同样影响心脏健康，因此，过短或过长的睡眠都是心血管疾病的一个危险因素。

二、改善睡眠的方法

有些人总抱怨睡觉时间不够，其实很多都是源于不好的习惯，去除这些不良习惯多数人完全可以保证充足的睡眠时间。

以下有5种方法有助于您保证夜间充足的睡眠：

1.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

2.白天不要睡太多，午休15-30分钟就好。

3.晚餐与睡眠最好相隔2-4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。

4.可以听听“助眠”乐曲，如舒曼小夜曲、绿岛小夜曲等。

5.若仍然精神紧张，睡前紧握拳头然后放松，如此反复20下；再绷紧小腿肌肉，放松，反复20下，放松身心后，可慢慢进入睡眠。

三、有睡眠障碍要看医生

偶尔一晚睡不好很正常的，但如果晚上连续出现睡眠问题，比如入睡困难、早醒而无法再入睡、频繁苏醒等，导致白天疲惫、瞌睡，说明您可能有睡眠障碍。

睡眠监测是当今睡眠医学中的一项新技术，在世界睡眠研究界又被称为诊断睡眠障碍疾病的"金标准"。对于诊治各种睡眠障碍相关疾病正发挥越来越重要的作用。睡眠监测指的是通过计算机数字化技术，监测患者多个和睡眠相关的参数，如血氧饱和度、呼吸气流、脑电图、心电图等等。