“长寿性格”：给自己一个磨蹭的理由

硕硕

现代人的生活，可以用一个字来形容，那就是“快”。快节奏的工作和生活，让人的“心气”不知不觉由盛转虚。当心气虚时，人会出现心慌、乏力、自汗等症状。因此，要学会慢生活、慢养心。在医生眼里，“慢性子”的人更容易长寿。适当放慢生活节奏，可以减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。

慢起床：早上赖床只会加重身体疲劳感，导致一整天都昏昏沉沉，但如果匆匆爬起来，则很容易出现头晕、眼花等不适感，这是因为经过一个晚上的睡眠，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，太快的起床方式违背了养生原理。

慢运动：慢生活的流行，使游泳、瑜伽、太极拳等慢运动也如火如荼地展开，这些运动让疲惫的人的身心得到了放松。此外，一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，冬季应适当延长到10～15分钟，老人最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。

慢休闲：不必扎堆，但求舒适。休闲就是身体和灵魂放轻松，让平时劳碌的身体停歇，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来，画画、书法、跳舞、登山、园艺、出海、打高尔夫球等方式是比较适宜的“慢式”休闲活动。

慢喝水：喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，老人或心脏不好的人，会出现胸闷、气短等症状。

慢吃饭：忘记时间，让食物在舌尖停留，感受个中的美好。医生建议用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对于老年人，每口饭菜应咀嚼25～50次，每顿饭吃30分钟左右，才可以給饮食中枢足够的兴奋时间。多咀嚼，还可消除食物中的致癌物质。

慢呼吸：呼吸慢一点，不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。另外，美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。注意呼吸是用鼻，而不是嘴。慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。

慢工作：不做办公室“子弹头”。金庸先生就相信“乐观豁达养天年”。他说，人要有张有弛，有快有慢。不着急，做什么都要徐徐缓缓，对健康很有好处。

慢脾气：适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“点火就着”可不是好事。研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。要防止季节性情感失调症的发生，一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调节植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。秋冬要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类等。控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，正确的化解方法很重要。

慢睡眠：尽量不要让别人打扰你的梦。慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天容光焕发、精力充沛地投入工作中，睡出了愉悦也睡出了健康。

慢排便：老年人排便用力是大忌，在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

慢说话：平和、缓慢地说话，对人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。老人应刻意试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。

慢音乐：在舒缓的音乐声中休养生息，消除疲劳、舒缓紧张、解除抑郁、增进食欲、增强自信，并辅助治疗疾病。闲庭信步，看云卷云舒，花开花落，慢生活，最养生！ 责编/昱青