高校羽毛球教学中的步法与训练方法

摘 要：羽毛球步法训练能够提高大学生羽毛球运动技能，降低大学生羽毛球运动伤害。在高校羽毛球教学中，针对当前羽毛球运动所主要涉及两大类步法基本的步法与连贯步法，应基于不同的步法的特点与动作结构，采取多样化的训练方法，媒体训练法、游戏训练法、对抗训练法等，以达到较好的训练效果。

关键词：高校;羽毛球;步法;训练方法

一、高校羽毛球教学中步法训练的意义

1.提高大学生羽毛球运动技能

羽毛球运动技术要求做到快速、协调，这一要求的实现需要学生有机协调上身与下肢步伐动作，这样才能帮助大学生在羽毛球运动中做出快速的反应。步伐训练可以提高学生步伐的灵活性，以及上下身动作的协调性，从而使学生表现出更强的攻击力，并获得更多的防守与进攻机会，还可以提高进攻的力度与防守的有效性，从整体上提高大学生羽毛球运动技能。

2.降低大学生羽毛球运动伤害

步法训练有助于提升学生身体素质，让学生根据运动的实际情况作出积极而快速的反应，化解羽毛球运动中高难度动作，避免羽毛球运动过程可能遭遇的运动损伤，降低大学生羽毛球运动伤害。

二、高校羽毛球教学中的步法分类

1.基本步法

羽毛球运动中基本的步法主要包括并步、垫步、跨步、交叉步、蹬跳步等。并步步法是指在羽毛球运动中，离击球点相对较远的一脚在向前移动的过程中，做出向前垫步的动作，另一只脚在前脚还没有落地前又做出前移的动作，这种步法叫作并步。它对于提升学生羽毛球运动中上网、截杀与扣杀等动作技术具有重要意义。垫步步法是指在运动过程中，当一只脚移动至最后一步时，距离击球地点还存在一定的距离，第二只脚叠加一小步的步法。它主要用于羽毛球运动中的接球动作，也常见于接球动作，是运动者向着击球点迈出大幅度移动的一种步法。交叉步主要指两脚交叉移动的步法，广泛运用于技术转换。蹬跳步是指以单脚或者双脚跳起的步法，常用于扣杀与起高球。

2.连贯步法

连贯步法是对基本步法的有机综合，通过组合的形式将羽毛球步法提升到更高层次，主要包括上网步法、后退步法等。上网步法的动作结构主要是运动员两脚分开或前或后，微屈膝盖，注视来球的上网的连贯步法。后退步法是一种后退击球的连贯步法，分为双手与头顶后退步法。无论哪一种步法都要做到因人、因时、因地制宜。

三、高校羽毛球教学中步法的训练方法

1.媒体训练法

目前，高校羽毛球教学中教师主要以示范教学为主，教师进行演示，学生跟着教师训练。这种训练方法束缚了教师，也制约了学生创造力。我们引入媒体辅助法，利用多媒体直观形象优势与技术，让学生自主观摩视频进行训练，从而将教师解放出来，便于教师适时进行指导。此外，我们可以利用媒体技术，对步伐训练中的关键环节采用聚焦、放大、回放、慢放等手段，帮助学生掌握技术要点，提高步法训练有效性。

2.游戏训练法

为了激发学生参与羽毛球步法训练的积极性，我们可以引入游戏训练法，将羽毛球步法有机融合在游戏中，通过游戏的形式寓教于乐。

3.对抗训练法

争强好胜是学生的一大心理特点，我们可以利用学生争强好胜的心理特点，引入对抗训练法，根据学生羽毛球运动兴趣、基础与潜能等，合理地将学生分成几个训练小组，开展小组对抗训练，各组选出评委，对学生的步法进行打分，得分最高的小组胜出。這样能够有效激发学生步法训练主动性，培养学生团队精神。

参考文献：

[1]王隆华，肖积澍.普通高校羽毛球步法教学中应注意的几个问题[J].赤峰学院学报（自然科学版），2011（1）.

[2]刘建平，欧阳志萍，黎明星.对地方高校羽毛球步法教学方法的创新研究[J].运动，2015（11）.

作者简介：刘颜（1988—），女，湖南安化人，助讲，本科，研究方向：高校羽毛球。