初中体育跨栏项目教学探讨

摘 要：跨栏项目不是初中体育的必修项目，技术性比较强，学习难度大。但这个项目对培养学生运动协调性、体能以及体育兴趣上有较好的作用，而且，通过跨栏项目教学还可以发现和储备体育人才。因而，在初中体育课中系统开展跨栏教学是应该提倡的，也是可以落实的——本文就如何组织落实初中体育课的跨栏教学进行了探讨。

关键词：初中;体育;跨栏;教学

跨栏这个项目要求技术性比较强，而且也有一定危险性，在初中体育教学中，它不是必修课——但笔者从自身对体育特长生进行训练的体验上看，跨栏项目正因有一定的技术含量，比单纯速度跑训练有较强的趣味性，学生如果能够掌握基本跨栏技术，他们参与体育的热情会得到极大提升。而且，跨栏项目对学生运动素养的培养具有很高价值，可以在培养体能的同时，发展运动协调性。再者，这也为选拔和发现体育人才提供了平台——因而，初中体育教师可以尝试着用科学合理的方法去教学生练习跨栏。

一、 培养信心

现在的学生，学业繁重，参与体育锻炼的时间和意识都相对较弱。再加上，家庭对孩子的娇惯程度也远甚于以往——这样，学生的运动能力和运动品质上都有一定程度的削弱，表现在体育活动中，就是技能不足、胆识不够、意志薄弱——当他们参加跨栏训练时就出现了两个需要克服的关卡，一是恐惧心理，二是技术掌握——初中生参与跨栏第一个要解决的，就是信心和勇气问题。

培养学生学习跨栏的信心可以从降低难度和减小运动量上来操作。比如，学生刚开始接触跨栏时，他们的肌肉还没有经过系统拉伸训练，攻栏时抬腿高度达不到、发力腿跟进不及时，不能顺利过栏。所以，我们可以先用一些低矮的障碍物来替代栏杆，比如在竖杆上系条皮筋儿，根据学生能力变化调节高度，让他们成功跨过的机率大一些，先主要培养他们栏间跑的感觉和节奏。比如，跨栏标准是男子110米、女子100米，如果每次训练都让学生跑全程，他们很快就会体力不支，不仅完不成动作，而且兴趣也会消退。所以，我们可以采用缩短栏间距和半程跑的方法，主要训练技术和培养兴趣，运动量则随着进展逐渐增加。

当然，我们也应对学生进行意志品质、体育精神方面的正面引导，让他们敢于突破自我——随着学生技术的逐渐掌握，他们的信心也会水涨船高。

二、 基础准备

跨栏项目有一定技術含量，而初中生大多没有接受过正规的专业体育技能训练——因为现在的体育突出素养教育，而不是竞技。在小学阶段，他们主要是接受体育理念、体育精神和体育基础等方面的培养。所以，在开展跨栏教学之初，教师需要带领学生在理论、感知和身体适应方面进行一些基础准备工作。

首先是对学生进行跨栏的规则、技术特征等方面的理论教育。我采取三个方法。一是通过自己在现场进行示范跑，让学生直观看到跨栏项目的整个流程和形态;二是在教室中通过跨栏动作分解图，给学生讲解跨栏起跑、栏间跑、攻栏、冲刺等阶段的动作特征和要领;三是使用多媒体向学生播放世界跨栏比赛的视频，并通过视频慢放让学生仔细观察跨栏专业动作。这样，学生在训练之前先从理论上有了一个系统认知。

其次是节奏感训练。跨栏是个节奏感很强的运动，有慢、快、起伏、冲刺的变化，学生们在短跑训练中习惯于匀速的加速跑，对这种有节律的跑步形态还缺少感知。所以，要先带学生们到操场上进行无栏的节奏感知训练。在跑道上画出对应栏位的标志点，然后我通过击掌或击鼓的方法，给学生跑步打节拍，让学生跟着节拍找节奏——啪，啪，啪，啪啪啪，起跳，啪，啪，啪啪啪……（需要注意，由于学生性别和身高差异，教师要根据这些差异把握节奏，步幅小的栏间步频快一些，步幅大的可以减少步数）等学生们有一定节奏感后，可以让他们自己找一找节奏，数一数自己最适应的栏间步数。

第三是肢体适应。跨栏动作需要较强的肌肉协调性，而且肌肉在跨越瞬间拉得很开，没有经过专项训练，一般很难做得到。因而，在开始正式上栏训练前，教师需要用一段时间带领学生进行专项的肌肉适应性训练。比如，让学生做原地摆腿、鞭腿前踢动作，让学生做发力腿引拉跟进动作——可以让学生坐在垫子上，攻栏腿伸直、发力腿侧曲，做肌肉拉伸按压训练。还有，带领学生做一些原地变步频踏步跑训练等等。

在做好了以上两个方面的工作之后，教师就可以带领学生进入系统的跨栏学习了。因为有了较好的心理和基础准备，教师会发现，真正系统让学生学习跨栏时，反而并不是特别难组织。基本上，学生都能很快掌握跨栏跑技术。在教学中，教师需要把握两点：一是循序渐进，栏高、跑步距离、速度等都从较低标准开始，随着学生水平的提升，逐渐增加难度和运动量;二是有些学生可能最终不能未完成标准栏技术掌握，也不必强求，就让他们完成低栏跑，保持兴趣度就可以了——更高的要求、更专业的训练，我们可以对体育特长生单独开展，对普及性的体育课来说，主要还是以兴趣培养、素养教育为目标。

参考文献：

[1]强建明，赵刚.跨栏教学中学生的心理状况[J].体育研究与教育，1997（1）：33-35.

[2]侯学明.初中跨栏跑入门有效教学[J].金色年华：下，2010（5）：122.

作者简介：

曾亚楠，四川省泸州市，四川省泸州外国语学校。