浅析快频投篮训练对篮球投篮命中率的影响

袁振丰

摘  要：快频投篮训练是指在单位时间内，运动员进行高频率投篮操作的训练方式。本文结合快频投篮训练的意义，通过快频投篮训练对于身体素质、投篮技术、心理素质、投篮时机等影响投篮命中率因素的研究，以期丰富篮球教学方法，提高篮球比赛成绩。通过快频投篮训练能够稳定运动员的投篮动作，及时把握投篮时机，以提高篮球比赛中的投篮命中率。

关键词：快频投篮训练  篮球  投篮命中率

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）04（c）-0056-02

1  快频投篮训练的意义

1.1 加快出手速度

籃球运动员在接到队友传球之后，需要短时间内做出有效判断，在吸引到对手注意后，以最快速度将篮球传递给队友，减少对手拦截的可能，以辅助队友完成投篮操作，增加得分机率。在进行快频投篮训练时需要篮球运动员在短时间内进行多次的投篮操作，在此训练过程中，运动员为了完成训练目标，需要加快篮球出手速度。经过长时间训练后，运动员已经习惯训练后的出手频率，在实际比赛中能够提高投篮成功率，提升队伍比赛成绩。

1.2 提高投篮动作稳定性

篮球属于团队合作的运动项目，在篮球比赛中团队为了取得更好的比赛成绩，需要运动员增加投篮频次。在进行投篮的过程中，保持投篮动作的稳定，能够极大限度提高投篮运动员的投篮命中率。在进行快频投篮训练时，运动员通过不断投篮操作，使自身肌肉记忆了篮球投进时的投篮动作，经过不断地强化训练，运动员在准备投篮时，全身肌肉共同作用帮助运动员稳定的做出最佳投篮姿势，以此增加紧张比赛中的投篮命中率。

1.3 掌握比赛局面

在篮球比赛过程中，需要团队成员相互合作制造投篮机会。面对篮球比赛能够掌握比赛局面，寻找投篮时机，对于抢占比赛中的主导权有着重要作用。在快频投篮训练中，运动员需要在各种复杂情况下保证投篮命中率，为了完成训练目标，需要进行局势掌控，选择最佳出手时机。尤其是遇到比分暂时落后的比赛情况，遇到投篮时机时以最快速度将篮球投出，对于扭转比赛局面，增加获胜可能都有着重要意义。

2  快频投篮训练对篮球投篮命中率的影响

2.1 身体素质

过硬的身体素质是确保投篮命中率的基础。现如今的篮球比赛，需要篮球运动员在高频率的运动状态下完成投篮操作，只有具备了过硬的身体素质，才能在较为复杂的比赛环境中充分发挥自己的实力，为提高团队成绩贡献自己的力量[1]。快频投篮训练在长时间的快速节奏训练中，除锻炼队员的出手速度外，在潜移默化中提高了队员的身体素质，确保队员在激烈的比赛环境中，保证动作的协调性，提高投篮的命中率。例如，某队伍教练在制定快频投篮训练课程时，分为三个阶段进行队员训练。第一阶段训练，要求队员在5min内完成100次定点投篮，以六人为一小组，进行循环训练，投篮命中率要求在85%以上。对于不达标队员罚跑训练场地20圈。在第一阶段训练过程中，队员进行成功进球投篮动作的肌肉记忆，身体素质逐步提高。根据队员训练情况，教练逐渐提高命中率要求，帮助队员强化肌肉记忆。第二阶段训练，要求队员在一分钟内投篮25次，初始命中率要求在80%，对于不合格队员进行罚跑。队员在此过程中训练自身的出手速度，教练会逐渐增加单位时间内的投篮次数，为了保持出手速度，需要队员拥有较强的身体素质，在此阶段训练后，队员的身体素质得到进一步提高。第三阶段训练，是在维持高频次投篮的基础上逐步提高命中率要求。此训练过程中，运动员对于成功进篮的肢体记忆得到进一步强化，并且为了完成训练目标，需要运动员在投篮时保持注意力的高度集中，自身身体素质得到进一步加强。

2.2 投篮技术

高超的投篮技术是保证投篮成功的基础。高超的投篮技术能够减少队员的体力消耗，以耗费最少的体力获得最高的投篮效率[2]。在快频投篮训练中，单位时间内需要队员完成指定动作若干次，使队员对于标准动作能够进行肌肉记忆。在正式比赛中队员下意识进行标准投篮操作，以此减少队员在比赛中的体能消耗，延长上场时间。例如，某队伍教练在制定投篮技术快频训练课程时，分为基础训练、高频训练、实战训练三阶段进行。在基础训练阶段，要求队员做出指定投篮动作，教练对队员动作进行纠正，在纠正后，要求队员在1min内完成20组投篮技术操作。基础训练的主要目的是帮助队员进行投篮技术的肢体记忆，使队员在投篮时能够做出标准动作。在高频训练当中，教练组织队员进行定点投篮操作，逐渐增加单位时间内的投篮次数，使队员对于投篮技术的肌肉记忆得到进一步强化。在实战训练阶段，教练安排一名队员在篮球场的二分区，其他队员从不同方向传递篮球给该队员，该队员需要在接到篮球的瞬间将球投向篮筐。该训练过程帮助队员在不同传球角度下，都可以完成投篮，使队员在复杂比赛环境中能够进行正确的投篮技术操作。

2.3 心理素质

良好的心理素质是在复杂比赛环境中，提高投篮命中率的保障。在比赛过程中，双方比分或环境变化会影响队员的心理状态，造成队员发挥失常。在快频投篮训练中，队员投篮命中率的提升，提高了队员的自信心，为队员在比赛中能够快速投篮打下良好的基础。例如，某队伍教练在制定快频投篮训练课程时，围绕高频次基础训练和实战演练来提高队员的心理素质。高频次基础训练是让队员在1min内进行25次投篮，命中率需要保持在90%以上。每次热身后，需要队员完成十组后再进行其他科目训练。在长时间的基础训练过程中，队员的基础投篮技术得到大幅度提升，提高了投篮命中率。实战演练分为内部训练和对外训练。内部训练是将队伍成员分为若干小组进行对抗，设置获胜奖励，激起队员的竞争意思，使队员在比赛过程中能够全力以赴;对外训练是与其他篮球队伍举行友谊赛进行切磋，同样设置获胜奖励激起队员的好胜心。在每次比赛结束后，教练点评比赛中的队员表现，让队员清楚认知自身的不足，积极改进。通过快频投篮训练让队员掌握更为扎实的投篮技巧，在比赛中能够保持正常心态，以促进自身最大潜能的释放。

2.4 投篮时机

把握投篮时机能够增加投篮命中机率。在篮球比赛中，很多投篮机会需要队员自己去把握，尤其是队伍暂时处于落后状态时，需要队员发现更多的投篮时机，以扭转比赛局势。通过快频投篮训练，能够强化队员注意力，在比赛中能够及时发现投篮时机，提高比赛成绩。例如，某队伍教练在队员熟练掌握基本投篮技术之后，增加单位时间内的投篮频次，队员为了完成训练任务，需要思想注意力高度集中，经过长时间训练，队员养成习惯，是队员在任何训练场合中均能集中注意力。除此之外，该队伍教练模拟实战环境，由一名队员负责投篮，其他队员进行阻拦，借此提高队员的观察力。通过快频投篮训练，培养了队员敏锐的观察力，使队员能够在激烈的比赛中把握投篮时机，增加投篮得分率。

3  结语

综上所述，对篮球运动员进行快频投篮训练，一方面，可以提高运动员的投篮速度和投篮技术，另一方面，可以提升运动员比赛抗压和掌控投篮时机的能力。借此可以帮助运动员在竞争激烈的比赛中充分激发自身潜能，提高篮球投篮命中率。

参考文献

[1] 梁乐杰，薛海涛，李振生.快频投篮训练对篮球投篮命中率的影响研究[J].才智，2018（36）：239.

[2] 王也夫.快频投篮训练对篮球专项学生的投篮命中率应用实验研究[D].西安体育学院，2018.

[3] 李壮威.核心力量训练对中学篮球运动员投篮命中率的影响[D].河北师范大学，2017.