论核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

张晓松

摘  要：作为我国竞技体育的优势项目，羽毛球一直是国人的骄傲。近年来，羽毛球的训练方法不断受到人们的关注，传统训练方法只侧重四肢的训练，而忽略核心力量训练，一定程度上影响运动员的技术发挥。本文阐述了核心力量训练的内涵及作用，羽毛球运动的训练要点，核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用，希望对我国羽毛球竞技运动的发展起到促进作用。

关键词：核心力量  羽毛球训练  重要作用

中图分类号：G847                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）04（c）-0055-02

核心力量训练适合大多数的竞技体育运动，有效的核心力量训练，对运动员的反应速度、爆发力及平衡感等的提高起到重要的作用。羽毛球运动是一项需要快速移动、转换、对抗激烈的运动，在这种激烈对抗中，羽毛球运动员的核心肌群力量度对运动员的技术发挥、身体平衡性等方面起到了关键作用。

1  核心力量训练的解析

1.1 核心力量的内涵

最初对核心力量的研究始于运动医学的需要，专家们从研究中发现，核心力量对运动员身体核心部位的力量提升具有重要作用，不僅可以产生力量，还可以传递与控制力量。核心力量对体育发展影响深远，值得大范围推广[1]。

1.2 核心力量训练的作用

核心力量训练可以帮助运动员控制身体，促使四肢运动的协调配合，训练效果更好。核心力量训练的突出特点是神经对肌肉的控制与支配，通过肌群的锻炼、大小肌群的协调合作，增强了力量与身体的协调性，有效提高训练的效果，促进运动员的技术发挥。

2  羽毛球运动训练要点

2.1 提高运动的速度

羽毛球运动具有一定的技术要求，“稳准狠”是对其技术要求的准确概括，而其发球特点要求运动必须保持运动的平衡性。在羽毛球的比赛中，速度是比赛获胜的关键之一，一般情况下，速度越快，对方成功接到球的几率就越小，所以在平时的训练中，要把速度的训练放在首位，强调“速度取胜”。当然，任何竞技体育都讲究战略战术，羽毛球比赛中，在速度和战略战术的完美配合下，取胜的几率会大大提升。

2.2 科学把控训练中的运动强度

一般来说，人在精神上和身体上都有一定的承受极限。在极限的承受范围内，身体的机能可以发挥到最优，一旦超过极限的承载量，身体就会受到严重伤害。当然，在羽毛球的运动训练中，运动员要承受很强的运动量和运动强度，一旦这个运动量超出承受范围，反而会影响训练效果，因此，科学把控训练中的运动量和强度是非常必要的，不仅可以保护运动员的人身避免受伤，而且可以保证训练的效果最优化，并有益于提升羽毛球运动中的身体平衡性。

2.3 依据实际情况开展训练

羽毛球运动最为竞技运动，在实践训练中经常会遇到突发情况，极易使运动员出现不同程度的运动损伤，所以为了确保运动员的个人安全与训练效果，在实际训练中需要根据运动员的个人实际情况制定针对性的培训项目，且在实际训练中不仅要做好羽毛球的基础训练项目，并且要“因材施教”制定科学合理的专项训练项目，从根本上提高羽毛球运动训练的实效性与针对性[2]。

3  核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

3.1 有利于提高运动员的身体平衡能力和技术水平

自核心力量训练纳入运动项目的训练之后，训练效果在很多的运动项目中得到了验证，并且效果相当明显。在羽毛球的训练中，经过有限的集中训练，羽毛球运动水平就有了切实的提高，可见核心力量训练在羽毛球训练中蕴涵着巨大能量。核心力量训练对羽毛球运动训练水平之所以有如此迅速的提升效果，最主要的原因还是核心力量训练对运动员的身体平衡能力的提升发挥了巨大的作用，而这种平衡能力正是羽毛球运动所应该必备的能力之一。众所周知，羽毛球运动是一项需要快速移动的运动项目，需要身体灵活、动作多变，除了一般的跑、跳动作外，还需要蹬、跨、急起、急跳等动作，有时也需要腾空完成扣球动作，如果不具备相应的平衡能力，是很难完成这些变化动作的。核心力量训练正好可以提高身体的配合能力，有效提升身体的平衡性和协调性。传统的羽毛球训练中，一般是简单的肢体训练，增强了肢体的配合，却不能做到身体整体的协调性。核心力量训练能够有效弥补这一缺陷，快速提高身体的平衡性与协调性，最快速度地实现羽毛球竞技水平的提升。

3.2 有利于平衡能量输出

在过去的羽毛球训练中，关注的往往是运动员的速度，训练运动员在发球和扣球中以速度致胜，这样的做法就会造成运动员的体能消耗过大，经常会出现比赛尚未结束，运动员的体能严重透支，影响了比赛的结果，甚至出现退赛的情况。核心力量训练可以平衡能量输出，在控制出力部位的同时，协调全身各个部位实现出力，避免过度消耗某一部位的力量。这样的能量把控，可以有效地实现能量分配，在该爆发的时候爆发，在该收敛的时候收敛，这样的能量协调控制，可以更好的发挥身体力量，提高羽毛球的运动水平和运动稳定性。

3.3 有利于减少运动中的能量消耗

很多人认为，羽毛球运动的发力是身体上、下肢的协调配合实现的，这种想法是不准确的，实际上，上下肢的配合是必不可少的，核心肌群力量的支持也是功不可没。就拿羽毛球的杀球为例，表面看来是只是手臂的发力完成的，但实际情况是这样的，要完成这个动作，能量从脚蹬地的过程中获得，并快速地传递给上肢和手腕，通过上肢和手腕的配合发力，能量在发力的瞬间爆发并完成杀球动作。有效的核心力量训练，运动员可以有效培养出身体的平衡性，较少肌群核心力量的输送时间，提高输送速度，并可以实现能量损耗率的降低，提高使用效率。另外，一些核心力量较强的运动员，既可以完成有效的杀球动作，还可以做到在动作间隙完成肌肉放松动作，有效保存能量，降低能量消耗，确保足够的体能支撑完成整场比赛，有利于运动水平的充分发挥[3]。

3.4 有利于减少运动损伤的发生

运动员的日常训练是非常辛苦的，出现身体损伤的情况也是经常发生的。一旦发生身体损伤的状况，不仅耽误训练计划的顺利进行，还可能对运动员的身体健康带来严重影响。实践证明，羽毛球运动员在训练中造成的损伤，大部分是由于肌肉过度疲劳造成的，运动员在身体疲劳的状态下坚持训练，一旦做出跑、跳等爆发力较强的运动就容易出现股骨内旋及内收现象，如果不加注意，在多次发生这种状况后就很容易导致肌肉劳损状况的发生。肌肉劳损对运动员的伤害是巨大的，影响运动员身体的正常机能。过去传统的羽毛球训练，肢体力量的训练强度较大，训练时间较长，极易造成肌肉损伤。而核心力量训练是运动员身体的核心力量集中训练，效率高，重复率低。对羽毛球运动员来说，腹肌、臀肌、腘绳肌是主要的发力部位，即所谓的核心力量，这些核心力量经过有效的训练后，承受力与抗压能力都会得到大幅度的提升，大大降低肌肉损伤的发生率。一旦羽毛球运动员的核心力量得到增强，就可以延缓身体疲劳，尽管羽毛球比赛持续的时间较长，但是核心力量训练可以帮助身体延缓疲劳，运动员就有足够的能量来完成比赛，提高运动的效率和效果。

4  结语

综上所述，核心力量训练的适用范围非常广泛，且优势较为明显，已经逐渐成为当前各项体育竞技运动训练的重要训练课程。在羽毛球的训练中，核心力量训练不仅可以提高运动员的平衡能力与协调性，并且能有效缓解运动员因高强度训练产生的肌肉疲劳与运动损伤，降低运动员意外伤害的发生概率。因此，在羽毛球训练中，要积极推行核心力量训练，提高训练效率，实现我国体育运动的长久可持续发展。

参考文献

[1] 李梦君.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].当代体育科技，2017，7（34）：30，32.

[2] 刘学丙.论核心力量训练对于羽毛球训练的重要性[J].当代体育科技，2017，7（3）：54-55.

[3] 王强.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].才智，2016（11）：251.