72岁郑少秋：比当年“香帅”还帅

◎文/皮皮

七十多岁的人，在你的印象中该是什么样？白发苍苍？腰弯背驼？走不动路？那你看郑少秋呢？没错，他72岁了！

只喝温水，不喝冰水、烫水

郑少秋就是传说中手拿保温杯、枸杞不离身的深度养生爱好者。每每吃枸杞，他都会放两片斗龙芝，一起泡水喝。郑少秋对日常喝水讲究颇多：“二十多年来从没喝过冰水，也不喝太烫的水，只喝温水。”经纪人也透露：“郑先生不喝冷饮，而且大量喝水，能素颜就不化妆，加上他睡眠质量好，所以精神总是很好。”

水是生命之源，让肌肤及时补充足够的水分，才是护肤之道。水能帮助机体输送养分，加速细胞复原。而缺水会造成皮肤干燥、紧绷，久而久之容易长皱纹，让人看起来更老。郑少秋早起空腹就会喝两三杯温水。而对于每天多喝水这个常识，郑少秋也给出心得：“如果你汗不多的话，或者去洗手间不多的话，真的不要喝那么多，肾会有负担。”

秘诀一：每天至少喝6～8杯水，早起一杯温开水最好。

每天运动三四十分钟

不用工作的时候，郑少秋喜欢做有氧运动，如跑步、散步。步行是最简单易行的运动方法，“步主筋，步则筋舒而四肢健”；饭后“缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲暇“散步所以养其神”；睡前散步“是以动求静”，有助于入睡。现代养生学对跑步作了许多观察与研究，确认跑步对人体是一种有效的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病的方法。郑少秋说：“男人不能没有事业，最重要的就是工作，我眼睛一睁开就开始工作，排舞练歌，运动量很大，数十年如一日，我啊，是一头牛。”他每天运动约三四十分钟，他开玩笑称太太非常严格，会负责监督自己。一般情况下他每周要去一两次健身房，“出一身汗后，皮肤就会排毒，新陈代谢就会更好。”

健身专家赵之心说，有氧运动对心脏健康有好处，有些动作需协调四肢，可以活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

秘诀二：一周3天，每次步行45分钟以上，运动强度以微微喘息为宜。

喜欢吃鱼、青菜，不碰肥肉

郑少秋的太太官晶华证实：“秋哥吃很多，从不忌口，喜欢吃鱼、青菜，爱美食，但不碰肥肉。”郑少秋还喜欢喝天然果汁，比如“五青汁”。五青汁就是将青瓜、圆甜椒、西芹、苦瓜、青苹果等青色蔬果用榨汁机榨汁喝，可以美容养颜。

秘诀三：多吃新鲜蔬菜，炒菜时也尽可能色彩与品种多样，黑的木耳，黄的胡萝卜、南瓜，红的菜椒，绿的莴笋，白的百合、菜花等搭配食用。

饮食有两宝：燕麦、黑芝麻

郑少秋的养生之宝还有燕麦和黑芝麻。“控制胆固醇，吃燕麦；常吃黑芝麻，磨成粉易于吸收。”燕麦饱和脂肪含量低，不含胆固醇，符合健康心脏的饮食原则，所以，郑少秋的养生秘籍里多吃燕麦很有科学道理。黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸，在维生素E和维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用。

秘诀四：早晨煮碗燕麦粥喝，也可加牛奶食用。打豆浆时放入一些黑芝麻也很不错。

想得开、心情好

郑少秋说，一个人每天会遇到各种各样的事情，有悲有喜，有忧有愁，不良情绪不利于养生。要善于自我排解、自我减压。保持心情舒畅，遇到任何事都要往宽处想。“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。每个人都存在着许多“心情差”的理由，要学会正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。

郑少秋说，世上不如意的事十常八九，做艺人的更加是这样，每一天都要面对狗仔队的轰炸，特别是遭人误解时，更是激动、愤怒不已。“最重要还是要笑看风云，心不记恨，活得开心！”

秘诀五：没事笑一笑，不生气，就少生病。

不抽烟、好睡眠、充分休息

郑少秋出道50年，名利双收，面对的诱惑自然也不少。但他始终坚持自己的养生信条，拒绝吸烟、酗酒等一切不良嗜好。此外，他还非常注意自己的作息时间，按时起床，按时休息。如今郑少秋仍然活跃在拍摄第一线，他自己都笑言“我比当年的‘楚香帅’（楚留香，他曾扮演的角色）还帅”。郑少秋说，自己的气色好还有红酒的功劳，他喜欢喝煮红酒，“一小匙就好，但要煮过，把酒精去掉，这样长期喝对我的心脏和肠胃不会造成负担。最重要的是早上起来两颊粉嫩，皮肤水水的，上工化妆效果特别好。”

郑少秋曾经笑谈：“跟我在一起，人无乐趣，因为我不吸烟、少喝酒、不过夜生活，不工作就在家吃晚餐，知道任何对身体有益的玩意都会去试试看。”

不吸烟，让他受益匪浅。吸烟会让皮肤早衰，面部松弛、皱纹横生，还会导致嘴唇褶皱变多以及下颌下垂，精神状态也会变差。不喝酒，同样好处很多。喝酒越多的人，细胞老化越明显，罹患心血管疾病、糖尿病、癌症、痴呆症等老化相关疾病的风险较高。健康的作息，充足的睡眠，让细胞保持好的代谢和再生能力，当然更有利于保持年轻。睡觉前可以喝一点红酒有助于睡眠。红酒对于预防心血管疾病有极好的作用，有助于预防动脉硬化和早老性痴呆症等疾病。郑少秋提醒，适量地喝酒可以帮助我们养生，但是千万不要贪杯啊。

秘诀六：不抽烟、不喝酒，11点前入睡，睡够8小时。

是的，在岁月面前，没有人能够封神，而我们普通人能做的，只有尽量善待自己，让岁月的痕迹在自己身上生长得慢一些。