防疝气，抬抬腿

◎文/李爽

疝气，就是人们常说的“小肠气”，医学称其为“疝”，指正常组织或脏器通过潜在的腔隙或薄弱区域，从原来的部位游离到身体缺损、孔隙、薄弱处形成的疾病。老人疝气发病率较高，2018东方疝论坛数据显示，60岁以上人群患病率高达11.6‰。老人腹壁肌肉、肌腱退变，强度减低，加上肥胖等因素，极易让小肠或大网膜从腹壁薄弱处凸出。还有便秘、前列腺肥大等患者甚至因如厕时太过用力，导致腹部压力增加，推挤腹内脏器向薄弱区域转移。最让老人烦恼的是，即使做了手术，腹内压力增高的问题仍得不到有效解决，极易旧病复发。因此，老人应有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，预防疝气发生。例如坚持练习抬腿动作，就能有效增加腹部肌肉力量。

抬腿无论是躺着还是坐着都可操作。1.全身平躺在床上，双手平放在躯体两侧，两腿并拢，两脚绷直，上抬90度，缓缓放回床上（注意尽量稍微悬空），然后再抬腿，反复做30次左右。老人刚开始练习时，可适当做几个进行尝试，然后再逐渐增加数量。2.坐在床边，保持上身挺直，两臂贴于身体两侧，手心向下，两腿向前伸展，再弯曲回来，反复30次左右；如坐在床上或其他平坦处，可用一条毛巾放于脚底，双手拽住毛巾两端，将腿部弯曲，大腿与上半身呈“V”型，尽量保持这个姿势，腹部收紧，平衡身体，慢慢呼吸，然后再将双腿慢慢放平，重复3～6次。老人如果腹部力量有所提升，可将毛巾撤掉，尝试保持平衡。