田径运动训练策略探究

王涛

摘 要：田径运动训练是提升学生专业技能水平，促进田径运动协调性，增强身体素质的重要途径。从训练过程来看，训练方法、技巧和训练时间的关系，往往决定训练效果。田径训练量与训练强度有直接关系，考虑到大学生身心、生理条件，需要革新田径训练理念，完善田径训练教学体系，把握好训练内容与强度，关注训练恢复与调控，来提升田径训练教学质量。

关键词：高校；田径训练；发展对策

在高校田径运动中，如何把握好训练量与训练强调的关系，使其更好的突显训练效果，增进学生田径运动良好体验。训练量是对某项运动所进行的运动时间和数量，而训练强度是完成训练量的速度。以短跑运动为例，训练量可以表示为跑步的路程、以及所用时间，而训练强度则表现为完成跑步的速度。可见，训练量与训练强度具有反比关系，当训练量越大时，训练强度会越低；反之，则越高。因此，立足田径训练教学，就训练策略的选择和应用，需要考虑学生本身的身体素质和基本条件，优化训练量和训练强度的关系，提高田径训练质量。

一、田径运动训练对大学生全面发展的意义

在高校体育课程结构中，田径是重要内容。开展田径训练教学，一方面发展大学生的身体素质，另一方面从田径训练中增进大学生心理健康，树立终身体育观念。其意义表现在：一是田径训练，有助于促进学生身心全面发展。体育锻炼是发展大学生身体素质的有效途径，而田径运动训练更具优势。田径运动关注跑、跳、掷等基本素能的发展，而当前大学生身体素质整体出现滑坡，心理健康问题也成为焦点。借助于田径运动训练，让更多的大学生走向户外，参与到阳光运动训练中，在奋勇拼搏、挑战自我中强化身心机能，收获愉悦心情，促进全面协调发展。二是田径运动训练有助于增强大学生人文素养。在大学生优秀品质结构中，人文素养占主要地位，而审美、心理、态度、道德、修养等又是构成人文素养的基础。在田径运动训练中，不仅强化对身体素质的锤炼，也包括对人的精神品质的发展。如吃苦精神，挑战意识、合作品质、抗挫能力等，都可以从田径运动训练中得到强化和发展。三是田径运动训练有助于树立终身体育意识。学校体育教学不能停留于知识、技能的训练上，还要关注学生体育运动习惯的养成。在田径运动训练中，挖掘田径训练方法和技巧，让学生从田径训练中获得系统化指导，逐步形成终身体育习惯。

二、在田径运动训练中的突出问题

（一）田径运动训练定位不明确

在田径运动教学中，田径训练并未给予足够的重视，事实上，传统观念将运动训练作为运动员的一项任务，对于大学生而言，似乎并未将之纳入体育课程教学中。因此，忽视田径训练，甚至放弃田径训练成为田径教学的普遍现象。高校体育教育，没有中学所要求的考核压力，但进入大学，应该加强对学生体育训练的开展。田径运动除了正常课程教学外，还要贯穿田径训练。不过，对于田径训练，也存在一些认知误区。一些教师认为，田径训练就是让学生自己多吃苦，多花时间去运动即可。然后，田径训练除了学生的主动参与外，还要教师的指导和引领，以及学生间的团队协作。通常，在田径训练中，教师未能给予科学的指导，未能结合学生身体条件和实际，制定合理的田径训练计划，导致田径训练随意性强，难以保证田径训练效果。

（二）对田径训练缺乏科学认知

从高校田径教学实践来看，田径训练认识不足，还表现在重体育成绩，忽视日常训练上。很多学校虽然也制定了关于日常训练量、训练强调等要求，但很多情况下是由教师自己根据经验来制定田径训练任务，缺失可参照的标准或制度。田径训练总体上重视不足，导致田径训练学科发展滞后，严重影响了田径训练的科学性，反而给田径运动带来重创。为此，关注田径训练的必要性、科学性发展，是促进田径运动教育健康发展的重要要求。

（三）教师未能发挥其引领和导向作用

在田径运动中，教师是推进田径训练的主导者，也是影响田径训练效果的关键性作用。长期以来，教师侧重于对学生田径训练内容的关注，忽视对学生心理素质、文化知识的引领。事实上，学生在田径训练中，对教师的依赖度是很高的，教师不仅要为学生制定合理的训练计划和目标，还要关注学生田径素能的综合性发展。教师在学生田径训练实践中，要摆脱传统观念的束缚，要重视教师的引领和导向作用，给予学生必要的、及时的指导。只有这样，才能更好的发挥教师的作用，才能提升学生田径训练水平。

三、完善田径运动训练的有效对策

（一）优化田径训练管理，构建合理田径训练方案

推进田径运动训练体系化建设，需要重视田径训练，特别是从田径训练制度建设上，将田径运动教学与田径训练制度相结合。同时，围绕田径训练量与训练强度的关系，注重对学生身体素质条件的调研，优化田径训练目标和具体训练内容，减少因田径训练而带来的疲劳感、紧张感，增强大学生田径运动的积极性。借助于田径训练理论知识的学习，通过学习训练方法，增强大学生田径训练的自主性和独立性。田径训练制度化减少，要结语大学生生理机能条件，合理制定田径训练方案。过去，田径训练往往以教师的经验为主，忽视田径训练的科学性、适应性。教师要在平时的训练中，多了解、多观察学生的身体状况，适度优化和调整田径训练计划，处理好训练量与训练强度的关系，提高田径训练教学质量。

（二）细化田径训练内容，把握训练质与量

在田径训练实践中，训练的“质”就是训练的强度，而“量”是田径训练的数量。过去，在田径训练中，通常以某一段时间、某一地点所进行的训练量来作为参照，日常训练则是对训练的量進行累积，而非对“质”的提升。这种训练模式，反而会带来学生肌肉疲劳，甚至影响训练目标的达成。日常训练是对“量”的积累，训练强调就不能提升，训练水准一直处于某一水平而无法突破。时间一长，学生会感到田径训练没有成效，身体素能、机能得不到有效的舒张，在面对田径比赛时会感到紧张和压力。因此，教师要关注田径训练“质”与“量” 的关系，合理安排运动量，革新田径训练模式，保持良好的运动惯性，确保学生田径训练成效具有稳定性，才能取得良好的预期成绩。

（三）关注田径训练与专项训练的结合，提升田径训练水准

在田径运动训练中，对训练任务的设定，除了保证“质”与“量”外，还要关注强化训练与专项训练的合理搭配。所谓专项训练，主要从某一身体潜能开发上，突出训练的强度，而强化训练，主要关注学生身体机能的良好状态。当然，专项训练如果运用不当，可能带来训练太专或太泛。训练太专的专项训练，无法兼顾学生身体机能的全方位发展，导致肌肉反应过于集中，影响身体的平衡。训练太泛的专项训练，也无法兼顾肌肉的强化，导致训练分散。所以说，在处理强化训练与专项训练工作中，教师要善于将两者进行良好结合，利用一些专项训练来强化学生的身体机能，再借助于强化训练来提升学生的体能水平，尽可能从两者的互相结合中来发挥各自的优势，提升学生的运动素质。另外，对于专项训练时，还要结合学生身体素质实际，避免专项训练强度过大。

（四）注重田径训练的调控，促进学生体能的有效恢复

田径训练在实施中，最容易忽视的问题是训练后的恢复不当。无论是专项训练还是强化训练，都要注重对学生体能的良好恢复，不能过于关注训练模式，过于挖掘学生的身体潜能，导致训练过度，这些是不值得提倡的。在田径训练中，要处理好田径训练与学生体能恢复问题，只有保持良好的、持久的体能，才能提升田径成绩。通常，田径训练不能超过身体的负荷，而一旦超过人体负荷，则需要进行有效恢复。运动恢复分为自然恢复、人为恢复两种。前者所需的恢复时间较长，而人为恢复效率会更高。在平时训练中，我们要指导学生借助于人为恢复方法，保持自我体能处于良好水平。不过，对于人为恢复，也非独立于训练过程之外，从身体体能消耗与恢复的交互关系来看，恢复过程主要有四个阶段，即部分恢复、完全恢复、超量恢复、累积恢复。通常，在进入恢复阶段时，切忌进行超量恢复提前。对于田径训练后，不能采取快速补充能量方式，讓身体恢复到原有水平。这是不科学的，也是不可取的。因为过多使用超量恢复，反而会降低身体自身的恢复机能，时间一久，会带来对人为恢复的过度依赖。所以，在改善学生田径训练机能恢复方案上，要注重田径训练目标、训练任务与身体恢复的关系，不能超量恢复，颠倒“练”与“养”的关系。教师要结合学生的身体状况及体能恢复实际，优化田径训练计划，促进田径训练方案科学、有效。

四、结语

田径运动训练教学是一门科学，教师在开展田径训练实践时，要把握田径训练内容、方法、目标、体能恢复的关系，注重学生个体差异性，顺应田径运动训练一般规律，制定和完善田径训练教学计划和方案。一方面，教师要重视田径训练教学，关注教师的引领与指导，增强田径训练“量”与“质”的全面提升。另一方面，要围绕田径训练目标，细化田径训练教学方案，把握好强化训练与专项训练的合理调配、科学调控训练恢复。田径训练教学要坚持长期性、渐进性特点，要在训练教学中多反思，多积累，促进田径运动训练科学、有序发展。

参考文献：

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