浅谈立定跳远中运动心理阴影的克服

王征

【摘 要】立定跳远是每年体质测试的必测项目，它反映人体下肢爆发力水平，能够提高学生腿部肌肉的力量，锻炼协调性和爆发力。但很多学生对这项运动极其畏惧，存在心理阴影。帮助其克服心理阴影并完成动作，是一名体育教师必须完成的教学任务。

【关键词】体育；立定跳远；运动阴影

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】1671-8437（2019）10-0160-02

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。立定跳远的成绩可以反映出人体的下肢爆发力水平，是跳跃运动中的一种，平时对于立定跳远的练习，能够显著提高学生腿部肌肉的力量，锻炼协调性和爆发力。在实际的教学中发现，很多孩子对这项运动极其畏惧，存在心理阴影。

1 立定跳远运动心理阴影产生的根源和表现

练习中，学生受周围环境、场地器材、自身性格、个人身体素质和能力等的影响与限制，易对训练内容产生不同的运动心理阴影。其表现主要有以下几种：（1）胆小忧郁型，运动时紧张、拘谨，怕当众出丑，训练时特别小心，生怕受伤，动作不舒展，不到位。（2）消极保守型，运动时缺乏激情，竞争心不强，仅以完成任务为目的，练习中缺乏信心，对老师和同学的表扬或批评漠不关心，总想蒙混过关。（3）逃避排斥型，现代社会孩子少，从小娇生惯养，网络的发展又让越来越多的孩子排斥运动，练习中怕苦怕累，冬天怕冷，夏天怕晒，总是缩在一边，对训练任务能躲就躲、能逃就逃。

2 立定跳远中运动心理阴影的危害

2.1 动作不到位，易受伤，身体运动机能减退

立定跳远由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。这四步动作连贯、一气呵成。但实际练习中，学生的动作不到位，主要表现有：预摆时两臂上举不够，身体不舒展；屈膝，重心下降不准确；双臂后摆不到位，忽视了蹬地角；蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象；蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展；收腹举腿不积极，“坐”着跳；落地动作不准确等。而这些错误动作给身体带来的伤害却不小，轻者导致“扑出去”摔倒，重者会因为“无缓冲动作”而使膝关节受到运动伤害，很难恢复。

2.2 成绩持续停滞不前

体育运动的魅力就在于不断地刷新纪录，超越自己，而当人长期从事一种单调而又枯燥的运动时，本身获得胜利的乐趣就少，再因运动心理阴影的存在，动作不规范，从而导致运动成绩停滞不前。

2.3 形成胆小畏难性格

体育运动能够增强体质，陶冶情操，培养人的坚忍不拔、勇敢顽强的品质，但是当学生长期处于运动心理阴影的影响时，作为个体的锐气和棱角就越来越少，长此以往，容易形成胆小怕事、畏惧困难的性格。

3 立定跳远中运动心理阴影的克服

3.1 做好思想工作，积极引导学生进行练习

生活中，任何畏惧心理的出现都是源于思想上的不自信。教师有义务帮助每一名学生树立自信。为此，教师应当多多鼓励学生，可以跟学生说：“提高立定跳远成绩不仅仅是为了中考体育的50分，更是为了身体健康，为学习奠定良好的物质基础，身体素质好，学习效率就会高，从而形成良性循环。”从而可以彻底消除学生的心理阴影，教师可以帮助学生了解和发现他们害怕的根本原因，通过深入的交谈，了解学生在立定跳远的时候有着怎样的心理过程，有的学生觉得自己是在往深坑里跳，怕

摔著。

通过简单的分析就可以知道，学生能有这样的心理负担，实际上是因为立定跳远时，学生习惯性的往下看，视觉的差距造成了心理上的恐惧。于是，可以采取这样的办法，只要把学生领到一处高台处，在地面画上一条线，先让他们平地目测线，再领他们爬上高台，从高处看线，找出两次看的不同感觉，这样就让学生明白了：立定跳远其实是在平地跳，只是因为视觉差造成了感觉差，无需

害怕。

当然，实际练习中为学生打气鼓劲也很重要。每次跳跃前，教师应当让学生在起跳线上把跳跃的长度根据自己的实际情况转化成为不同的目标，越过它就等于战胜了自己。鼓励学生敢于向更高目标挑战，并且要求每一位学生严格按照规范动作去做。学生为了超越自己，专心按照动作要领全力跳跃，这样既增强了学生跳跃的信心又掌握了动作技术要领。

3.2 讲清动作解析，做好示范

体育运动讲究动作的规范协调。动作越到位，效果越好。立定跳远的预备姿势最重要的是两脚的站法，但站法却常被忽视。教学中，教师应当结合学生的练习经验和自己的教学所感，在方法的教授上也应当因人而异。对于爆发力好的学生来说，可以让学生采用两脚并齐的站立姿势，对于胖一点的孩子来说，应该两脚分开与肩同宽，两腿挺直，脚尖分开约60°成立正姿势，再以前脚尖为支撑点，两脚后跟向两侧分开约45°。采取因材施教的方法，使得教学变得简单，也让所有的学生都容易掌握其中的动作要领和关键所在。

学生想要掌握跳跃技巧的关键，实际上就是调节上下肢的协调性及下肢爆发力量。预摆姿势可以根据自己的喜好任选直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂等的一种，当自己感觉腿部前紧后绷犹如拉满的弓时，就是起跳的最佳时机。蹬地是立定跳远技术中最关键的环节，包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。教师应当规范学生的动作，首先要求学生做自由摆臂、迅速制动的原地练习，然后是起跳练习，两脚用前脚掌迅猛蹬地，髋、膝、踝三关节伸直，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。腾空后迅速收腹，大小腿充分折叠，团身落地，为防止身体后仰，可略往前探头后双手前伸，让身体重心前移。

3.3 勤学苦练，养成习惯

前苏联教育家马卡连柯曾说：“要形成良好的习惯，最重要的是正当行为的不断练习”。而良好习惯的形成，是意志与毅力的结果。所以，在立定跳远的训练中，只有克服枯燥，持之以恒，强化动作，勤加练习，终会习惯成自然。因此，教师在日常的教学中应当向学生讲授这种积极向上的精神，让学生在明确目标，掌握方法技巧之后，利用平时的时间多多练习，自己琢磨其中的精髓和要领，用反复的练习养成良好的肌肉记忆，与别的科目一样，只有刻苦练习，才能取得优异的成绩。

体育的核心精神是更高、更快、更强，中学生是祖国的未来和希望，作为他们的体育引路人，教师应当肩负起这个责任，要让每一个孩子感受到体育的魅力。

【参考文献】

[1]赵红磊，影响立定跳远远度的因素[J].少年体育训练，2005（2）.

[2]缪辉华，何中雷，张忆忠。立定跳远项目的辅导策略[J].体育教学，2008（Z1）.