紧致锻炼法！全身再无一点赘肉
2019-06-18
早晨做锻炼更有助于提高人体的新陈代谢，选择正确的时间段做锻炼是减肥瘦身的捷径。即使早晨时间再紧，5秒钟的锻炼总还是可以满足的，最重要的是效果十分明显。早晨做下伸展锻炼，可以让人很快变清醒，所以从今天起你也开始试试看吧！
收紧松弛的腹部周围
全身参与收紧腹部周围的赘肉消除锻炼，动作其实很简单，但是对锻炼体内深层肌肉，收紧腰围的收效却很显著。
双腿略微分开与肩同宽站立，右手（收紧右侧肋腹时的同侧手）轻握成拳置于头侧，笔直站立既不弓背含胸，也不要挺腰凸腹。
在放下右手肘部同时，抬起右腿收紧肋腹，右腿膝盖弯曲成90 度横向上抬，一边吐气一边保持5秒后还原站立姿势，如此反复10次，换成左手和左腿重复同样动作。
腿上抬到尽力就行，不需要特别勉强，膝盖弯曲呈90度，像要跨越栏杆一样向上抬起到最大限度，做这个动作时身体會晃的话可以用手扶着墙做。
打造苗条的健康美腿
长时间伏案工作，会导致腿部缺乏锻炼变粗，对有这种担心的人，推荐下面的这个紧致锻炼动作。
在双膝之间加上一本书或一块毛巾站好，脸朝向正前方双手叉腰，然后微弯双膝，并大腿内侧用力使两膝右倾。
双膝向左有节奏地反复，让右倾的双膝还原正面微弯的状态，接下来再在大腿内侧加力，使两膝左倾，如此慢慢地反复做上20次即可。
收紧赘肉的效果超级明显
大多数女性都有一个共同的烦恼，那就是大臂松弛。来做一下这款收紧大臂的锻炼动作吧，只做一次就有收效，为了可以短时间内见效，最后的收紧动作很重要！
双腿微微分开站立，保持住背肌伸展挺直的感觉弯下腰，双膝微弯，双臂笔直向前伸直，这就是开始动作。
保持住姿势的前提下，收起肘部收紧肩胛骨，5秒钟时间慢慢地弯曲双肘，向后背中央收紧两侧肩胛骨，双手轻轻握拳，保持拇指朝下的状态。
收紧从大腿到臀部的肌体
反复做单足站立走路的练习，也就是所谓的“太空步”，当将腿向后滑动时，可以想象着是要将一个放在后面的箱子踢走那样，稍加一点力量，再为肌肉锻炼增加一些运动负荷的话，收效会更好。
用右脚单足站立，左脚和双手呈快步走的开始姿势，慢慢地将左脚用力向后蹬滑，同时左手摆向体前，右手则摆向体后。
在左脚向体后蹬滑时，请想象是将一个很重的箱子向体后蹬开的感觉。重复这个动作10次后，换另一侧腿做蹬滑动作。
本版来源《健康与美容》
