《头手倒立男生技术与运用》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法

朱建锋 刘斌 滕曼 李辉辉

《头手倒立（男生）技术与运用》是《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中提出的水平四体操单元必学内容之一。它的表现标准为：能描述头手倒立的动作要点、动作感受以及锻炼价值;会做3种以上练习头手倒立的方法;能做出支撑稳、身体较直、至少保持3秒钟以上的头手倒立动作，展示良好的肢体控制能力;能用正确的保护帮助方法协助同伴完成动作;在练习中表现出敢于挑战、乐于探究、善于合作的品质。

一、“技术”维度游戏

游戏1：“头顶云天”。

游戏方法：练习者用前额正面顶书（图1-1）。

练习要求：前额正面接触书本，书不能掉落。

设计意图：让学生建立前额支撑的概念。

教学建议：书本也可以用泡沫砖等其他物品替代，顶书时可以在静止状态，也可以行进中进行;还可让学生根据音乐节奏跳“顶书”舞，进一步激发学生练习兴趣以及发展学生的平衡能力。

游戏2：“三足鼎立”。

游戏方法：头手位置确定后两腿慢慢向身体靠拢，逐步腾空，直至成屈腿支撑（图1-2）。

练习要求：前额与手成等边三角屈腿支撑，稳定，头不移动。

设计意图：让学生建立头手三角支撑的概念，发展学生核心力量和平衡能力。

教学建议：练习时可以采用支撑比久看谁稳定性好，还可以在稳定基础上摆动双腿，做出各种动作，巩固支撑的动作。

游戏3：“顶天立地”。

游戏方法：练习者在垫子上完成靠墙手倒立（图1-3）。

练习要求：五指张开，直臂顶肩，立腰，绷脚尖。

设计意图：借助靠墙手倒立，让学生建立立腰、直腿的概念。

教学建议：铺设保护垫，做好保护措施;练习时可采用支撑比久的形式加强上肢力量，也可以用其他器械或同伴代替墙面进行练习。

二、“体能”维度游戏

游戏1：“两犀相斗”。

游戏方法：2名学生两脚左右开立，用前额顶住泡沫砖，相互斗牛，谁的脚先动为输（图2-1）。

练习要求：前额对顶，颈部及下肢发力，双手辅助平衡，但双手不能推、拉。

设计意图：发展学生头颈及下肢力量。

教学建议：练习时，让学生感受颈部及下肢发力，也可以2人互相顶住泡沫砖前后移动。

游戏2：“空中舞者”。

游戏方法：练习者双手支撑于垫子，双腿后摆至空中分腿后并腿，然后前脚掌落地（图2-2、图2-3）。

练习要求：双手支撑稳定，分腿和并腿连贯，一气呵成。

设计意图：发展学生的上肢和核心部位力量。

教学建议：铺设保护垫，做好保护措施;腾起后，双腿可以在空中做出各种动作，并能出现一定的滞空时间。

游戏3：“毛毛虫比快”。

游戏方法：学生3人1组，从前往后双手支撑地面，双脚依次搭在后者肩背上，在起点线听到信号后开始向前爬行（距离视场地情况而定），最后一人的脚先过终点线的小组为胜（图2-4）。

练习要求：双手支撑稳定，除最后一人外，其他人双脚不落地，同步移动。

设计意图：发展学生的上肢与核心部位力量。

教学建议：可以以小组形式比一比哪组静力支撑时间更久，或者多人接龙围圈比一比哪组人多。

三、“运用”维度游戏

游戏1：“川流不息”。

游戏方法：头手倒立+前滚翻+挺身跳（图3-1）。

练习要求：衔接连贯、节奏清晰、体现美感。

设计意图：能把所学的技巧动作串联成组合动作，发展学生的创新意识和展示能力。

教学建议：铺设保护垫，做好保护措施;鼓励学生大胆创编，把所学的动作进行合理的组合，比谁的组合动作连贯流畅，衔接合理;教学中也可采用小组合作的形式进行同伴之间的自评互评，提高自身的审美、评价能力。

游戏2：“三山五岳”。

游戏方法：学生3人1组，在头手倒立稳定的基础上通过双腿的变化做出不同的造型（图3-2）。

練习要求：三角支撑稳定，保持身体平衡。

设计意图：通过动作造型，发展创新能力，提高合作及审美意识。

教学建议：教学中可以3人及多人采用小组合作、自主探究的形式进行练习，并通过小组展示来评价学习成果（展示中可用口令或音乐指挥）。

游戏3：“大秀街舞”。

游戏方法：模仿街舞动作“Headspin”，戴上头盔（街舞专用头盔或轮滑头盔等），头手倒立后以头为圆心，双手辅助支撑进行旋转并做出各种动作造型（图3-3）。

练习要求：三角支撑稳定，保持身体平衡。

设计意图：通过模仿街舞动作，发展学生的身体控制能力。

教学建议：教学中，学生可以比一比看谁转得稳或转得快，或者看谁做的动作更多、更美观;鼓励学生敢于挑战自我，积极表现自己。