浅论体育锻炼对中职生心理健康的促进作用

张帆

摘 要 针对目前中职生存在的心理健康问题进行分析，探讨体育锻炼对中职学生心理健康问题的促进作用，并在此基础上提出通过体育锻炼调节中职生心理健康状况的途径，为解决中职学生的心理健康问题提供理论依据和实践方法。

关键词 体育锻炼 中职生 心理健康

中图分类号：G718.3文献标识码：A

作为促进心理健康的重要手段之一，近些年体育锻炼受到越来越多的重视。研究证明，体育锻炼对个体的心理健康起着积极作用，不仅可以培养个体自信、坚持的意志品质，而且可以改善情绪，缓解心理压力，调节人际关系等。因此，在中职生心理健康教育中，可以通过体育锻炼来增强中职学生的心理保健能力，解除心理困扰，达到提高心理素质的目的。

1中职生心理健康概况

1.1自我评价过低

这是中职学生普遍存在的一种心理。大部分学生由于初中成绩不好长期承受着来自父母和老师的指责和周围同学们的歧视，部分学生来自单亲家庭或者特困家庭，他们内心都有着深深的自卑感。与此同时，中职学生受到社会舆论和世俗观念的影响，对职校还存在一定偏见，认为自己的未来很渺茫，因此总感觉自己低人一等。在这种自卑心理作用下，中职学生普遍缺乏学习动力，表现出较为严重的厌学情绪。

1.2情绪情感消极

处于青春期的中职生具有明显的情绪两极性，容易出现高强度的兴奋激动，或是极端的愤怒悲观。他们的情绪通常变化很快，常常是稍遇刺激，即刻爆发，随之出现偏激情绪和极端的行为方式，情绪自控能力较弱。

1.3人际关系失调

中职学生的心理发展存在着开放性和封闭性的矛盾，即他们一方面渴望与他人平等交往，希望得到他人的理解和认可，彼此可以敞开心灵、真诚相待;另一方面他们又将大部分注意力集中在自己的内心世界，暴露出心理封闭性，容易产生固执、多疑等不良情绪，甚至和身边的同学朋友发生争执、打架斗殴事件。

2体育锻炼对心理健康的促进作用

2.1体育锻炼与个体情绪

医学研究表明，体育锻炼能活跃个体的大脑神经组织，促使身体各神经细胞得到放松，从而使得紧张的大脑及身心得到释放。国外学者McInman等人通过对运动后的群体测量发现，运动能促使焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低，并使得愉快程度显著提高。我国学者袁玉涛也认为：“心理健康与体育锻炼关系密切，经常参加体育锻炼的学生心理健康的总体状况要好于较少参加体育锻炼的学生，而且两者在焦虑、敌意、抑郁等因子方面有较大差异”。因此，中职学生可以多参加体育锻炼，通过放松来缓解精神压力。

2.2体育运动与自我概念

自我概念是个体主观上对自身包括生理和心理上的整体评价，由许多自我认知组成。大量研究表明，体育锻炼对自我概念的发展具有积极意义。在体育活动中个体的优缺点、能力的高低、习惯的好坏以及影响力的强弱等都会表现出来，所以通过体育锻炼可以帮助个体认识自我。

2.3体育锻炼与人格品质

在体育锻炼过程中，个体会经受种种情感体验，如成功、失败、挫折、感动、惊喜和痛苦等，需要参与运动的人具有顽强拼搏、坚持不懈的意志品质。所以，经常参与体育锻炼可以帮助中职学生克服惰性，磨练意志。此外，还有一些研究认为，体育锻炼还可以增强个体的社会适应能力和心理调控能力，促进形成积极进取的人生态度。

2.4体育锻炼与人际关系

体育锻炼通常发生于特定的社会环境中，不可避免会与他人产生联系，尤其是团队性的体育项目，需要与他人进行大量的交流。随着在活动中直接或间接的沟通和交流，一方面可促使学生培养合作意识，学会团结协作，另一方面可帮助他们克服孤僻，增进相互交往从而获得友谊。已有研究证实，经常参加体育锻炼的个体具有更加良好的人际关系。

3通过体育锻炼促进中职生心理健康的途径

3.1营造校园运动文化的良好氛围

良好的校园体育运动文化对促进中职学生的心理健康发展具有积极的促进作用。校园体育运动文化的培养可从以下几方面考虑：建立固定的体育健康宣传栏;开展体育保健广播;组织体育知识讲座;成立各种体育社团并鼓励学生积极参加社团活动;发展大课间体育活动;举行体育节或校运会等。

3.2确定合理科学的体育活动方式

在体育常规课程中，让学生对各种体育锻炼方式进行全面详细的了解，然后让学生依据个人兴趣爱好、自身身体素质以及个性特征选择适合自己的体育运动项目，帮助学生形成一种对运动的心理需求并逐步养成终身运动的习惯，从而使得学生的心理健康向更有利的方向发展。此外，通过举办各种体育活动来丰富中职生的课余生活，让学生在参加这些活动的过程中增强集体荣誉感和班级凝聚力，既而促进他们的人际关系，同时也让他们在体育比赛的成败中磨练意志，为今后勇于面对挫折打下基础。

3.3实施贯穿心理健康教育的体育计划

第一，提高体育教师自身的心理健康素养。培养懂得教育心理学知识、掌握一定心理辅导技巧的教师队伍，帮助教师有意识并科学系统地运用心理学理论方法在日常的体育教学过程中去培养和塑造学生的健康心理。第二，创设良好的教学环境和课堂氛围。第三，挖掘体育课程中的心理教育因素。第四，实现教学评估多样化。

总之，体育锻炼可以调节和改善中职生各种不良的心理症状，促进学生的心理健康发展。同时，体育锻炼方便易行，见效快，学生乐于接受，使得在改善心理问题方面有着其它治疗手段无法比拟的优势。因此，建议学校积极创造各种条件加强中职生对体育锻炼促进心理健康功能的认识，提高其体育锻炼兴趣，帮助其养成自觉、经常参加体育锻炼的良好习惯，全面提高其身心健康。

参考文献

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