早春需牢记的养生数字密码

早春季节交替，一方面人们容易生病，另一方面也是养生的重要时机。以下是养生专家从衣、食、住、行四方面，为大家总结的一套“早春养生密码”。

衣：8157

春天衣服应适当宽松，可以稍微松开扣子、腰带透气，防止身体出汗诱发受风感冒。早春气候变化快，春捂要记住“8157”。“8”是信号，当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖。“15℃”是指标，当气温低于15℃时一定要捂，超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。“7天”是适应期，即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。

食：8765

春天是“养阳”“养生”“養肝”的好时机，应多吃“8”种粥，绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。“7”种生发性的蔬菜，豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗，可以长养生机，让人精神焕发。“6”种动物性蛋白，生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝，可以温养阳性，以脏补脏，但胆固醇高的人不宜多吃。“5”种饮品为你长养生机，分别为蜂蜜、豆浆、新茶、枸杞、人参。

住：63040

春天人们的起居也应随之作出调节。首先要“夜卧早起”，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上“6点30分”起床，起床后多梳头，有助于醒脑。午睡30分钟，可以醒脑养神。晚上睡觉前，最好用“40℃”的水泡泡脚，可以温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。此外，空气好时，最好在早上和中午各开窗通风一次，每次15～30分钟。

行：3086

人春以后，最好每天晒太阳“30”分钟，可以助长阳气，让人精神抖擞，还能补钙。“8”种活动最适合在春天进行，包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞，运动可以让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，还可增强抵抗力，让你思维敏捷、不易疲劳。运动前最好热身“6”分钟，让肌肉和韧带得到放松，防止肌肉和韧带损伤。

（据《老年世界》）