跳一跳，防治前列腺炎

姜辉 刘德风

前列腺是男性特有的性腺器官，掌管着男人的射精与排尿。前列腺炎影响各个年龄段成年男性的健康。在亚洲，20～79岁的男性中前列腺炎患病率为2.7%～8.7%。

国内外多项研究发现，运动有益前列腺健康。盆腔等局部充血是造成前列腺炎症的重要原因。运动时，全身血液循环加快，盆腔、前列腺等局部充血状态就会减轻，有助于缓解慢性前列腺炎患者的症状，对预防前列腺炎有很大帮助。

精神压力过大是引发慢性前列腺炎的一大因素。运动使人全身心投入，帮助缓解紧张、焦虑、压力等不良情绪，对前列腺炎的康复大有裨益。此外，体育锻炼还可以消除因慢性前列腺炎引起的各种症状，如腰酸、下腹疼痛和神经衰弱等症状。

通过运动缓解前列腺不适，或者预防前列腺疾病，可尝试做一些跳跃运动。有研究发现，跳跃运动时，前列腺会跟随身体微微震动，从而促进前列腺内部的新陈代谢，改善前列腺的健康状况，有助于前列腺疾病的康复。跳跃运动可选择的项目如跳绳、半蹲跳、蹲跳、原地跳等，大家根据场地和个人情况选择。

蹲跳 蹲至身高1/4的位置，双手前平举，向上跳离地面20～25厘米。若觉得容易，可以增加高度;若觉得困难，可以减少高度。在空中时，双手要放于身体后面，着地表示完成一次。次数可以自由选定，每日练习20分钟左右，应避免肌肉出现酸累感。

半蹲跳 身体下蹲至大腿与地面呈90度的位置，目视前方、背挺直，跳起8～13厘米即可，着地时表示完成一次。一般完成15次，1～14次需跳起至8～13厘米，第15次要尽力往高跳。

原地纵跳 直立、双脚与肩同宽，“锁紧”膝盖，用小腿起跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不要弯曲。着地時再迅速起跳。每日练习半小时左右。

除此之外，我们也可以做一些深蹲训练，帮助会阴和盆腔部位的肌肉节律性的收缩扩张，这也是对与会阴、盆腔肌肉相毗邻的前列腺的一种按摩。

（摘自《生命时报》）