日本养生家的“养生五法”

著名日本养生家西胜造先生，经过二十多年的酝酿和实践，创造出一套养生法。该法在日本流行數十年，其中最有影响力的养生五法依然深受欢迎。

睡平板床 原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。睡平板床全身能真正安静休息，矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。

枕木枕 用半圆形的木头作枕头（也可用陶瓷或其他硬质材料），半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上（脖子的软部），而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10～20分钟（开始时可垫儿层毛巾），习惯之后，整晚枕之也能熟睡。通过枕硬枕头，能增强肌肉张力，防治颈椎病。

金鱼运动 仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。一次做两分钟，有体力的话可以做5分钟。能协调交感神经与副交感神经和全身神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。

毛管运动 仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动。抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以两分钟为基准，做5分钟也可以。这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。

背腹运动 身体挺直，左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘突出。

（据《中老年健康》）