田径业余运动员训练组合研究

晁嘉文

在田径运动中爆发力是重要组成部分，业内人士对有关爆发力的研究非常感兴趣，文章将一批一级运动员作为调查对象，本人在训练他们运动技巧的同时，还发现负荷与爆发力之间的关系，通过不同强度的负荷能够产生不同的爆发力，爆发力还可克服阻力，使物体产生位移，因此正确的选择训练组合，能够达到训练目的，提高训练效率。

很多运动项目中都需要有良好的爆发力，比如短跨、田径、跳跃等项目，正因如此研究爆发力的方式就成为很多专业人士关注的重点，爆发力不仅可以将物体实现位移还可克服阻力，也是速度和力量的结合，在很多体育项目中比一般力量更有意义。

1 研究对象和方法

1.1研究方法

对30名运动员进行研究，将这些运动员分为3组，是运动员在静止状态时做出铅球抛出，50米跑步、立定跳远等运动项目，并将这几项运动的平均值记录下来，再让运动员做出4组有关爆发力的练习，在练习后再将以上运动项目重新做一遍，并记录平均值，在练习爆发力的运动时，可通过高翻、杠铃、深蹲等项目进行爆发力的有关训练。

1.2研究结果

在训练爆发力时，能够发现徒手练习和小负荷力量练习无法发挥出爆发力，在进过一些类的锻炼以后，再做运动项目爆发力就会有明显的提高，也就是说中负荷和大负荷要比徒手练习和小负荷的作用大，这是因肌肉在徒手练习时没有被全部激活，只有很少一部分的肌肉能够被激起，另一部分是被动训练，因此无法达到爆发力的要求，相应的也会影响运动速度。

运动员在做中负荷训练时，能够产生较强的爆发力，这是因为该强度的练习能够对肌肉的收缩有促进作用，会直接影响到片运动员力量的爆发，这也是教练在训练运动员时经常使用的手段，在田径运动中，中负荷训练时不可缺少的，这项训练能够激活运动员大脑皮层的活跃度，使其兴奋值达到最高为爆发力做准备，比小负荷训练的效果更佳明显，而且还会对肌肉阻力进行克服，运动员的速度也会得到提高。

在做最大负荷训练时，运动员的大脑会高度集中，还会释放高频冲动，这不仅对运动员兴奋感较低的肌肉有激活作用，还可使动员所有肌肉发出力量，为爆发力做准备，尽管在最大负荷练习中没有展示出最好的结果，但结束练习后的效果却十分出人意料，这是因为最大负荷练习后，在大脑皮层产生的作用，还没有完全消失，比如：运动员在做完强度很大的运动时，在做小负荷练习，二者之间的反应会十分明显，因此最大负荷的训练对运动员的爆发力有重要的推动作用。

2 最大负荷与速度的结合

2.1最大速度与最大负荷

大负荷练习的效果要比徒手练习和小负荷练习的效果惊人，大负荷本身是不能够对速度提供支持的，只有结合最大速度才能够得到满意的结果，在完成最大负荷组合练习时，在进行小负荷训练时，其速度就会加快力量也会很大，运动员会感到很轻松，因此将最快速度和最大负荷组合起来能够得到很强的爆发力，还会激发运动员肌肉的兴奋程度，使其全部得到活跃。因此在训练过程中最大负荷和徒手练习以及快速练习都是缺一不可的，这也是发展爆发力的重要手段。

2.2组合练习时的注意事项

运动员在进行力量练习过程中，应确保自身的体能素质过关，若身体素质不允许是不能完成组合训练的，在整个力量练习中，爆发力是首要练习目标，这对运动自身情况的要求非常高，因此身体素质一定要过关。

若对青少年进行力量练习时，应根据实际情况制定针对性的训练方案，不能过早进行最大负荷的训练，这样一来肌肉会变僵，速度和柔韧性会受到影响，在日后的训练中四肢的协调能力就会下降。

在进行力量训练时，应科学合理的设置运动强度，准确的处理力量，并合理的对身体素质进行协调，避免在运动中受伤，进而提高力量训练的效果。

运动员在组合训练过程中，应保证自身精神状态在良好的情况下进行，若肌肉感到疲劳就会影响协调性，还会降低速度，在此期间练习爆发力无法获得良好的效果，久而久之肌肉的兴奋度就对下降，不利于力量训练。

在组合训练过程中，应缩短二者的时间，因最大负荷训练后，大脑皮层还处于兴奋点，在短时间内接受最大速度的训练以有利于发展爆发力，在这种情况下，肌肉对阻力的克服就会加强，还会提高爆发的效果。

运动员在进行组合练习时，其动作内容应一致，肌肉在承受两种同样强度同样力度的运动后，能够达到爆发力的目的，若在组合训练中没有同样的动作，肌肉只会做无用的动作，不利于发展爆发力。

力量练习不是一蹴而就的，需要长期持续的联系，无论在练习哪个项目，都要提高对力量练习的重视，这样才能够达到力量训练的要求，发出爆发力。

3 总结

力量训练是运动员日常训练中的重要组成部分，爆发力能够决定运动员的成绩，经研究发现，小负荷、中负荷和徒手练习的效果都没有最大负荷的强，但最大负荷本身无法发展出爆发力，需要依靠最大速度，二者结合在一起才能够实现爆发力，在最大负荷练习后，应马上进行最大速度的训练，因肌肉在超强负荷的训练后，其兴奋度还没有下降，此时进行组合训练有利于发挥出惊人的爆发力，因此最大负荷和速度是实现爆发力的最有效手段。

（作者單位：西安航空职业技术学院）