普拉提在康复中的应用研究

王秀

摘  要：随着国民经济的快速发展，人们工作与生活的压力大大增加，生活的节奏逐渐加快，在这样急速的生活方式下人们的身体也不断地发出了警告提示，使人们开始注重自己的身体状况，越来越多的人通过体育运动增强自身的体质。目前体育活动不仅常见于健身行业，在康复医学中也得到了广泛的应用，而在众多的体育运动中，普拉提也是大众喜爱的健身项目之一。康复的终极目标是，改善患者的生活质量，提高患者的健康水平，使患者回归正常的工作与生活，普拉提运动能够舒缓肌肉的紧张，加强肌肉力量，提高关节的稳定性，促进机体各系统健康。普拉提操作简单方便，对康复训练期的人群有着较高的安全性。本文通过文献资料法、访谈法等研究方法分析探索普拉提的运动特点与康复治疗技术，探讨普拉提在康复中的应用对康复治疗的影响。

关键词：普拉提  锻炼  康复

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（b）-0014-03

1  普拉提的概述

1.1 普拉提的起源

普拉提这一运动方式和技能是以德国著名的运动康复专家，约瑟夫·休伯特斯·普拉提用姓氏命名的。普拉提将人体结构以及生理特征与自己所掌握的各项体育运动相结合，不断总结创新，编排出一系列独特的锻炼方法并得到了众多人的认可。东方健身要求的身心合一，注重调息、冥想和身体的柔软度与西方健身注重肌肉、骨骼和生理的功能两个不同形式的健身方法有效的衔接，把东方的柔与西方的刚完美结合从而创造了新型的一项运动技能为控制术[1]。普拉提运动它注重的是核心力量，让练习者集中注意力保证动作的标准度，并有意识地控制各关节肌肉，再结合有节律的呼吸方式，从整体来促进练习者的机体各功能的改善。

1.2 普拉提的原则

普拉提在呼吸上注重深度呼吸，主要运用的是腹式呼吸，尽可能用鼻吸气嘴呼气，在练习的过程中以呼气动吸气静的方式，有意识地去调节呼吸，使呼吸的速度去配合练习的动作，可以减少局部肌肉的酸痛程度，为身体运动时创造了良好的基础条件。普拉提在的动作姿态上强调身体的中立位，练习过程中要求肩胛骨、脊柱、骨盆和髋部始终保持理想的中立位，使各部位关节肌肉处于平衡状态，在最安全的动力链中发挥出最大的锻炼功效。人体的中心部位就是人体的核心部位，又称人体的力量库，而加强人体躯干部的深层肌肉的力量，充实人体的力量库，可以促进身体各部位的稳定性，从而改善身体的姿态，促进人整体的健康。普拉提在注意力上要求练习者全神贯注，做到身心合一，在集中精力的状态下要求用心感受动作的精准、流畅从而达到锻炼的效果[2]。为了避免练习者产生紧张的心里情绪状态导致肌肉僵硬从而错误地做功，练习前后都会进行冥想放松，伴随着缓慢深长的呼吸，使身心得到充分的放松，促进每一次练习的功效。

2  普拉提对机体的影响

2.1 普拉提对肌肉、骨骼的影响

长时间的普拉提对不同的部位采用不同的锻炼方法，能使皮下脂肪充分燃烧从而减少腰，臀，腹，腿的皮下脂肪的厚度，增加肌肉的横断面与力量，使肌肉灵敏富有弹性。普拉提是一种动静相结合的运动，在静止中控制肢体使肌肉等张收缩增强肌肉的控制能力提高关节灵活性和韧带的强度，使骨的密度增高骨硬度增强，降低关节韧带的损伤与脱臼骨折等运动事故[4]。普拉提的首要目标是增强核心力量，矫正身体达到左右平衡，促进人们身体健康;练习普拉提可以有效地矫正肩部、髋部及双腿等肌肉骨骼的平衡，改善脊柱的生理曲度;普拉提小力量多组数的训练方法，能更有效的锻炼深层的肌肉，加强脊柱及关节的稳定性[5]。普拉提中泡沫轴的练习可以延伸肌肉和肌腱，放松肌肉筋膜，缓解疼痛，减轻关节的压力，预防软组织粘连、骨化等。

2.2 普拉提对内脏脏器官的影响

普拉提是有氧的运动，在练习时主要采用的是腹式呼吸，肌肉舒展时鼻吸气，肌肉收缩时嘴呼气，练习过程中避免憋气;在呼吸的过程中可以缓解运动时机体内产生的压力，有效的气体交换，提升了肺通气量与血红蛋白的携氧能力，同时增强了呼吸肌的锻炼，减轻了人体呼吸的负荷[3]。普拉提的锻炼形式种类多样，在练习过程中不同的强度会产生不同的心率，能够充分地锻炼心肌力量，增加心脏的搏输出量，改善心脏的调节功能和能適应能力，促进血液循环提高心血管弹性，加强心血管能力[5]。普拉提注重锻炼人体的核心区域，而肠胃正位于核心区域，使胃肠道周围的肌肉得到锻炼，从而改善胃肠道的血液循环，促进胃肠道蠕动，提高胃肠道的消化和吸收功能;普拉提的呼吸法促进了膈肌的运动，对胃起到了按摩的作用，缓解了肠胃的工作负担。练习普拉提对女性有保养子宫的作用，改善宫寒、月经不调等，在孕妇产前适当的练习普拉提可以锻炼子宫的收缩舒张的控制能力，孕妇生产过后进行普拉提干预可使子宫得到较好的恢复。

2.3 普拉提对内分泌和免疫机能的影响

普拉提可以有效的调节机体的内分泌系统，促进机体吸收再生胶原蛋白和弹性蛋白，增加皮肤弹性，减少面部皱纹，延缓身体衰老;在练习过程中会将体内毒素随着汗液排出体外;运动能够促进血液循环，降低血脂和胆固醇，变化多样的姿势将血液更好的送到头部，滋生头部毛发的生长。普拉提可以增加血液中的防御细胞，抵抗病原入侵、消灭杀伤肿瘤细胞，使机体的免疫系统变的更强大，提高预防感染的能力。

2.4 普拉提对康复心理的影响

在康复期多数人会出现不自信、心理压力大、情绪急躁焦虑和性格孤僻等现象。普拉提循序渐进的锻炼原则，能不断的开发身体内在潜力，有效的为练习者树立自信心;练习中要求练习者有意识地控制身体，保持呼吸和动作有节律的进行，可以使练习者平稳情绪，消除内心的焦虑[6]。练习会使身体排除大量的汗液，释放内心的压力，达到身心愉悦的效果;普拉提锻炼有单人练习和小组练习的形式，在练习过程中需要专业人员的指导或小组人员的相互配合来完成，不但能增加人与人之间的交流、增强人际交往能力、防治抑郁等，还能振奋精神、培养运动兴趣、丰富生活乐趣，促进身心健康，提升社会的适应能力。

3  普拉提康复疗法

3.1 普拉提在下背痛康复中的应用

腰椎是人体的中心部位，长期不正确的生活姿势或参加与大负荷的活动是导致下腰背疼痛的主要原因。腰背部的肌肉長时间处于紧张状态，使脊柱改变正常生理曲线，造成腰背部肌肉萎缩、肌力不平衡，从而加剧腰背部的疼痛[8]。普拉提可以使核心部位肌肉得到充分的锻炼，激活腰背部的深层肌肉，加强脊柱的稳定性，矫正脊柱不正确的运动模式，有效的改善姿态，缓解腰背部肌肉的紧张，解除腰背部的疼痛。

3.2 普拉提在产后康复中的应用

女性生产后腰腹部、臀部的肌肉会松弛，有些产妇还会出现脊柱过曲、骨盆向前或向后倾斜等改变，产后合理的运动能促进机体整体的康复。普拉提可以收紧腰腹部松弛的肌肉，增强肌肉力量，促进盆骨周围韧带、肌肉的功能恢复，预防或矫正脊柱过曲或骨盆前后倾斜，更好的将子宫复旧[7]。在练习过程中能避免产后身体发福，改善盆底部血液循环，促进会阴部伤口愈合，还可以调节产妇的心情，预防产后抑郁。

3.3 普拉提在慢性阻塞性肺疾病康复中的应用

慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸肌的功能较差，在康复期注重呼吸系统的训练，而普拉提在练习的过程中注重呼吸，它能将各种练习动作与不同的呼吸法完美的结合在一起。普拉提站立及仰卧式练习的动作与腹式和横向呼吸法相结合，俯卧式练习动作与背呼吸法相结合，侧卧式练习动作与单侧肋间呼吸法相结合，使患者在练习的过程中不但提高了呼吸肌的力量，改善了呼吸系统的功能，还加强了练习者身体各部位的肌肉锻炼了[9]。形式多样的练习方式使患者的康复变得十分有趣，更加调动了患者积极主动的去参与康复训练。

4  普拉提在康复中的发展前景

普拉提是物理治疗的一种手段，能够有效的避免二次损伤，适合人群广，练习动作简单易行，形式多种多样，对环境与设施要求不高，一个安静的空间和一块柔软的垫子便可以进行。运动形式有单人和小组练习，练习中各种简单有趣的器械，增加运动了的乐趣，提高练习者的积极性，使患者重拾自信，回归家庭和社会。将普拉提与康复技术相结合为康复治疗提供更多新异的康复思路，既提高了运动康复的治疗技术，又达到了康复目标，促进身体的整体健康。

5  结论与建议

5.1 结论

普拉提吸纳了东西方的健身理念和健身技术，结合人体结构和生理特征编排出一系列科学有效的锻炼方式，对提高身体各机能有明显的功效，简单安全练习方法，能够良好的应用于康复训练中，患者主动地练习方式促进和帮助机体恢复各项功能指标，使患者重拾信心，更加积极的参与到康复中去，从而达到康复目标，同时可以培养练习者良好的运动习惯，树立终生体育的意识。

5.2 建议

康复医疗机构大力引进普拉提人才，将普拉提与康复技术相结合制定出更多有效的康复训练方案，促进康复事业的发展。借助各种传播媒体加大对普拉提运动理念的宣传，使人们更深一步多的去了解普拉提，促使普拉提应用到更多的康复项目中去。没有接触过普拉提运动的练习者，建议在练习前由专业人员进行身体评估、分析后，根据身体状况制定相应的训练计划。

参考文献

[1] 丛丽娟.普拉提概述[J].金融教育研究，2006（2）：289-290.

[2] 马艳辉.浅谈普拉提的定义与原则[J].科技信息，2010（22）：648.

[3] 陈爽.普拉提的健身功效探析[J].搏击：体育论坛，2009（5）：64-65.

[4] 宋翠翠，王静.普拉提运动的功能、原则及其科学依据分析[J].北京体育大学学报，2007（S1）：514-515.

[5] 公璐璐.普拉提运动在增强核心肌力和康复促进中的应用进展[J].当代体育科技，2017，7（15）：15-16.

[6] 翁家银，向春玉，阳家鹏.普拉提及其生理心理功能刍议[J].山东体育科技，2006，28（1）：29-31.

[7] 贺军萍，郝玉，崔向华，等.普拉提练习对产妇盆底肌功能恢复的影响[J].职业与健康，2014，30（4）：524-525.

[8] 黄若葭，刘鸿宇.普拉提运动对慢性腰痛患者脊柱功能稳定性的影响[J].当代体育科技，2015，5（6）：23-24.

[9] 黄忠.慢性阻塞性肺疾病的运动康复研究进展[J].中国保健营养，2014，24（4）：2389-2390.