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从“冬不藏精,春必病温”谈谈冬季养生

2019-06-10刘培民

家庭医学 2019年2期
关键词:归根脚踝生病

刘培民

冬天寒风凛冽,草木凋零,很多动物也开始冬眠,万物蛰伏,这就是大自然的闭藏。中医认为“万物皆生于春,长于夏,收于秋,藏于冬,人亦如此”。因此,到了冬季,我們人类也应该顺应自然规律,做到养藏。养藏其实就是归根,冬季养藏就是为了来年春天更好地生发。如若冬季没有做好养藏,那么春天阳气生发不好,人体就会生病。“冬不藏精,春必病温”说的就是这个道理。

“藏精”的意思是贮藏阴精,冬季应该是养精蓄锐、敛阴护阳的季节。精在中医里指先天之精和后天之精。先天之精是从父母那里遗传而天生具有的,后天之精则是饮食化生之精,是维持生命活动的基本物质。因此,冬季顺应天地之道,敛阴护阳,来年才能有足够的正气去抵御外邪,避免生病。

冬天养藏应该从精神、饮食、起居、活动及用药等方面进行。

1.情志方面:《黄帝内经》有云:“精神内守,病安从来?”“志意和,则精神专直,魂魄不散,悔怒不起,五脏不受邪矣。”首先是精神情志方面的养生,“心藏神,肾藏精”,过度劳心费神会消散肾精,不利于冬藏。冬季应养心藏神,形与神俱。宜保持情绪的清静淡泊,如果过度兴奋与激动或悲伤、动怒,则阳气外浮,易引起人体疾病。

2.饮食方面:要做到食饮有节。我们的后天之精来源于脾胃吸收的水谷之精,如果饮食不加节制,损伤脾胃,则后天之精的贮藏亦会受到影响。同时,冬季应少食辛辣,以免耗阳伤阴。冬天是进补的最好时机,最好选择食补。食补要因地制宜,冬季北方天气相对寒冷,进补宜温热,可选择羊肉:南方气候温和,进补忌温热,宜清补为主,可选择鸭、鱼等。冬季亦可多食黑色食物以补肾。不要过食非时令之品如西瓜等,以免物候不相应而对人体有所损伤。

3.起居方面:“早卧晚起,必待日光。”冬季天地冻,人体阳气容易被寒邪所伤,因此在冬季应当注意保护阳气,早睡晚起,养气固精。睡觉是阳气归根,归根即是藏精,早卧可以使阳气更好地闭藏,等到有日光时晚起,则可避免寒邪伤及人体阳气,同时可养阴气以固精。过度劳累、过度熬夜,会大大损伤阳气和气血:精血同源,人体气血不足则会调动人体肾精来提供动力,这样会损伤人体之根本。

保护人体阳气还要做好防寒保暖,尤其是脖颈、腰腹、脚和脚踝。“圣人寒头暖足,治病者取有余而益不足也。”头为诸阳之会,适当寒冷有助于保持大脑清醒。做好脖颈保暖是为了防止风邪的入侵。脚及脚踝离心脏较远,阳气到达缓慢,阴气聚集,最易受到寒气侵袭。因此更需注意保暖。可穿较厚的棉袜,晚上泡脚可加艾叶等温阳散寒。另一方面也要切记颈项、脚踝等处衣物松紧适中,免于过紧妨碍经络气血运行而生病。

不可“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真”。房事要节制有度,不妄耗肾精。

4.运动方面:“去寒就温,无泄皮肤。”早上室外寒冷,则不宜去室外进行剧烈运动。可选择轻缓柔和的运动方式进行保健,如太极、八段锦、散步、瑜伽等。尤其要避免挥汗如雨的剧烈运动,以免耗气伤津,干扰阳气的闭藏,伤及人体津液。尤其是体质差、气血虚弱的人,剧烈运动会更加损耗人体气血津液,使身体更加虚弱。同时,过度运动使阳气外浮,也会造成收藏不足。

5.用药方面:“肾者主哲,封藏之本,精之处也。”冬三月,由肾主时。冬天养精,即是护肾。冬天可用药物来补肾,从而调节人体阴阳的平衡。古语说“三九补一冬,来年无病痛”。药补可选择性质温和的膏方,但也要根据体质的寒热虚实辨证选择。或可选择艾灸,用艾条的温通作用帮助人体阳气的生成,提升身体对外界环境及气候变化的适应能力。

总之,冬天精气养藏的好,来年阳气充足,生发有力,则人体有足够正气抵御外邪,就可避免春天的“温病”等流行病及恶性肿瘤等的发生。

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