睡好有讲究 掌握睡得香

郑金美

充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。良好的睡眠可以使人消除疲劳，恢复体力;可以保护大脑，恢复精力;可以使人体增强免疫力，康复机体;可以保护人的心理健康;可以美容护肤。对少年儿童来说，可以促进其生长发育;对中老年人来说，可以延缓衰老，促进长寿。然而，一项调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面，不少人饱受失眠的痛苦;另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，肆意浪费着宝贵的睡眠时间。

良好的睡眠不仅需要保持规律的生活起居，还有许多注意事项。

睡眠卧向 所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。唐梁说，尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气。”古代养生家在这一点上基本一致，认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。

睡眠时间 春夏宜晚睡早起（每天需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天需睡7～8个小时），进入冬季后宜早睡晚起（每天需睡8～9个小时）。阳光充足的日子一般入睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，以提高睡眠休息的效率。传统养生认为要睡子午觉，即子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低;中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此，子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。

睡觉姿势 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉。特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。双手不要放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰臥对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是中、晚期妊娠的妇女。

睡眠环境 卧室不要过大，面积小于20平方米为宜。卧室光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室里避免放置过多的电器，以确保人脑在休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

床不能矮 法国康布雷的理疗师耶利米博士解释说：经过一夜睡眠，清晨人体肌肉尚未恢复活力，如果床过矮，起身时脊柱就需要承受更多的压力，可能使肌肉受到伤害，导致背部酸痛。理想的床高应该是当你坐在床沿，双脚平放在地板上，腿和膝盖能够成直角。

枕头不能高 如果头部和颈部没有得到很好的支撑，或是枕头过高，都可能导致睡眠过程中颈肩肌肉痉挛。耶利米博士称，枕头应该一拳高左右，放置在脖子和肩膀之间，以支撑颈部和头部。

褥子不能薄 厚点的褥子能保证身体得到很好的支撑，保护你免受腰痛之苦。

床垫不能软 专家表示，睡在过软的床垫上会使骨盆和整个身体都陷入床垫，使身体与头部之间的距离过大，导致供血不足，身体的支撑不均衡，颈椎承受的压力更大。长此以往，就会导致背部问题。