学做“龟式老人”

俗话说“千年王八，万年龟”，龟是众所周知的长寿动物。与人类进行跑步、爬山等体育锻炼不同，龟行动缓慢，大多数时间保持静止；不像人类爱聚会、喜热闹，龟性格安静，在动物界也是非常地低调。

龟的长寿之谜何在？

一切生物体内都有一种由遗传决定的“生物钟”，它限定了细胞分裂繁殖代数，也大致决定了其寿命长短。人体细胞可繁殖50多代，理论寿命120～150岁；乌龟细胞可达130多代，理论寿命300多岁。龟的生命力十分强盛，其离体心脏能连续跳动48小时，是人体的几十倍。

人类及其他恒温动物，为保持竞争力，新陈代谢速度必须快，这是无法改变的生物基础。龟个性爱静，活动很少，新陈代谢慢，还能自主调节呼吸和心跳，以应付恶劣的自然环境。当饮食来源匮乏时，龟还能长时间耐饥、耐渴、耐旱，生存能力很强。

老人们又该如何学习龟的生活模式？

1.龟式呼吸。龟的肺在甲壳下面，不能直接呼吸空气，必须靠口腔下方的一升一降把空气吞入，再送往肺里，同时，靠四肢与腹部起伏才能带动其肺呼吸。龟这样的吞气和呼气运动，令主管龟呼吸的脑干神经得到充分进化，促使其长寿。龟息的方法很简单：不要单用鼻或嘴呼吸，要用嘴吸气入口腔，然后閉上嘴唇把吸入口腔的空气与唾液一起咽入胃内，再用鼻呼出气，这样为1息，每天练1～3次，每次练36息，有利于健康长寿。

2.龟式饮食。大多数龟以素食为主，偶尔食荤。如印度洋热带岛屿上的象龟，专食海藻、仙人掌、苔藓和野果，偶尔吃螺蛳、小虾，寿命长达三四百岁；而完全以素食为主的海龟，寿命则为一二百岁。所以，老人饮食也不妨多素少荤，以减少心血管疾病的发生率。

3.龟式心态。龟总是很淡定的样子，不急不躁。建议老人也培养这种从容的气质，凡事不纠结，避免急躁情绪，注意进餐、排便、起身时别图快，多发现生活中的快乐，方能颐养天年。

（摘自《生命时报》文/董晓秋）