送君四大招，怒怼夏打盹！

常言道，“春困秋乏夏打盹儿”，到了夏天，很多小伙伴总是感到昏昏欲睡、浑身无力。其实，这是普遍存在的、一种正常的、暂时性生理现象，是人体对季节转换而做出的自然调节反应。如何消除困倦呢？

夏打盹，在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季炎热、温度过高，使人体大量排汗，钾元素随汗液大量排出又得不到及时补充导致。钾是人体不可缺少的矿物质，它在人体内的主要作用是维持酸碱平衡及神经肌肉正常功能。我们的身体内缺钾，会造成神经肌肉无力，精神不振。此外，钾严重缺乏，会导致心肌收缩力减弱、脑供血量减少、头昏眼花、倦怠无力。

当人体慢慢适应每一个阶段的气候特点时，各种困倦表现也会逐渐消除。既然犯困是正常的，而且机体能够自己调整过来，那我们就听之任之，等它逐渐消除吗？当然不是！这就将夏天的防困秘笈送给大家！

第一招：食疗补充钾元素。

食疗可以使体内钾、钠平衡，防止血压的过高与过低，减轻心脏负担。新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。水果中，香蕉的钾含量最高。其他水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾量也很丰富。海产品也可补钾，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温；二来可以补充钾元素。另外，在大量出汗后，还可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血液中钾含量过分降低。

第二招：调补脾胃。

餐后易困是困扰很多人的问题，与季节无关。大家都说，这是因为刚吃完饭，血液都跑到胃里去了，所以大脑缺血。这话说得不假，但究其根本，是脾虚的典型表现。脾主运化，当脾气强健时，人的消化功能就好，机体表现为精力充沛等；若脾气虚损，运化水谷的功能减退，就需要机体调动更多的气血完成这项工作。

夏季食困主要是脾虚湿阻引起的。所以饮食方面，食用米仁绿豆汤、山药薏米粥等，起到健脾、化湿、开胃的作用；中成药方面有藿香正气胶囊、纯阳正气丸、玉枢丹等；中草药如藿香、佩兰、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，也可清热化湿。

第三招：补充营养。

夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而摄入减少，营养就相对不足。所以补充足够的营养物质，使人体兴奋性增加，能够提升精神面貌，对夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是体乏的主要人群，容易疲劳，补充营养更是必须。

但是夏季的“补”，应以清补为宜，饮食清淡、少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

第四招：适当补睡。

最直接最见效的解困方法，当然是——睡！与其浑浑噩噩地挺过去，不如痛痛快快地睡一会儿，磨刀不误砍柴工，睡好了，人精神了，学习工作的效率自然就高了。

夏天日长夜短，很多人通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，再加上天气炎热影响睡眠质量，午后小憩就显得尤为必要。但是，午睡时间不宜过长，以免晚上睡不着，造成不良循环，影响健康。

犯困不可怕，千万别让困意牵着走就好啦！

摘自北京中医药大学公众号