我的健身“三法”

周恩进

我是个退休教师，今年75岁。2004年我退休回到乡下老家，整整种了10年责任田。2014年秋，为了照顾孙子读书，我从老家住进了县城儿子家。生活方式发生了变化，从过去天天参加劳动，变成现在日夜休闲在家。为了强身健体，我因地制宜，利用早晚时间，坚持“三法”健身锻炼，已收到较好效果，冠心病、颈椎病和腿部酸痛等都没有复发。

原地踏步跑跳法。这种方法比散步剧烈，可使身体各部和体内脏器都得到运动，从而加强和改善心肺系统、代谢系统及全身其他脏器的功能。活动时，头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸，收腹，双肘关节屈曲，两手握拳，两臂自然前后摆动，大腿尽量向前上方高抬，脚尖轻轻落地，提起脚跟（使之不着地），利用反弹力量，使动作有节奏地进行。每次原地踏步跑跳至全身有微热感为止。

颈部活动法。此法是为了使颈部经络、血管通畅，更好地预防颈椎病。活动时，自然站立，两脚分开与肩同宽，双手撑腰或下垂，全身放松。先用头部向左向右各转动30下，双眼也随之左右平视，然后再用头部前俯后仰各30下。如果稍有頭晕，就用双手扶住固定物进行。

半蹲全蹲法。这种锻炼可使大腿得到很好的刺激，能起到活动腿部关节、经络的作用，有利于预防腿部关节酸痛等疾病。活动时，两脚平行与肩同宽，双手撑腰或扶住固定物往下蹲。半蹲、全蹲时，大小腿夹角分别为90度、60度。身体略向前倾，一上一下。一天一组，每组半蹲、全蹲均做30次。