传统养生功法践行之路

尚宁宁，王海军，武琳娜，许朋展，李 琼

(河北科技师范学院 体育与健康学院，河北秦皇岛 066004)

1. 前言

推进健康中国建设，是全面建成小康社会、基本实现社会主义现代化的重要基础，是全面提升中华民族健康素质、实现人民健康与经济社会协调发展的国家战略。在华夏几千年的历史长河中，我们的先辈创编了很多有价值的健身养生功法，形成了一系列保健养生、调节内外身心平衡的技术与理论，对中华民族的生存繁衍起到了重要的支撑作用。随着社会的发展和进步，如何将这些功法科学化、系统化和规范化，并运用于医学临床为运动康复服务，成为当前的重要课题。2015年国务院印发的《中医药健康服务发展规划(2015—2020年)》中提出：“推广太极拳、健身气功、导引等中医传统养生文化，开展药膳食疗。”传统养生功法是中华优秀传统文化的重要组成部分，有病治病，无病防病，且无毒副作用，无疑是最佳的绿色疗法之一。

本研究力求梳理中华优秀传统的养生功法及其文化，充分挖掘其健身机理与健身价值，整理其深刻的养生文化内涵，并积极探索其推广方式与途径，以期发挥传统养生功法在疾病防治和健康促进方面的作用，为运动康复事业和康养产业的发展做出贡献。

2. 研究进展

目前，国内外对于传统养生功法的研究主要集中在：第一，养生思想和养生文献研究，第二，某种养生功法的研究。第三，养生功法治疗某种疾病的研究。第四，养生功法的开展现状研究。第五，传统养生功法的商业化运作研究。这些研究都从某个角度对传统养生功法进行了较为深入的研究，但通过对文献的综述发现对于传统养生功法的梳理不够系统和全面。虽有运动处方方面的研究，但将传统养生功法作为运动处方涉及的研究较少，传统养生功法的医疗康复价值还没有被充分挖掘出来。在传统养生功法开展、推广及市场营销方面的研究虽有涉及，但发现的问题较多，解决措施较少。本研究将在这些研究的基础上侧重于传统养生功法的重新梳理，探索传统养生功法推广的创新型模式。

3. 研究内容

3.1 基于运动康复理念的传统养生功法的梳理

中华优秀传统养生功法及文化的历史悠久、种类繁多，分支流派较多，既有精华又不可避免的渗入了很多糟粕，有的功法不便于操作，有的功法技术有待于进一步规范与统一，这就要求对传统养生功法进行梳理，将与现代文明相适应的，具有运动康复功能又具有普适性和普及性的功法进行整理、挖掘和创编。

目前传统养生功法的可大致分为外来养生功法，主要是印度的瑜伽和本土养生功法，又可分为官方类，宗教类和民间类。(见图1)正统的瑜伽是典型的养生术，它包含了体式、呼吸、冥想、放松、契合法和收束法、洁净法以及饮食、睡眠等生活方式。瑜伽起源于印度但风靡于全球，自2015年印度总理莫迪访华以来，中国掀起“瑜伽热”，一直不衰。瑜伽的产业化在一定程度上推动我国群众健身的热情，但由于以盈利为目的的瑜伽产业发展过程中也产生了一系列问题，例如“瑜伽病”的产生。瑜伽的养生功效还有待于进一步发掘，而不能一味的只注重经济利益。

传统养生功法官方的推广机构主要是国家体育总局下属的健身气功管理中心和国家中医药管理局下属的河北省医疗气功医院和上海市气功研究所。其中健身气功管理中心目前在全国各地广泛推广的代表功法共九套，分别为健身气功·易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、大舞、马王堆导引术、十二段锦、导引养生功十二法、太极养生杖。该类功法以健身、防病为主要目的，受众群体较大，得以在全国进行推广和普及。河北省医疗气功医院的代表功法为内养功和太极内功，并应用于临床，疗效显著。在预防、医疗、教学、科研、康复等方面都开展了相应的工作，并与法国、日本、德国、美国、比利时、奥地利、西班牙等二十余个国家进行了交流与合作，为我国传统养生功法走向国际奠定了坚实的基础。上海市气功研究所是上海中医药大学附属单位，是目前国内规模最大的气功专业研究机构。对传统养生功法“气功”进行了一系列基础研究、临床观察与文化交流，取得了丰硕成果。

宗教中禅宗的代表功法禅定、因是子静做法、禅武医等也具有一定发展，其中“禅武医”在少林寺永化堂禅武医第18代传承人，嵩山禅院主持释德建和香港中文大学心理学系教授及禅武医心智健康研究中心总监陈瑞燕等人的共同努力下打破传统，不再保守并配合用现代的医学及科学方法加以解释和补充向社会有缘人士传授。宗教中的传统养生功法还包括了藏传佛教的代表功法藏密和道家的代表功法内丹术(周天功)等。传统养生功法还有很多来自民间的功法，例如五行掌、站桩功、回春功、真气运行法、新气功疗法等，该类功法受众群体较小，在科研、教学、推广等方面也具有一定局限性。

图1 传统养生功法的梳理

3.2 传统养生功法运动处方的研制

目前对于运动处方的研制一般以西方医学为基础，注重运动种类、练习的次数、频率和强度，注重吸氧量、心率、通气量、血乳酸等指标，但以中医学为基础的运动处方的研制较少。

基于运动康复理念，根据传统养生功法的运动康复功能与现代人急需解决的健康问题及快节奏生活所要求的功法的便于操作性对传统养生功法进行梳理，对具有康复和自然疗愈作用，功效显著的传统养生功法的健身机理与健身价值，技术操作与练习方法，谨慎事项与注意事项等内容进行整理、归纳和总结。

传统养生功法运动处方的研制，以中医学为基础，从阴阳和五行的中医学基础上梳理其养生功法设计的原理，提出并利用传统养生功法技术动作对经络进行疏通，重要穴位进行刺激，制定针对于常见慢性疾病，包括心血管疾病(包括高血压、高血脂、高胆固醇等)，糖尿病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、骨科及肌肉疾病(包括关节炎、骨质疏松、腰背疼痛、重复性劳损等)、眼疾、紧张性头痛、抑郁等心理疾病的传统养生功法的运动处方。

3.3 传统养生功法运动处方的推广

传统养生功法应从医院、养生机构、社区及各大中小学进行推广与普及，让更多的人受益，将传统养生功法运动处方的价值最大化，建立立足社区、走入学校、深入企业、辐射社会的立体传播方式。

4. 结论与建议

4.1 传统养生功法是最佳的绿色疗法之一，符合世界卫生组织的倡导与我国人口众多医疗资料缺乏的基本国情。

4.2 传统的养生功法中既有便于推广与普及的内容，又有难于常人所接受的部分，符合现代人基本要求，基于运动康复理念的传统养生功法的梳理迫在眉睫。

4.3 现代运动处方的研制一般基于西医学基础，而很多传统养生功法难于以西医理论解释，需建立在中医学的基础上研制针对性强的传统养生功法运动处方。