好寐春晓

文/许良（上海市中医医院脑病科主任医师） 编辑/苏二

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少？”这是一首家喻户晓，已吟诵了千年的唐诗名作。诗句虽短小隽永，但意境优美、语言明白晓畅，是当今儿童启蒙读物中最常见的诗作句之一。

“春眠不觉晓”，顾名思义是指春天的夜晚甜甜地睡，不知不觉就到天亮。按照天人合一理念，从冬天步入春天，从夜长昼短渐渐地转化成夜短昼长，气候日渐转暖，此时人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，也就是人们所说的春困，它是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。其中，也含有一些病理倾向，比如大脑缺氧、缺血，所以说某些“春困”是疾病的表现。

对少年儿童来讲，“春眠不觉晓”是正常的生理现象，处于见“风”长的小孩，睡得着才长得快。但是，同时也得明白，早睡早起有益健康。

目前，不少成年人和部分青少年因不良的生活习惯导致“不觉晓”。最多见的不良生活习惯是晚睡或熬夜，它已成为现代生活中一种危害身体的不良习惯。当今，常出现一些不正确的认知，如熬夜昼补；夜深人静，做事有灵感、看手机有味道等。其实，这些皆不宜。笔者提倡尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康。人们的学习、工作、劳动必须遵循自然界阴阳消长规律，日出而作、日落而息，而不是日出而息、日落而作。违反规律，时间一久，必然疾病丛生。研究表明：一般睡眠时间以晚上9—10点至次日早上5—6点为正常睡眠时间。一夜睡7—8小时，一般不得少于5—6小时。长期熬夜的人，最明显的表现是面色无华、精神不振。皮肤会逐渐受损，引起一系列的皮肤问题，如肤色黯淡，起痘；白昼总有睡不醒的感觉。加之，熬夜者通常喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使白昼食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。

春季养肝最适宜，可饮用菊花枸杞茶、决明子山楂茶等平肝阳；可食用胡桃肉、黑芝麻、桑葚子等补肝阴；还可辅食黑木耳、甲鱼、胡萝卜、猪肝等补肝血；食用绿色时令蔬菜，如马兰头、枸杞头等清爽之品，以达清肝安神的作用。

在春季三个月，还可顺时泡饮枸杞菊花茶，吃些莲子米仁红枣汤，以及补充些牛奶、鸡蛋等高蛋白食品。必要时，辨证论治，灵活运用疏肝醒脾的汤药及小膏方。配合适当的户外活动，有利于改善大脑的缺血、缺氧，防治“不觉晓”所导致的嗜睡、睡不好导致的不寐等。

春天来了，让我们张开双臂，拥抱阳光，温暖我们的身体和心灵。同时，注意动静结合、体脑并用，顺应节气变化，合理调整人体适应自然的能力，避免疾病发生，从而达到顺应四时、好寐春晓。