阴雨连连，如何让情绪不“发霉”？

文/马希权 编辑/青鸟

马希权上海市东方医院精神科副主任医师，从事精神卫生及心理健康工作20余年。长期参加精神病学与心理治疗的专业训练，参加系统式家庭治疗、人际心理治疗以及中美精神分析协会（CAPA）的连续培训督导项目。专门从事家庭动力及人际系统相关的心理问题治疗和研究。擅长青少年的行为、情绪问题，成人的睡眠障碍、神经症性障碍（焦虑、抑郁、双相、躯体形式障碍等）、精神病性障碍，以及综合医院临床科室常见的心身障碍。

窗外雨连绵，衣服湿答答，情绪也随之“发霉”。连日阴雨让不少人抑郁、烦躁，甚至出现夜晚心慌失眠、白天倦怠慵懒的情况。

阴雨天的日照减少，对人的情绪确实会有影响。人体内松果体分泌的褪黑素会影响人的睡眠和情绪。当光照时间长时，褪黑素分泌减少，情绪积极；反之则会情绪低落。

另外，用来调节情绪的神经递质5-羟色胺也和光照息息相关。有研究显示，光照不足的情况下，5-羟色胺分泌减少，从而导致抑郁、焦虑情绪。

霪雨霏霏的天气，更要注重情绪调节，尤其是对于有抑郁症病史的患者而言，在维持原来治疗的同时，要密切关注是否有情绪异动，情绪波动严重的要及时就医。

而对于健康人群来说，则要注意维持规律作息。不能因为雨天阴冷潮湿，就开着暖气，躲在被窝里睡上一整天。生物钟紊乱会导致有些人出现半夜失眠、白天倦怠的情况，长此以往还会影响胃口。

可以尝试用地中海饮食方式来调节情绪，因为健康的膳食结构有助于改善情绪低落。地中海饮食提倡多吃新鲜的应季果蔬、瘦肉、鱼肉、坚果、谷物、酸奶等，做菜使用橄榄油，晚上喝少量葡萄酒。坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉含有的ω-3脂肪酸，对人体精神健康有益。

坚持运动也可以来调节情绪。阴雨天可以通过做瑜伽、打太极拳、游泳等方式来排解负面情绪。需要注意的是，无论选择做哪项运动，不能三天打鱼两天晒网，要有规律地坚持做才能见效。

同时，听舒缓的音乐也能平复心情，和朋友K歌聚会也是防止情绪“发霉”的好方法。