课间10分钟 续命保健操

李婉字

周一到周五，不是听课就是寫作业，保持一个姿势久了，一不留神就全身酸痛;假期在家，不是玩电脑就是看手机，眼睛早就疼得不行。什么时候起，年纪轻轻的你就落下一身毛病，时间太紧没时间做运动？不如，试试高效保健操！

上完课腰酸背痛颈椎僵硬10分钟课间操让你快速轻松

步骤1 你拍一，我拍一，一直拍到七十七

右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍77下。这样的做法能够促进血液循环，改善血液流动，增加身体活力。

步骤2 深呼吸，下蹲起

—边做深呼吸一边做下蹲，不仅能够改善肠胃功能，保护内脏，还能缓解神经紊舌L的症状。连做这组动作20次最佳，如果感觉累了，务必停下来休息，切勿逞强。

步骤3 十点十分去看戏

双臂向身体两侧伸开，踮起脚尖，双手画出时钟上九点一刻的位置。保持10秒钟后脚尖点地，双手画出时钟上十点十分的位置。这种做法能够缓解肩关节酸软，释放精神压力。

PART2

写完作业眼胀眼涩眼疲劳5分钟眼保健操让你“前途”一片光明

步骤 1

转移焦点，眼睛从鼻尖看向远方，反复10次。在做这组动作的时候务必缓慢进行，眼睛如有不适，立即闭眼休息。

步骤 2

视线从下巴移动到头顶，再从头顶移动到下巴，反复10次。这样做能够缓解眼睛疲劳，灵活双目。身板挺直，头摆正，眼睛平视前方，双眼缓缓眯成一条线，保持15秒。随后闭上双眼，再休息15秒钟。

步骤 3

睁开双眼，缓慢转动眼珠，用眼珠画圆，重复10次。随后搓热双手，用手掌轻轻遮住双眼，在做这组动作时，请确保双手卫生、干燥。

眼睛都被用坏了，你还不知道！

一、传统眼保健操，由于用手直接按摩眼周穴位，可能会让细菌进入双眼，造成眼部感染。

二、市面上大多数眼药水都添加了防腐剂，可能会损伤双眼，如果你的眼睛实在干涩，不妨购买人工泪液。

三、将电脑屏幕调成绿色并不能预防近视。防止用眼过度，经常眺望远方比任何绿屏都有效。