功能性体能训练对青少年身体素质的影响

文/汤俊勇

一、前言

青少年体质健康状况已成我国关心的重点问题之一，它也是决定我国发展潜力的重要因素。近年来的调查数据显示，我国青少年体质健康呈逐年下降的趋势。改善和提高青少年身体素质水平不仅是国家的关注重点，同时也是学校体育工作者急需解决的重要问题。而功能性体能训练作为一种新颖的教学理念，不但能够应用于专业运动训练中，而且也可以融合到青少年的体育教学中，从而充分调动学生的体育运动激情，以达到提升青少年的身体素质水平的目的。

二、功能性体能训练对青少年身体素质的影响研究

（一）研究对象

在我国，13岁—20岁都属于青少年，为确保研究结果的科学性和准确性，研究对象选取同一所中学高二年级的两个班级（共99人，男生50人，女生49人），一个为实验班（50人，男生26人，女生24人），另一个为对照班（49人，男生24人，女生25人）。实验周期为16周，并由同一老师进行体育授课。

（二）研究方法

采用文献资料法、调查法、实验法和数理统计法。实验班采用功能性体能训练进行上课，其课程内容有：（1）准备部分，包含T型练习、Y型练习、箭步蹲、侧向弓步、开合跳、十字跳，每个动作做二八拍；

（2）基本部分，包括速度、耐力、力量、灵活及柔韧方面的练习。其中速度练习有快速双脚交替（前后左右4个方向）、弹力带辅助跑、高抬腿接加速跑、小步跑接加速跑等；耐力练习有400m×2间歇跑、200m×4间歇跑、100m×6间歇跑，每组间休息4-5min，每次课程训练一种课目，三种课目依次循环进行；力量练习有屈髋后顶、俄罗斯转体、波比跳、登山式俯卧撑、俯桥、背桥、单双脚跳台阶等；灵活练习有并步跑、花步跑、T型跑、侧向跑、跳绳等：柔韧练习有各种静态拉伸、动态拉伸等。

（3）放松部分，主要有整理活动、八步舞、四节放松操等。

对照班采用传统上课方式，以跳远、乒乓球、排球、快速跑、耐久跑，健美操等为主要训练课程（见表1）。

表1 实验前后两组学生体能测试比较（成绩为平均值）

（三）研究结果与分析

1.功能性体能训练能有效提升青少年的身体素质水平

功能性体能训练较传统体能训练能有效提升青少年的身体素质，促进身体不同生长时期所需的素质发展。功能性体能训练是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，而不是训练肌肉的发达，它强调的是躯干核心力量肌群、拮抗肌和大肌群下面深层小肌肉的平衡发展及关节肌群的协调性、平衡性和稳定性。从实验结果看，实验班采用功能性体能训练后，青少年的各体育项目成绩都取得了较大的提高，对照班的体育项目成绩也有所提升，但效果明显没有实验班显著。

2.功能性体能训练能根据个体差异，设计符合青少年需要的训练动作，从而有效提升青少年的身体素质水平

功能性体能训练可以根据青少年的个体身体功能状况及参加体育运动的动作结构，在对青少年身体功能筛查的基础上，设计符合青少年所需要的动作，通过专门训练方法和手段，达到提升青少年的身体素质水平，产生最佳运动效果的目的。根据中学生体育课程设置，功能性体能训练在训练青少年速度、耐力、力量、灵活及柔韧性等方面设计相符合的动作，提升青少年身体素质水平。

3.功能性体能训练可使青少年体验到更多的快乐，从而促进青少年健康快乐成长

功能性体能训练作为一门新颖有趣的课程融入到青少年的体育课程中，不仅能有效提升青少年的身体素质水平，其课程设置还为我国体育教育输入新的教学理念，使其脱离了传统的体育课教学模式，从而使学生获得更多地愉悦感，提升课堂效率，更好地促进青少年健康快乐成长。

三、结语

虽然限于样本量的限制和实验跟踪时间的限制，在一定程度上影响了本实验的准确度，但通过16周的实验对比结果可以看出，功能性体能训练对青少年身体素质的提升有很大作用，其主要影响因素在：一是，功能性体能训练较传统体能训练能有效提升青少年的身体素质，促进身体不同生长时期所需的素质发展；二是，功能性体能训练能根据个体差异，设计符合青少年需要的体育训练动作，从而能有效地提升青少年的速度、耐力、力量、灵活及柔韧性等；三是，功能性体能训练作为一门新颖有趣的课程融入到青少年体育课程中，使学生身心愉悦，从而促进青少年健康快乐成长。综上所述，功能性体能训练能有效提升我国青少年的身体素质，我们应该大力推广功能性体能训练，使其与我国体育课程相结合，增强我国青少年的身体素质，也有助于我国从体育大国向体育强国迈进。此项研究及推广任务任重道远，需要我们的共同努力。