试论立定跳远三位一体训练方法的有效性

雷捷

摘 要：立定跳远是体育课程教学的重要考核项目之一，对于发展学生身体素质、锻炼学生身体协调能力具有重要的意义。现今立定跳远是很多学生体育成绩的短板，难度和要求较高。为了提高学生立定跳远的成绩，培养其身体协调能力、锻炼其身体素质，教师及时采取三位一体训练方法进行有效训练是很有必要的，加强学生在力量、协调度和韧性的训练能够增强学生的基本身体素质，为体育教学奠定良好的基础，促进体育训练长远发展。

关键词：立定跳远 力量 韧性 协调性

引言

立定跳远是体育课程教学中的一项重要内容，但由于教师传统的教学思维，没有采取适当的教学方法，很多学生立定跳远的成绩不尽人意，很难得到提升。因此，在传统体育教学基础上，为了加强学生基本的身体素质，锻炼学生的身体力量，提升学生的立定跳远成绩，增强体育教学的效果，广大体育教师积极主动地采取力量、韧性、协调性三位一体的训练方法，并取得了有效的成果。

一、增强学生积极性和主动性，激发学习兴趣

俗话说：“兴趣是最好的老师”。传统的体育教学中的立定跳远教学中，教师多采用学生自主练习、自由活动、考试应试的方法，一些身体素质相对较差、协调性较差、力量较弱的学生不仅没能取得满意的成绩，而且对立定跳远项目丧失了兴趣，参与体育训练的积极性也大打折扣，在体育教学中常采取逃避、敷衍等不良行为，也对教學效果产生了极大的影响。想要提升学生的立定跳远成绩，激发其对训练活动的兴趣是有必要的，因此教师要采取有效措施提升学生训练的热情。

三位一体训练方法中，教师可以通过趣味讲解和趣味训练的方式激发学生的学习兴趣。例如，教师在讲解立定跳远动作要领时，可以组织学生进行多媒体观看学习、教师示范、学生模仿的形式。在三位一体教学方法的基础环节，教师也可采取负重训练的方式加强学生的下肢力量，提高学生的速度力量。其中的连续蛙跳、向上跳跃、引体向上等趣味训练能大大增强学生学习的积极系和主动性，激发学生对立定跳远的热情，为提升成绩打好基础。

二、促使教学方案多样化，因材施教

由于学生个体之间必然存在的差异性，他们的立定跳远成绩和身体能力也大不相同，因此教师应采取多样化、个性化的教学方案，针对学生的不同进行不同的训练指导，提升他们的立定跳远成绩，三位一体训练方法有效地运用到了这一点。

首先，在三位一体训练方法中，教师常创新示范方式，巧妙地利用信息化技术手段帮助学生掌握立定跳远的要领。例如教师可制作讲解细致、动作清晰的小视频课件，在课前组织学生观看，在课堂上没有观察清楚老师示范动作的学生可以通过回顾视频理解消化动作要领，这样也可以帮助学生课前预习和课后复习，能够有效提升学生的学习效果[1]。

其次，教师采取三位一体教学法可针对学生的不足调整教学训练模式，因材施教。例如，对于成绩较差的学生，教师可从训练下肢力量出发，安排学生进行一些力量训练和负重跳跃训练等，帮助其形成良好的爆发力和下肢力量；对于韧性不够好的学生，教师可让学生的关节集体参加运动，在教学中进行摆腿、压腿、踢腿、坐位屈前伸等练习，帮助学生充分活动筋骨，锻炼关节韧性；立定跳远对学生的身体协调性要求较高，对于此方面存在不足的学生，教师可以巧妙地运用机械训练学生的手脚协调性，利用沙地跳跃练习等训练学生着地的协调性，增强学生立定跳远的灵敏性和协调性[2]。

教师采用三位一体教学方法对学生进行有针对性的教学训练，能极大提高学生的身体素质，锻炼其力量、韧性和协调性，因材施教贯彻落实了素质教育中面向全体学生、促进学生全面发展的要求，帮助学生掌握立定跳远的技巧，提高教学效果和学生成绩。

三、增加训练活动的趣味性

在一些传统的体育教学中，立定跳远训练活动过于枯燥，很难调动学生的学习积极性。而在三位一体训练方法中，教师往往在活动中增加大量趣味元素，调动学生参与的积极性。如可采用“龟兔赛跑”等游戏活动，让学生在起跑线以立定跳远的方式向前跳跃，最先抵达目的地者即为获胜，也可采用跳远接力跑等形式，学生在跑道上按起跑线站好，哨声响起便以跳跃方式向前跑，完成接力所用时间最短的队伍获胜。这些趣味活动都能极大鼓舞学生学习和参与的热情，学生在其中还能感受到合作的喜悦，加强社会性交往。

除此之外，在力量、韧性、协调性教学训练中，教师也可采取多样的活动形式。例如在力量训练中，教师可采用深蹲跳接力跑形式锻炼学生的跳跃能力；在韧性训练中，教师可采用仰卧起坐等方式增强学生的腹部肌肉韧性[3]；在协调性教学训练中，教师可采用跳绳接力的活动形式，加强学生手脚配合的协调性，还有经典的“袋鼠跳”活动也可运用其中，即学生分组站在起跑线，两边各套上麻袋至腰部，哨声开始便向前跳跃，至对面完成跳跃接力，哨声结束后接力最多的队伍获胜。这一活动为学生的弹跳训练带来了乐趣，培养学生的积极性和团队协作的精神。

结语

三位一体训练法以力量训练为基础、韧性训练为辅助、以协调训练为拔高点，其在立定跳远项目中的运用能增强学生基本的身体素质，培养其下肢肌肉力量和韧性、协调性，多种多样的教学方案和活动设计贯彻了新课改背景下素质教育中面向全体学生、促进学生全面发展的方针，激发了学生参与训练的积极性和主动性，大大提高了立定跳远训练的有效性。

参考文献

[1]宋清华，轩大领.快速提高学生立定跳远成绩简易训练方法解析[J].田径，2018（09）：19-20.

[2]黄胜芳，胡星光.对立定跳远教学及训练方法的探究[J].考试周刊，2018（60）：134+194.

[3]刘大军.初中体育立定跳远的教学与训练[J].新课程导学，2018（18）：40.