春季养生的四种姿态

肖燕

春天是养生的最好季节，正所谓“一年之计在于春”。春天是万物复苏、阳气生发的时节，树木发芽返绿，人体的气血开始从内向外运动，肌理开始疏松，但此时气候乍寒乍热，故应特别注重保护人体的阳气，避免受到外来寒邪的侵袭，这就是古人所说的“春夏养阳”。

人与自然是息息相关的，而中医特别强调“天人合一”。春天的气候与人体的肝脏密不可分，肝主风主藏血主疏泄，因此春天应该注意预防风邪为患，例如内风导致的高血压、惊厥，外风导致的寒热感冒，等等。另外还要注意肝血不足、肝阴亏虚、眼睛干涩、筋挛疼痛、失眠多梦、发怒抑郁等症状。春季养生当以保护阳气、调肝健脾、活血通络为主，从而减轻肝脏的负担。

人们的生活基本上是在坐、卧、立、行这四个基本姿态中度过的，春季注意这四个姿态的养生尤为重要。

坐—养神 养成良好的静坐习惯，不仅有助于心平气和、精神爽快，长期坚持还能促使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。在春季的上午10点左右，选择阳光照进屋内的时刻静坐10-20分钟，坐姿可根据个人习惯和身体状况而定，端坐、靠坐、盘坐等均可，入座时动作要轻要稳，入座后姿势要端正自然，全身自然放松，上身挺直，下肢屈曲，不要含胸弓背，不要翘二郎腿。特别注意不要猛然坐下或快速起立。

卧—养气 “春日甘霖到，早起晚睡觉”，这句民谚说的是春季应该“晚卧早起”，“晚卧”并非提倡熬夜，最好半夜子时入睡为佳。卧是为了养护阳气、保持身体的温热，要注意身暖头凉。卧的姿势对健康也很重要，蜷在沙发里、仰卧或俯卧都不是正确的睡姿，因为这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担，并且影响睡眠质量。正确睡觉的姿势是右侧卧，要求“卧如弓”，这样不仅能避免对心脏的压迫，还能放松全身的肌肉组织，消解疲劳。

立—养骨 日常适当的站立一会儿，可使骨骼肌肉产生短促迅速的缩张运动，从而激发人体的新陈代谢，疏通经络。舒适的站姿也有利于精神振奋，俗语说要“立如松”，这是说身体歪七扭八是错误的站姿，会加重肌肉的紧张度，影响内脏及各个系统的正常代谢。站立时要让身体的各个部分均匀受力，脊柱保持垂直状态，双腿自然微曲，两手自然平放。对于老年朋友来说，站立时可以闭上双眼、头朝天做几个深呼吸，练习一下肺活量，还可以甩甩手臂扭扭腰身。

行—養筋 “春至三月，广步于庭。”说的是春季提倡多到户外去散散步，舒展一下肢体，这样可以激发人体的阳气，促使全身的关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有很好的促进作用，并能提高机体的抗病能力。行走时应该注意身体挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。老人如果行走困难，可以借助手杖或由他人扶行。如果身体允许，还可以进行快走和慢跑的锻炼。

编辑/吕毅