浅析高中体育特长生训练计划的制定

曹桂芳

【摘要】 凡事预则立，不预则废。制定好训练计划，是训练活动之“预”的一项重要内容。本文根据高中体育特长生所培养的目标特点及运动训练的基本原理，论述了高中体育特长生的多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划及课训练计划的制定。

【关键词】 体育特长生 训练计划

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2019）03-168-01

前言

湖南省高中体育高考所考试的内容分为素质项目占专项辅项三大板块。其中素质项目主要考试以反应速度素质为主的100米跑，以反应灵敏素质为主的五米三向折回跑。专项主要考试以田径、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、体操、武术、跆拳道等项目。辅项主要考试篮球运动中的往返低手上篮，排球运动中的传、垫球，体操中的跳箱等项目。针对体育高考所考项目的内容、特点，高中生的生理、心理特征以及运动训练的基本原理，制定一个合理的训练计划，在保证文化学习不受影响下有利于体育特长生顺利的通过体育高考这一关。为此必须象运动训练比赛一样制定一个多年训练计划、年度训练计划（包括阶段训练计划）、周训练计划及课可训练计划等四中。下面，就这几种训练计划的制定浅谈一下我的观点，不妥之出，还望同仁批评指正。

一、多年训练计划

多年训练计划是是对高中体育特长生训练过程的远景规划。它对于年度、阶段等较低层次的训练计划具有战略性的指导意义。学生在高中阶段只有三年，而且高中阶段体育特长生的发展有的是从高一开始训练，有的是从高二开始训练，甚至有的是从高三开始训练的。所以，针对这种学生训练时间的不确定性，多年训练计划最多是作三年来安排，以后发展的体育特长生只能按照多年训练的这种训练模式缩短训练时间来安排。这种多年训练模式的训练计划大致这样来制定，高一阶段主要以身体素质为主，通过各种训练手段大力发展他们的速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等身体素质。打下一个良好的身体素质基础，为高二时选择各自的专、辅项做好准备。高二阶段在继续发展身体素质的同时选择符合自己的专、辅项进行学习与训练。高三阶段主要把前两个阶段获得的身体素质和专、辅项运动技能巩固提高，并对自己的弱势项目进行强化训练，考前一周到考场进行场地适应性训练。

二、全年训练计划

全年训练计划是根据多年训练计划所规定的本年度训练任务及在总结上年训练完成情况的基础上制定的。他是教练员和体育特长生组织运动训练过程的一个重要文件。由于每个训练年度在多年训练过程中的地位和具体的训练任务不同，根据体育高考所考试的项目特点及运动训练的基本规律，可以把年度训练计划分为掌握基础训练的年度计划，基础训练提高以及掌握专、辅项技术技能的年度训练计划，巩固提高各项考试项目水平、调整恢复、保持良好的考试水平状态的年度训练计划。下面，我就以高一体育特长生的训练论述全年训练计划的制定步骤。

（一）基本情况分析：就是对本校的场地、器材，本地气候特征，学生的生理、心理特点、身体状况等加以分析，以便训练计划的详细制定与实施。

（二）训练目标：通过各种各样的训练手段与方法，来达到提高学生的各项身体素质，并达到一定的水平，为下一年的训练打好基础作准备。

（三）训练时间的安排及训练的内容、手段

1. 每周从星期一至星期六的第八节课开始训练，每次训练课1.5小时左右。星期天休息调整。这样及保证了学生的文化学习时间，又保证了训练的时间，文化、训练两不误。

2. 具体训练过程实施共分四个阶段：

第一阶段9月份——11月份（秋训阶段）

引导阶段，以发展基本素质，提高训练参与的兴趣为主。通过各种训练手段与方法，发展学生的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，为即将到来的大运动量的冬训打好基础。测试好学生的各项身体素质成绩，掌握好学生的基本情况，确立目标。

第二阶段：12月份——3月份（冬訓阶段）

以全面提高身体素质为主。这一时期的训练任务是提高一般基础耐力及速度耐力，这一阶段的训练时间最长，训练的量最大，是提高各项体能的关键时期，必须抓好。具体训练手段为：A、速度、灵敏素质训练主要以各种起跑、短距离跑、牵引跑、负重跑、上下坡跑来发展学生的速度及灵敏素质。B、力量素质主要以杠铃、体操垫、栏架来发展学生的力量耐力、最大力量、爆发力量等各种力量素质。C、速度耐力素质主要采用150米-800米的重复跑来发展。D、以长距离跑和越野跑来发展学生的一般耐力，提高心肺功能。

第三阶段：4月份——5月份（春训阶段）

训练的内容及手段基本同冬训阶段，所不同的是春训阶段是运动量逐渐减少，运动的强度逐渐加大。

第四阶段：6月份——8月份（夏训阶段）

夏训是全年训练的一个关键时期，也是一个黄金训练时期，俗话说，“冬练三九，夏练三伏”。虽然夏季天气炎热，需要学生克服一定的困难，但是只要抓紧了这一时期，学生的体能都会有一个质的飞跃。所以，一定要做好学生的思想动员工作，要求学生克服困难，参加夏训。这以时期的训练手段和训练方法基本还是变动不大，但一定要在保证一定的运动量的前提下，更要突出强度要求。还要加强专、辅项目的培训与学习。

三、周训练计划

周训练计划是对全年训练计划或阶段训练计划的具体化实施，在制定周训练计划时，既要考虑全年或阶段的训练任务相符合，又要考虑训练的内容符合运动训练的基本原则：即可训练性原则、全面身体训练原则、可逆性原则、适宜负荷原则、区别对待原则、专门性原则、区别对待原则等六大原则。

总之，只有制定了这些对高中体育特长生的训练计划，并在实施中找出存在的问题加以修正计划，这样才能有目的的去组织学生训练，收到事半功倍的效果。

[ 参 考 文 献 ]

[1]田麦久.《论运动训练计划》.

[2]《2018年湖南省体育高考评分细则》.